Preokrenuti dijete: što je i kako funkcionira

Možda ste vidjeli koncept preokrenutog dijeta koji se pojavljuje na internetu u posljednje vrijeme - velika je u zajednici za tjelesnu aktivnost - i tamo je, nakon dugog razdoblja pada kalorija, povremeno dodajte više kalorija u svoju prehranu tako da se vaše tijelo može resetirati i početi ponovno sagorijevati kalorije, odbacujući taj zastrašujući plato.

To je ovdje gdje se također radi manje kardio i više dizanja utega kako bi se poboljšao lean mišića. Rezultati su prilično zapanjujući (provjerite ovaj post kao dokaz!). Ali, dok sam pronašao ovu vrstu dijeta biti zanimljiv, vjerojatno je najprikladniji prema onima koji su strogo proživljavali dijete i rade na izgradnji mišića. Ali nakon što je napravio još nekoliko Googleovih pretraživanja "preokrenutog dijeta" i razgovorom s nutricionista na telefonu, bačena mi je velika krivulja.

"To je stara poslovica: doručak poput kralja, ručak poput princa i večera poput siromašnih", kaže mi nutricionist Heidi Skolnik. "To je obrnuta prehrana, pa smo tako okretali način na koji jedemo. Ne morate ići toliko veliko, ali znate, idi i popijte večeru za doručak i doručak za večeru. 'Također distribuirate kalorije tijekom dana i bolje distribuirajući hranjive tvari'. Reverse dieting . Isti naziv, posve drugačija ideja. Ali sada me zanima.

Skolnik i njezina prijateljica Tricia Cunningham iznijeli su knjigu pod nazivom The Reverse Diet, gdje su opisali kako veći obrok bogat proteinima za doručak i mali obrok dolaze za večeru (poput veličine koju bi inače imali za doručak), vi Gubit ću težinu. To nije obrnuta dijeta koja upotrebljava težinu, ali to je lako pratiti i pokazati rezultate.

Skolnik nastavlja: "Osobito kad smo napisali knjigu, protein nije toliko neposredan kao i sada, tako da je proteina tijekom dana vrlo korisna iz brojnih razloga, pa počnite dan s višim proteinskim doručkom. večeru, ali pobrinite se da to dobijete prilikom doručka, jer to je stvarno korisno za težinu, tjelesnu masu, regulaciju apetita, regulaciju inzulina - cijela hrpa stvari. "

U smislu primjer dana obroka na ovoj prehrani, autori sugeriraju da ribu za doručak i isjeckan pšenice s narančinim sokom za večeru (stvarno). Moglo bi se neko ranije naviknuti na početak, ali razmislite o tome kako će vas cijeli dan zadržati puni losos i povrće. Kada dođete na večeru, možete imati samo mjesta za žitarice (neobrađena žitarica od cjelovitog pšenice, tj.).

Cunningham je slijedio tu reverznu prehranu tijekom devet mjeseci i izgubio 172 funte u tom procesu. Naravno, počela je s visokim BMI i bila je stroga s izborom hrane, pa ovisno o početnoj težini i načinu na koji slijedite prehranu (i uključujete vježbu itd.), Rezultati će se razlikovati. Sve je relativno.

Drugi razlog zbog kojeg je dijeta toliko uspješna je zato što potiskuje cjelinu u odnosu na obrađenu hranu, širi slatke napitke i potiče više povrća. A autori također izvrsno odražavaju pozornost na stranice njihove knjige, uključujući odlomak o postavljanju realnih ciljeva kako bi čitatelji mogli upravljati svojim očekivanjima tijekom cijelog procesa.

Preokrenuti način prehrane, s tim u vezi, nije nov ili revolucionaran, ali podsjetnik je da jednostavnom razmjenom obroka i zelenijom prehranom možete postići svoje ciljeve gubitka težine bez slijedećih prehrambenih dijeta ili gladujući se sami.

Za više informacija o ovoj prehrani i predloženim planovima obroka i receptima, iskoristite svoj primjerak Reverse Dijeta danas. Ali zapamtite, prije početka bilo kakve prehrane, najprije se obratite svom liječniku.

Mislite li da biste mogli slijediti ovu prehranu, ili se riba za doručak zvuk unappetizing? Recite nam niže!