Jeste li prakticirali ove 4 pozitivne navike?

Lako je uhvatiti se u kaosu naših zauzetih života - znamo, jer ponekad idemo sate bez da pogledamo iz naših ekrana računala na osobito ludo radno vrijeme . Jednu smo minutu u uredskoj kuhinji popunjavajući drugu treću šalicu srednjeg kave, a sljedeća, sat nekako čita 18:30. (Je li to samo nas, ili se dani osjećaju kraće nego što su prije?) Dobra vijest: Iako ne možemo uvijek kontrolirati naše zakrpe s džemom, tu i tamo možemo pronaći nekoliko minuta kako bismo vratili naše umove i tijela.

Kako bismo vam pomogli da se upravo to radimo, okrenuli smo se Francesci Valarezo, jednom od naših omiljenih fitness gurua i osnivača studije Spiritual Rebel Yoga NYC-a. Njezin najbolji savjet? "Uštedite vrijeme na svom rasporedu da poduzmete korak unatrag i pritisnete gumb za pauzu", rekla nam je, što može uključiti sve, od gorivog goriva i zdravog snacka, kako bi se prikradao brzom podnevnom vježbanju. Samo pazite da nose udobne cipele (kao što su New Balance's Fresh Foam Arishi tenisice dostupne u DSW) koje su dovoljno elegantne za ured i dovoljno praktične za teretanu. Jeste li spremni da ubrizgate malo wellnessa u svoj zauzet radni dan? Slijedite Valarezo vodstvo ...

# 1: POVRATITE IZVAN

Znaš onih dana kad se nađete vezani za stolnu stolicu, a ne možete uzeti čak 30 minuta da se spustite i uzmite ručak? Još uvijek postoji način da se brinete o svom tijelu, kaže Valarezo: Čak i kratka, jednostavna protezna stanka može biti korisna kao i brz kardio sjednica. Predlaže da ova tri sjedio yoga pozira resetirati vaš um i držanje.

Polica za kroke: Sjednite na stolac s nogama razmaknutim od širine kuka. Okrenite torzo na jednu stranu, stavljajući jednu ruku na stražnju stranu stolca, a drugu u krilo. Držite se za pet udaha kako biste izbacili kralježnicu. Ponovite na drugoj strani.

Predsjedateljica mačka: Počnite sjedeći visoko uz noge na podu. Uhvatite kralježnicu (kravlje poza) dok udahnete i okrenete kralježnicu (mačka poza) dok izdišete. Ne zaboravite staviti bradu u prsa kako bi izbjegli naprezanje vrata.

Nasuprot Stretch Elbow: Da biste ublažili napetost ramena i uključili svoju jezgru, podignite ruke dok sjedite (ili stajite) i stavite laktove suprotnim rukama. Lagano se stisnite na stranu, pa se zaustavite nekoliko udaha dok se krećete u svakom smjeru.

# 2: CLOCK U NEKI CARDIO

Ne postoji ništa poput brzog pucanja kardio da probudi vaše tijelo. Valarezo čini vježbanje dio svoje postojeće rutine pješačenja i trčanja stepenicama. Njezin savjet: usredotočite se na vašu jezgru i držanje da biste najbolje iskoristili svoj mini trening. I zadržite par cipela kao što su New Balance's Fresh Foam Arishi tenisice za rotaciju - oni su dovoljno moderni da bi se nosili na posao, ali i lagani i dovoljno udobni za dobivanje brzine otkucaja srca između sastanaka.

# 3: UČINITE SNACK

Već ste znali da će veggie i protein-packed ručak zadržati energiju tijekom dana, ali što biste trebali postići kada vaš želudac počinje mumljati na vašem četvrtak sastanak? Valarezo se kune dodavanjem adaptogena, kao što su ashwagandha i reishi u smoothie za popodnevni pick-up. Ove kineske bilje poznato je da smanjuju tjeskobu i povećavaju energiju, što čini savršeno gorivo da bi vas kroz posljednjih nekoliko sati u danu.

# 4: Praksa svjesnost

Ako nikada niste pokušali meditirati, nedostaje vam Valarezoov omiljeni način da se osjećate pomlađenom tijekom dana. "Low-belly disanje je izvrsna tehnika za smirivanje uma i riješite se anksioznosti", kaže fitness pro. I traje samo pet minuta vašeg vremena. Zatvorite oči, stavite ruke na trbuh i polako udahnite iznutra. Osjećat ćete da se tjelesni i mentalni pritisci rastu.

Spremni za uključivanje vježbe u svoju tjednu rutinu? Kupujte više Teniski tenisice New Balance kako biste se dobili i kretali u stilu.