5 načina kako dobiti više REM spavanja, prema stručnjaku za spavanje

Izgleda očigledno, zar ne? Ali važnije je nego što mislite. Prema riječima Parinaz Samimi, MPH, MBA, stručnjaka za spavanje, veleposlanika Tulua, "Imamo 90-minutni ciklus spavanja i naš REM fazi spavanja ciklusa se događa ranije ujutro. Ako se morate rano probuditi, možda nemate dovoljno vremena za pogodio REM fazi spavanja prije nego što se alarm odgaže.

Redovito provodite vrijeme za spavanje.

"Naše tijelo je na 24-satnom ciklusu i najbolje je kada imamo dosljedan cirkadijanski ritam. Vježbajte svoje tijelo pouzdanim, uobičajenim ritualom za vrijeme spavanja tako da se odgovarajući hormoni (kortizol i melatonin) otpuštaju kao odgovor na svjetlo i tama, "objašnjava Samimi.

Helixov suosnivač i stručnjak za spavanje, Adam Tishman, slaže se: "Pokušajte spavati i probuditi se istodobno svaki dan, čak i vikendom. Imajući redoviti raspored spavanja pomoći će vam da povećate REM i ukupnu kvalitetu sna" on kaže.

Uklonite smetnje.

"Bez obzira koristite li zvukovni uređaj da blokiraju druge zvukove ili nose masku za spavanje da vas ne bi probudili, ograničite smetnje u svojoj spavaćoj sobi", kaže Samimi. "Kao bonus, korištenje ružičaste buke (nježna verzija bijele šumove) pokazalo se da poboljšava pamćenje kod starijih odraslih osoba."

Tishman dodaje: "Opustite se i uživajte, uzmite malo vremena da se usredotočite na sebe prije spavanja.Odite od elektroničkih uređaja (plava svjetlost koja proizlazi iz njih ometa cirkadijske ritmove), operi lice i zubima, možda čak i uzeti vruću kupku-toplina, a zatim neposredno hlađenje dolje će vam pomoći da vas uspavati. Kada ste u krevetu, ostanite s uređaja, opustite se, usredotočite se na disanje i ako ste osjećajući se, pokušajte meditirati. "

Budi udoban.

"Odaberite madrac koji odgovara vašim potrebama za spavanjem, kao što je položaj spavanja i reguliranje tjelesne temperature. Oba su neophodna za dobivanje kvalitetnog odmora", kaže Samimi. "Spavanje na madracu koji je previše mekan ili previše čvrsta za vas, kaže Tishman, " previše previše topli ili stariji madrac koji vas spriječava da maksimaliziraš dubok restorativni san pokušajte dobiti madrac koji je po mjeri za svoje potrebe i sklonosti da pomažu u padu i boravku u snu. Osim toga, sljedećeg jutra nećete se probuditi ni s kakvim bolovima u snu. "

Budite svjesni onoga što jedete (i pijete).

"Izbjegavajte jesti hranu za koju imate netrpeljivost, kao što su začinjena hrana ili mliječni proizvodi", predlaže Samimi. "Tart sok od višnje prije kreveta pokazao je da poboljšava vašu kvalitetu sna."

Tishman preporuča "bez alkohola ili kofeina koji je preblizu spavanja ... Kofein i alkohol ometaju vaš prirodni proces spavanja i ako bilo koji od njih preblizu spavanja prekine vaše prirodno kemijsko tijelo i može vas održati budnim.A premda vam alkohol pomaže da zaspite, to narušava vaš tipični ciklus spavanja i smanjuje ukupnu kvalitetu sna ".

FYI: Jeste li introvertirani ili ekstrovertirani? Znanost kaže da spava bolje od druge.