Recite da ne radite ovo na treadmillu

Traka za trčanje je prilično svatko siguran prostor u teretani. Ako ste spremni za sve, to je tamo za vas. Ako se ne osjećate intenzivan trening dan, možete se uskočiti i otići na brzu šetnju. Stvarno ne možete zeznuti ... Pa, nekako. Postoji nekoliko pogrešaka za treadmill koji stvarno čine profesionalni treneri cringe. Pomaknite se kako biste saznali jeste li ih napravili!

"Mnogi ljudi imaju tendenciju preopterećenja, pogotovo prema završetku rada", kaže trenerica slavnih Patrick Murphy. "Kad trčite na sedam do osam milja na sat, pobrinite se da vam ispadne brzinu ako vaš" prirodni "korak počne propasti."

"Držite se daleko od prednje strane trake za trčanje", kaže Barryov trener Bootcamp Matt Nolan. "Uvijek podsjećam svoju klasu da ako se približe prednji, ne samo da riskiraju udaranje nogama (što se ne osjeća dobro), već i ne dopuštaju da istinski otvore svoj korak i budu učinkoviti kao i oni mogu kada imaju punu brzinu. Vjerujte mi, uvijek ste daleko od leđa treadmill nego što mislite da jeste. "

"Vidim ljude koji pomiču snage dok postavljaju treadmill na super-visokim nagibima i visi na dragi život", kaže Murphy. "Držanje na treadmill će oko vaših ramena, uništiti vaš stav, i spriječiti trošenja kalorija. Spustite nagib, pustite, spremite se i stavite više kalorija. "

Još jedna pogreška? "Čekajući promjenu brzine ili nagiba dok trener ne završi odbrojavanje", kaže Nolan. "Trebali biste uzimati brzinu ili se naginjati dok se odbrojavamo, osobito u vremenskim razmacima. Svi treadmills uzeti minutu pogoditi željenu brzinu ili nagib, i uvijek želim moje klijente da biste dobili puni doživljaj. Ako se nalazimo u minuti, želim vam tamo punih 60 sekundi, a ne 55 ili 50. Ako napravimo isti sprint pet puta u jednoj klasi, to je 50 sekundi utrka koje ste propustili. "

"Spusti slušalicu", kaže Nolan. "To je (očito) opasno; to znači da niste usredotočeni na vježbanje, a još važnije za mene u grupnoj skupini, to je distrakcija osobi koja se nalazi pored vas koji pokušava raditi njegovu stražnjicu. Sabotirati se ako želite, ali ne gubite vrijeme i novac nekoga drugog! "

"Ponekad idem u teretanu i događa se potres", kaže Murphy. "Prestani udarati na treadmillu! Stabljike fasciitis i shin udovi nisu zabavno. Prava snaga dolazi od kontrole usporavanja. Učite meke korake i postupno izgradite svoju brzinu. "

Želite više savjeta za pokretanje? Provjerite The Running Revolution (13 dolara) dvostrukog olimpijskog trenera dr. Nicholas Romanov.

Dakle, jeste li krivi za bilo koju od ovih grešaka za naplatu?