Danas u znanosti: Vaši geni Odredite koja je vježba najbolja za vaše tijelo

Power vježbe su one koje koriste vlastitu tjelesnu težinu, uključujući push-up, sit-up, lunges, weight-lifting, i rad s otpornim bendovima. Svako kućno ponašanje koje uključuje podizanje težine (vrećice za trgovine) ili vlastita težina (penjanje stepenica) također se kvalificira. Kako postajemo stariji, posebno je važno održavati vježbe snage, jer pomažu smanjiti razinu šećera, riješiti višak masnoća i poboljšati naš položaj i funkciju mozga.

Geni ACTN3 određuje da li vas geni čine prirodnim u snagama i snagama . Ono kodira protein α-aktinina-3, koji se ekspresira samo u vlaknima mišića koji se brzo tresu. (Brže se umiru, ali se koriste u snažnim eksplozijama, poput sprinta.)

Evo sloma: ako imate CC varijantu gena ACTN3, znatno ćete se više nadmašiti aktivnosti koje se temelje na snazi . Ako imate TC varijance ACTN3 gena, imate malo povećanu snagu i snagu .

Geni za izdržljivost

Vježbe izdržljivosti uzrokuju povećanje brzine otkucaja srca, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i plivanja - sve što biste nazivali "aerobikom" ili "kardio".

VO2 max, ili maksimalni aerobni kapacitet, je mjerenje maksimalne količine kisika koje tijelo obrađuje tijekom jedne minute vježbanja i označava tjelesnu sposobnost. Nije iznenađujuće da su neki ljudi prirodno bolji biciklisti, trkači na dalekometnim stazama ili plivači. Kod NFIA-AS2 gena, pojedinci s CC varijantom imaju tendenciju da imaju veći VO2 max, što je pogodno za vježbu izdržljivosti kao što je trčanje ili vožnja biciklom . GSTP1 gen, koji kodira enzim glutation S-transferazu P1, uzrokuje veliko poboljšanje u VO2 max kada se poduzme aerobno treniranje. Zajedno, ovi geni mogu predvidjeti vašu genetsku prednost za izvrsno djelovanje u izdržljivosti, a u budućnosti će se još više predvidjeti atletsko djelovanje.

3. Geni lijenosti

Sada znamo da pojedinci koji posjeduju AA ili AG varijante gena BDNF imaju veću vjerojatnost da doživljavaju pozitivne promjene raspoloženja i vježbe za uživanje . Također uočavaju svoje napore i naprezanje kao niže tijekom vježbanja u usporedbi s pojedincima koji posjeduju GG varijantu. Drugim riječima, ako imate GG varijantu, tjelesna averzija mogla bi biti genetska osobina.

Međutim, postoji nada - što više vježbate izdržljivost, to ćete više izražavati nove, korisne motivacijske gene. Istraživanja su pokazala da kada su miševi bili obučeni s redovitim vježbama izdržljivosti, aktivirali su nove gene i imali urođene visoke razine tvari koje potiču rast i zdravlje tkiva.

Dalje: Nevjerojatna veza između treninga i vaše kože.