FYI: Znanost kaže da premještanje vaših obroka za 90 minuta može utjecati na gubitak težine

Da bismo bili 100% iskreni, gotovo smo potpuno odustali od savjetovanja o tome kada trebamo i ne bismo trebali jesti. Prvo i najvažnije, svatko ima drugačiju rutinu, različite svakodnevne odgovornosti, različite životno različito tijelo. Dakle, propisivanje satnih obroka i smatrati ih "pravim" ili "pogrešnim" vrijeme za jesti osjeća se malo ... icky. Mi stojimo iza ideje da je obratiti pozornost na inherentne znakove i žudnje našeg tijela (a da ne spominjemo što naš plan namjerava i neće dopustiti) superiorna metoda hrane, ali istodobno zanemarujući istraživanja na temama kao što su zdravlje i wellness (što može uključivati ​​gubitak težine) bi bio nadzor. Zato smo, kada smo naišli na nove studije koje navode da je najmanji vremenski raspored i prilagodba blagovaonice, mogli utjecati na naše napore za gubitak težine, bili smo zainteresirani. Naravno, ispitne skupine bile su male i kratkoročne, a potrebno je više testiranja kako bi se utvrdilo jesu li pozitivni ishodi na testu vremena, ali ipak smo fascinirani.

Prvo i najvažnije, dokazi podupiru ideju da naš najveći obrok u danu bude doručak, a najlakši bi trebao biti večera. (Ručak će pasti negdje između njih.) Prema vremenski dugotrajnim studijama, ugostiteljske blagdane na ovaj način mogu dovesti do gubitka tjelesne mase uz zdravije regulacije hormona, uzoraka spavanja i razina šećera u krvi. (Međutim, da biste igrali vražje zagovornike, neki kažu da ćete bolje spavati ako imate noćni noći - i to opet na kraju eksperimentiranje i otkrivanje vašeg tijela.)

Kad se daje isti broj dnevnih kalorija, NBC izvještava da su "veći obroci za doručak iskusili više od dvostruke količine gubitka težine u odnosu na veće večere, a na kraju 12 tjednih studija također su doživjeli poboljšanja u razinama triglicerida i Kolesterol je također imao bolju razinu inzulina tijekom dana. "

Osim toga, potpuno nova istraživanja koreliraju ovaj piramidni pristup prehrani (preradba ranije tijekom dana i olakšavanje prema kraju) kako bi se bolje spavali, što bi nas moglo učiniti sretnijim i zdravije ljudskim bićima. Naposljetku, kada je riječ o krugu života, ono što nije povezano s našim zdravstvenim i wellness modelima?

Naravno, povremeni post (koji je kontroverzni - stručnjaci ga vole ili ga mrze) također su se pokazali obećavajućima ako imate ciljeve gubitka težine. No, kako se ističu novije statistike, vaše prilagodbe ne moraju biti drastične. Nope; jednostavno bumping doručak leđa 90 minuta kasnije nego što bi normalno jesti i bumping večera 90 minuta ranije mogao u konačnici pomak skale.

"Istraživanje o vremenskom ograničenom hranjenju - obliku prekidnog posta - također je obećavajuće", kaže NBC. Prema ovoj studiji, oni koji su bili upućeni da izvrše gore navedene prilagodbe izgubili su u prosjeku dva puta veću količinu tjelesne masti od onih koji su nosili s normalnim rasporedom. Također je važno: obje grupe bile su dopuštene da jedu sve što su htjele tijekom njihovih "odobrenih" vremenskih okvira. Također, također važno? Grupa koja je gurnula doručak i večeru nije imala izgleda da bi to bila praksa koju bi mogli zadržati za dugo letenje. Ah, upozorenje o gotovo svakoj prehrani - neodrživosti. Zapravo, više od polovice (57%) reklo je da neće biti dugoročno. Eek.

"Zanimljivo je uzeti u obzir kako naši tipični oblici prehrane - svjetlo na doručku (ako se uopće jede) s najvećim obrokom u večernjim satima, zajedno s našim brzim životima (rad i putovanje dugim satima koji vode ka kasnim noćnim jelima i snack) dovode do lošijih rezultata zdravlja i težine ", kaže Samantha Cassetty, RD. "Također sam vidio uzorak iznimno laganih jutarnjih i srednjih jela dovodeći do nezasitne gladi i žudnje, i prepunog grickanja na nezdravu hranu, koja sama uzrokuje probleme.

"Ne čini se da su naša tijela osmišljena da funkcioniraju u najboljem slučaju za kulturu hrane koja se neprestano koristi u životu. Po mom iskustvu, dobra je praksa da svom tijelu dajete priliku probaviti prije spavanja tako što ćete završiti vaš posljednji obrok ili snack nekoliko sati prije nego što se uključite. Ako je vaš sustav zauzet za probavu kasno noću, može poremetiti tjelesne procese koji se događaju dok spavamo, što može uzrokovati poremećaje hormona i druge neravnoteže koje promiču prejedanje i povećanje težine. "

Izlet? Prema Cassetu (i mnoštvu potpornih istraživanja), eksperimentiranje s obrokom moglo bi biti korisno. Naravno, možda neće biti, ali sve u svemu, počevši svoj dan s zadovoljavajućim obrokom punim bjelančevina, zdravih masnoća i vlakana, koji će održati šećer u krvi (za manje tih trenutaka na radu) i može pomoći u suzbijanju želje za manje zdravih voziti kasnije tijekom dana. (Nikada nismo razgovarali s nutricionista koji je osporavao prednosti početka dana s zdravim doručkom, ljudi.)

Zatim, ako ste u mogućnosti i da se osjećate realističnim s vašim rasporedom, eksperimentirajte s večerom, mršavite svoje dijelove tad noću i zadržite mršave, hranjive bogate opcije vrhunskog ponašanja, kao što su piletina s roštilja, riba bogata omega, mahunarke i sve povrće.

Sljedeće gore: Izrada ovih jednostavnih promjena pomogla mi je da uđem u najbolju formu mog života