Trebate li uzeti cink za bolju kožu? Stručnjaci izvagati u

Funny story: Prvi put kad sam ikada čuo za uzimanje cinka za kožu bio je natrag tijekom moje prve godine fakulteta kada sam imao svoj prvi susret s lošim slučajem akni. (Moja je koža trajno besprijekorna kroz cijelu školu). Iako je kampus bio samo oko dva i pol sata odakle sam odrastao, rijetko sam se vratio kući. Dakle, kad sam se vratio u Minnetonku, Minnesota, za tjedan dana R & R-a tijekom proljetne pauze (hrom, znam), moji su roditelji malo začudi pomakom moje kože. znao sam koliko sam smrtonosan i frustriran zbog situacije), ali moj tata (ikada vječni "popravljač") poslao mi je e-mail nakon što sam se vratio u školu s istraživanjima o korelaciji između cinka i zdravlja kože. Epska iskaznica: "Mislio sam da je ovo zanimljivo, mama i ja naručili smo vas neke od Amazonke i trebali bi stići za par dana". Hvala, tata.

Iako sam se malo uvrijedio, znao sam da je gesta došla s mjesta ljubavi i zabrinutosti za moju nestabilnu samopouzdanje. Zato sam pročitao istraživanje i uzeo pilule, a mnogo na moje iznenađenje, moja se koža na kraju popravila. Međutim, bez obzira na to je li to izravno povezano s cinkom, nikada nisam bio posve siguran, pa sam odlučio istražiti.

Je li cinka vrijedna investicija za bolju kožu? Nastavite čitati kako biste saznali više o mineralima i ako je uzimanje cinka za kožu vrijedno vaše vrijeme.

Što je?

Prema riječima Jennifer Herrmann, MD, FAAD na Moy Fincher Chips, plasticna kirurgija lica + dermatologija na Beverly Hillsu, "Cink je esencijalni mineral koji je potreban za brojne zdrave tjelesne funkcije, uključujući jačanje imunološkog sustava, ozdravljenje rana, pomoć u DNA / protein sintezu i rast, te razvoj djece. "

Dodaje da, budući da cink nije dugo pohranjen u tijelu, dnevna potrošnja je važna za cjelokupno održavanje zdravlja. Bez nje (ili ako ste manjkav) holistička nutricionistica Elissa Goodman ističe da može dovesti do različitih stanja poput osipa i lezija.

Može li cink nadopuniti zdravlje kože?

Zvučni odgovor: da. Kao što Amy Shapiro, MS, RD, CDN i osnivač Real Nutrition NYC objašnjava, cink radi s drugim vitaminima i mineralima kako bi pomogao u liječenju kožnih lezija i kada se uzima oralno, može smanjiti težinu akni i rane znakove kože zrele (linije, bore, mjesta, itd.). Ako se topikalno primjenjuje putem proizvoda koji sadrže cinkov oksid (poput formule Renée Rouleau, dolje), mineral je prikazan "za zaštitu kože i pomoć u liječenju i regeneraciji rana". Zato je cinkov oksid tako često pronađen u visokoučinkovitim krema za sunčanje, jer može odražavati sunce i stvara prepreku između kože i svih štetnih UV zraka.

A s dermatološkog gledišta, Herrmann se slaže. "Upotreba cinka za kožu može pomoći kada se uzme i unutarnje i vanjsko. Kao što je ranije spomenuto, uzimanje cinka oralno može pomoći u liječenju rana, ublažavanju upale i poboljšanju upalnih stanja kao što su akne." Iako ističe da su istraživanja u tijeku. "Budući da cink djeluje kao enzimski kofaktor, pomaže u sintezi kolagena i popravku DNA, što može pomoći da koža izgleda mlađe i zdravije".

I zanimljivo, prema registriranom dijetetičaru i certificiranoj trenerici Alissa Rumsey, najviši sloj naše kože sadrži više cinka od bilo kojeg sloja ispod, zbog čega nadopunjavanje mineralima i osiguravanje da imate dovoljno može podržati rast novih, zdrave stanice kože.

Koji su najbolji načini za dopunu cinkom?

Gotovo svaki stručnjak s kojim sam razgovarao o održavanju vaše dnevne količine cinka kroz zdravu i bogato raznovrsnu prehranu je najbolji način da nadopunite vašu kožu.

"Najbolji način da provjerite jeste li konzumirali pravu količinu cinka za zdravu kožu jest ugraditi hranu koja je poznata kao dobar izvor bitnog minerala", kaže Danielle Frank, viša prehrana u Top Balance Nutritionu. "Vaše tijelo puno bolji posao apsorbira vitamine i minerale koji dolaze iz hrane nego iz bilo kojeg drugog oblika."

Osim toga, dodaje Frank, vi ste također manje vjerojatno da će premašiti gornju granicu cinka od hrane nego što ste iz tablete. Zapravo, prema Herrmannu, budući da dodatke ne odobrava FDA, količine vitamina, minerala i ekstrakata mogu dodati do 1000x više ili manje od onoga što je navedeno na bocama.

Međutim, ako radite svoja istraživanja o robnim markama (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations i Eidon su odobreni od stručnjaka) i održavajte dnevnu dozu preporukama od osam ili devet mg dnevno, 11 mg ako je trudna, a 12 mg ako je dojenje, iako čak 40 mg je TUL-dodatak, također može biti opcija ako želite uzeti cink za kožu.

"Ove dnevne preporuke cinka su vrlo male, jer naša tijela ne zahtijevaju mineral u velikim količinama, pa opet, jedući dijetu koja uključuje hranu visoke u ciniku, trebala bi biti dovoljna da spriječi nedostatak. vjerojatno neće poboljšati vašu kožu, ali ne dovodeći dovoljno mogu definitivno uzrokovati probleme poput akni, ekcema i dermatitisa ", potvrdi Frank.

Međutim, kao i kod bilo kakvih dodataka, uvijek je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga uključite u svoju rutinu. I kao što Frank kaže, ako se borite s bilo kojim od gore navedenih uvjeta kože, borite se sa zacjeljivanjem rana, ili imate krhku kosu i nokte, najprije morate razgovarati o svojim simptomima sa svojim liječnikom.

Kakva bi hrana bogata cinkom trebala hraniti kožu? Stručnjaci tvrde da su kamenice, govedina, janjetina, piletina, sjemenki bundeve, špinat, slanutak, kokos, spirulina, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, grah, tempeh i tamna čokolada / kakao pregršt najboljih izvora ako tražite prirodno poboljšava sjaj vaše kože. Držite se pomicanje za poseban cink-rich smoothie recept, zahvaljujući Meryl Pritchard, holistički nutricionist i osnivač organske isporuke obroka i očistiti uslugu, Kore Kitchen.)

Koreja kuhinja Maca Brownie Smoothie

Napravio je 2 jela

Sastojci:

2 šalice matskog mlijeka
2 obroka proteinskog praha
3 tbsp. kakao
2 tbsp. mace
1 smrznuta banana (ako nemate zamrznutu bananu, koristite redovitu + 1 šaku leda)
2 Medjoolovi datumi, smrtonosni
1 tbsp. konoplja
1 tbsp. vanilija
1 tbsp. kokosovo ulje
1/3 šalice lješnjaka ili bilo kakve matice koje imate pri ruci (badem, orah i lješnjak također rade)
Stevia na okus - kakao može biti jako gorak i ponekad treba dodatni zaslađivač

Upute:

Dodajte sve sastojke u miješalicu. Dobro promiješajte i okusite, po potrebi prilagodite okuse.

Konačne misli

Nuspojave: "Ako osoba dobije previše cinka, može razviti simptome kao što su mučnina, povraćanje, grčevi u trbuhu i glavobolje. Previše cinka također može dovesti do niske razine bakra i oslabljenog imunološkog odgovora. biti oprezan pri uzimanju dodataka, jer previše može uzrokovati ozbiljne probleme, a osoba ne smije prijeći više od 40 mg cinka dnevno ", upozorava Frank. Pa opet, uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom, a zatim početi s nižom dozom i raditi svoj put prema gore, ovisno vašu reakciju tijela.

Interakcije: Prema Herrmannu, neki antibiotski lijekovi i nekoliko drugih recepata mogu inhibirati apsorpciju cinka, kao i alkohol, dodaje Rumsey.

Vegani i vegetarijanci mogu zahtijevati dodatak prehrani: "Možete povećati svoj unos impulsa (poput leća, grašaka i peans), oraha i cjelovitih žitarica plus uzeti u obzir dopunu ako smatrate da je vaša prehrana nedovoljna", zaključuje Rumsey.