Kako koristiti meditaciju za nesanicu (i brzo zaspati)

Corinna je zapravo započela sesije dajući mi savjete o tome kako meditirati u mom autu. Sjeo sam u enklavu Buick i počeo slijediti njezine upute. Objasnila je da je bitan dio meditacije ideja singularnosti: jedinstva uma održavajući svijest o vašem tijelu i njegovoj okolini.

Natjerala me da se usredotočim na sve što osjećam, od moje noge na pedalu do držanja kotača u mojim rukama. Zatim smo se preselili u samokontroliranje, usredotočivši se na dah i uočavajući bilo kakve bolove ili bol u tijelu. Ono što sam doista uživao jest da je bilo manje o promjeni raspoloženja jer je priznavalo vaše osjećaje i dopustilo im da prođu. Uskoro ste toliko zaokupljeni fizičkom stanju da se vaš um ne lutati na svakom malom zadatku koji treba provjeravati.

Metoda 1: Napeti i opustite se

Isti princip primjenjuje se kada koristite meditaciju za borbu protiv nesanice, a opet, tu je ideja da privučemo pažnju na ono što je oko vas. Corinna je savjetovao da je najbolji način korištenja meditacije za spavanje tenzijom i opuštanjem različitih dijelova vašeg tijela. Počnite s licu i radite na noge, tenzizirajte mišiće na disanje.

Najprije udahnite duboko u nos. Onda se napete na uzdisati, računajući duljinu daha. Odmah oslobodite mišiće dok dišete natrag u nos. S namjerom tensing vašeg mišića, početi ćete slati signale na svoje tijelo da se opustite.

Druga metoda: Dišite duboko

Druga metoda Corinne koristi duboko disanje kako bi izazvala sna. Ponovno, počnite duboko disati kroz nos prije nego što izdahnete iz usta. Kao što izdahnete, stalno produžite dah, računajući koliko sekundi možete disati. Pogledajte koliko još sekundi možete izdisati svaki put.

Otkrio sam da je ovo osobito korisna forma meditacije jer vas ne prisiljava da potpuno umirete svoj um, uzvišenu bitku ako je meditacija nepoznata terena. Učinite svoj cilj da dišete 20 do 24 sekunde i nemojte se brinuti ako ne možete odmah doći do tog broja - iskoristio sam 15 sekundi u prvih nekoliko pokušaja. Kako se vaše tijelo opušta, moći ćete dugotrajno izdahnuti.

Također je spomenula da je ova metoda korisna dijagnostika za vaše zdravlje. Ako se ne možete pojaviti 10 sekundi disanja, to bi moglo ukazivati ​​na bolest - "bolest" ovdje uzimajući šire značenje, uključujući stanja postojanja koja se možda tradicionalno ne povezuje s bolešću, kao stresom. Svjesno vježbanje dubokog disanja preokreće jednu fizičku praksu koja sprečava spavanje: zadržavajući dah. Razmislite o tome kao metodu brojanja ovaca, osim što brojiš dah umjesto ovce.

Provođenje specifičnih rituala prije kreveta također može ukazati na vaš um i tijelo da je vrijeme za spavanje. Evo nekoliko alata koji olakšavaju opuštanje ...

Miris spaljivanja tamjana donosi vrstu topline u prostor koji ga čini odmah osjetiti više poziva. Čak i ritual rasvjete tamjana i pušeći je čudno meditativan. Djelomično sam za bogat, šumovit miris sandalovine.

Omiljena metoda mnogih, i zbog dobrog razloga - ima nešto za rečeno za toplu kupku. Herbivore's calm ima prekrasan opuštajući miris.

Kad stvarno ne mogu zaspati, moje posljednje utočište je jedna kapsula ove pomoći za spavanje. Potpuno prirodno, glavni sastojak je magnolija, analize dodataka smanjuju anksioznost i stres, a potiču spavanje.

Do sljedećeg, pročitajte na sedam od najboljih proizvoda za ljepotu spavanja.