7 Doplate uzimanja kada su vaše razine stresa neuhevične

Kad su oni intenzivni: "Imam li ulkus?" trenuci stresnog udarca, bilo bi lijepo imati malo vanjske pomoći da se vratite u zen stanje (ili barem u stanju minimalne panike). U prošlosti smo razgovarali o korisnim vježbama disanja za ponovno kalibriranje otkucaja srca i olakšavanje vašeg uma, kao i praktično ljekovitih čajeva za gutanje kad se težina svijeta osjeća kao da je na vašim ramenima. Ali ako ste u potrazi za još jednostavnijom, kompaktnijom metodom reljefa, znanost kaže da postoje dokazani vitamini koji će vam pomoći da se opustite. Naravno, trebat ćete se prijaviti kod svog liječnika prije početka novog režima dopunjavanja, ali u nastavku će biti dobro upućivanje na vaš sastanak i pregled sa svojim liječnikom. Za boce koje ćete poželjeti držati pri ruci kada je planer vašeg dana prepun punjenja, držite se pomicanja.

L-tirozin je aminokiselina odgovorno za proizvodnju kateholamina poput dopamina i adrenalina. Uzimanje dodataka sastojkom neće proizvesti više neurotransmitera, već sama po sebi, ali kada se pojave stresne situacije, studije su otkrile da će osigurati "sigurnosni pufer" aminokiselina koje produljuju antistresni učinak prirodnih katekolamina,

Pronađeno je u nekoliko biljaka i bilja (poput kamilice), apigenin je bioflavonoid, au visokim dozama (tri do 10 miligrama po kilogramu tjelesne težine), otkriveno je da smanjuje anksioznost. U većim dozama, ona ima sedativne učinke. Bonus: Apigenin je također dojmljiv u svojoj sposobnosti da odabere i ubije stanice raka.

Ashwagandha je adaptogen, što znači da pomaže suprotstaviti učincima stresa reguliranjem kortizola hormona stresa u tijelu, a također poboljšava sposobnost tijela da funkcionira u vremenima prisile.

Indijanac na Južnom Pacifiku, Kava je biljka čiji se korijeni tradicionalno proizvode u piće koje ima blage psihoaktivne i hipnotičke učinke s sličnom snagom lijekovima poput benzodiazepina (Xanax, Ativan), bez ovisnosti ili nuspojava. Ljudi ga uspoređuju s alkoholnim pićem bez nuspojava.

Također poznat kao matičnjak, Melissa officinalis ima anti-anksioznost sposobnosti. U jednoj studiji, ispitanici s blagim do umjerenim anksioznim poremećajima koji su konzumirali 300 miligrama Melissa dvaput dnevno, smanjili su pojavu anksioznosti za 18% i nesanicu za 42%.

U studiji s miševima, otkriveno je da je samo inhaliranje limunske uljne pare stvorilo anti-stresne reakcije.

Zapadnoafrički grm, Griffonia simplicifolia je najveći izvor spoja 5-HTP, koji je prethodnik sintezi serotonina, "osjećajno dobrog" neurotransmitera. Utvrđeno je da djeluju protiv anksioznosti kod štakora i predlaže se da imaju slične sposobnosti kod ljudi.

Još jedna popularna adaptogena, ova biljka je poznata po smanjenju simptoma umora, osobito kada su povezani sa stresom (kao kada spali svijeću s oba kraja). Jedna studija otkrila je da su subjekti koji su uzimali 340 mg ekstrakt Rhodiola rosea 10 tjedana vidjeli značajno smanjenje općih simptoma anksioznosti.

Gore sljedeće: Slavne osobe dijele svoje savjete protiv stresa.