Ovdje je sve što sam učinio ljepotom i wellness mudrom za moje vjenčanje
koža
Hrana i blagdana nisu međusobno isključivi. Da, možete imati veliku količinu hrane bez blagdana na kalendaru (a, dječak, znamo li to), ali svečano razdoblje nije bez kostiju, koji izaziva šećer koji izaziva, razmišlja, peče (i istinito ) krivnja-hrani jesti.
Ali dođite Novu godinu, uvijek postoji kolektivna promjena razmišljanja gdje se prebacujemo od prehrane naše težine u kolačiće do googlinga kako uspješno detoxirati. To je ciklički demon svake godine. No, prije nego što se založite da vam ispadne 10 kilograma odmah, registrirani dijetetičar i nutricionist Amy Shapiro sa sjedištem u NYC-u kaže da pumpa malo pauze.
"Nakon blagdana svatko je spreman biti toliko drastičan, ali ako poduzmemo male korake, to će vjerojatno dovesti do toga da smo dosljedniji i da možemo zadržati naše ciljeve", predlaže. Kao takav, uparili smo dostupne prehrane i savjete za gubitak težine od Shapiroa i kolege dijetetičara Alissa Rumsey koji će vam pomoći da se vratite na praćenje 1. siječnja. Želite li znati njihove savjete za gubitak težine za Novu godinu? Nastavi čitati.
Isprati se
Shapiro kaže da se neki od godišnjeg odmora mogu isprazniti. "Ako ostanemo hidratirani, lako možemo ispirati neke od dodatnih natrija i nadutost iz našeg tijela", kaže Shapiro. "Osim toga, ako pijemo puno vode, ne dobivamo one lažne znakove gladi. Voda je vrlo važna za naš metabolizam, što je važno za gubitak težine". I FYI, pijenje 500 ml vode povećava vašu metaboličku stopu za 30%.
Razmislite svježe
Jednostavno je ovo: Svaki put kad jedete obrok, ugradite svježe povrće. "Započnite dan s povrćem s jajima ili s salatom na ručku ili barem jednom povrćem na večeru", kaže Shapiro. "Važno je imati povrće tijekom dana - oni su stvarno visoki od vlakana, što će vam pomoći da ostanete puni, i oni su stvarno niske kalorija. Oni također imaju prebiotike, što vam pomaže da ostanete sitne i zadržite crijevnu floru Uvijek kažem da popunim pola ploče s povrćem. "
Nix prazne kalorije i jednostavni ugljikohidrati
Pri odabiru hrane, Shapiro kaže da se drži podalje od predmeta koji imaju nisku nutritivnu vrijednost, poput jednostavnih ugljikohidrata i praznih kalorija. Ove vrste hrane uključuju kolačiće, kolača, bagels, pečene robe, doručak žitarica, sirupa i sodom. Umjesto toga, Shapiro predlaže fokusiranje na kompleksne ugljikohidrate i "smeđu hranu" poput cjelovitog pšenice, quinoa i smeđe riže.
Držite piće "čisto"
"Preskoči sve one svečane blagdane i koktele kave", upozorava Shapiro. "Svi imaju skriveno šećere u njima. Hladno je, tako da ljudi još uvijek traže stvari koje će ih zagrijati ili hranu za udobnost, ali one bundeve začinke i sve one dobre napitke za kavu napunjene su šećerom. " Ako ste svrab za piće koje će vam i dalje dati to toplo, nejasnoće, probajte prirodno začinjene čajeve. Shapiro dodaje: "Dajte sebi odmor od pijenja. Rezanje alkohola je stvarno jednostavan način za rezanje kalorija, a ako niste spremni smanjiti alkohol, barem izrežite mješalice, pokušajte ih čistiti."
Razmislite prije odlaska bez glutena
Imate li celijakiju? Onda, dijeta bez glutena važna je. Međutim, ako samo želite izgubiti težinu, gluten-free vam ne mora nužno pomoći. Zapravo, to bi moglo ometati vaše ciljeve gubitka težine. Shapiro kaže: "Gluten-free je super ako ne znate kako izrezati ugljikohidrate koji su u vašem životu, ali je to previše lukavo za zamjenske glutene koji su puni sranja."
Objašnjava: "Lako je reći: 'O, ja sam bez glutena, ali ću pojesti ove krekere', a onda jedete 15 krekera, ali oni su još uvijek ugljikohidrati. s krumpirom, rižom ... više bijele, jednostavne ugljikohidrate puno vremena i puno punila. Dakle, ako želite bez glutena, poput cijele 30, i izrezati žitarice za brzo skakanje započeti na svoj dijeta, onda je to drugačija priča nego što samo kažete da ste bez glutena, jer danas možete dobiti kolač ili bagel bez glutena, tako da kalorija nije uvijek korisna bez glutena. pa ako želite ići bez glutena, držite se kvinoe, smeđe riže, graha i korjenastog povrća, no zamjenske su gdje ljudi krenu u krivu ".
Nemojte zaboraviti trening snage
Rumsey, koji je također osobni trener, kaže da ne preskače ovaj ključni oblik vježbanja. "Mnogi ljudi - žene posebno - zanemaruju otpor vježbe, žene se sklanjaju na aerobne strojeve ili grupne vježbe, a trening s utezima je ključan za žene kako bi se spriječio gubitak mišića i kosti koji se javlja s vremenom. bolje upravljati njihovom težinom, održavati zajedničku fleksibilnost i poboljšati izdržljivost ", objašnjava ona.
Snack pametnije
Podsjetnik: Dobro je jesti. Zapravo, potiče se. Rumsey kaže: "Snacking tijekom dana može vam pomoći u održavanju ravnoteže šećera u krvi i povećati energiju - ako to ispravno učinite. Preskočite prerađenu i pakiranu žvakalicu, jer imaju mnogo šećera, soli i aditiva. vrijeme i odaberite svježe ili sušeno voće, sirovo, sirovo povrće, orašasti plodovi ili maslac, tvrdo kuhana jaja, krekeri cijelog zrna i humus. "
Isključite
Stalno provjeravanje e-pošte i osvježavanje vaših feedova na neprekidnoj osnovi je preopterećenje tehnologije. Rumsey objašnjava: "Mi smo sada ugođeni u našu elektroniku 24-7, a to nas čini više istaknuto nego ikad. Sve više istraživanja povezuje ovo preopterećenje s povećanim rizikom od depresije, izgaranja i socijalne tjeskobe. sat ili dva tijekom dana bez vašeg mobitela, BlackBerry, iPad ili računala. " Biti sjedeći na našim telefonima ili prijenosnim računalima je također recept za povećanje težine i bolesti srca, stoga koristite svoj telefon kako biste poboljšali svoje tijelo umjesto toga.
Idući, provjerite vježbu broj jedan za gubitak težine.