Želite li bolje pamćenje ili više self-control? Pokušajte s ovim savjetima za meditaciju

Meditacija nije samo za redovnike. To je za sve. Studije poput Unplug u Los Angelesu su proklijale i imaju klase koje će vam pomoći. Autori poput Light Watkins (provjerite svoju knjigu Inner Gym ($ 9)) također pomažu slomiti zidove, čineći ovu drevnu praksu pristupačnijom.

Nedavne studije pokazuju da meditacija smanjuje razinu stresa, a povećava sreću i suosjećanje. Opipljive zdravstvene koristi uključuju poboljšanu imunost, manju upalu i smanjenu bol. Nadalje, istraživanja na mozgu pokazuju da meditacija povećava sivu tvar, pojačava pažnju i poboljšava pamćenje.

Želite li pokušati? Pomičite se - postoji tehnika za sve!

Ovo je "pristupnik" svim oblicima meditacije. Izvrstan je za početnike i može se obaviti bilo gdje. Namjera je privući fokus i osloboditi napetost u fizičkom tijelu kroz vaše disanje.

Prvo zatvorite oči i ponesite svoju pažnju na udisanje i izdisanje zraka. Usredotočite se na svaki dah. Zatim pokrenite skeniranje tijela. Dok nastavljate disati, usredotočite pažnju na prste i polako raširite svoje tijelo, razmišljajući o svakom dijelu s pojačanom svijesti. Otpustite napetost na izdisanju i pošaljite ljubav na udisanje. Dajte svakom tijelu 30 do 60 sekundi pažnje. Uhvatite se i utonite u trenutak. To možete učiniti sjedeći ili polaganim.

Fokusirana meditacija može se opisati kao "tehniku ​​meditacije pozornosti" gdje se odlučimo usredotočiti se na jednu stvar, isključujući sve drugo. Jedinstven fokus omogućuje nam smiriti naše zauzete misli i osjećati mir. Objekt može biti osoba, mjesto, stvar, ideja ili mantra. Započnite odabirom nečega jednostavnog i ponovo se usredotočite na mišljenje kada se nađete u njemu. Cilj nije da se "borite" s vašim mislima, samo se ponovno usredotočite kada se pomičete.

Zen meditacija prakticira promatranjem daha i uma, te kroz interakciju s instruktorom. To je tradicionalna budistička praksa koja ponekad uključuje pjevanje, gdje se Sveta pisma i doktrina poučavaju kroz interakciju s uciteljem. Postoji nekoliko videozapisa s usluge YouTube za interakciju s učiteljem na mreži ako studio ili praktičar nije dostupan u vašem području.

Popularni poznati sljedbenici poput Beatlesa, TM koriste "mantre" (a ne samo vaše disanje) kako bi vam pomogli da se usredotočite i meditirate. Mantre su namjerno besmislene zvukovi sanskritima. Koristeći besmislene zvukove, izbjegavate usredotočiti se na značenje riječi i umjesto toga mogu nadmašiti (ili ići dalje) tu razinu. Primjeri riječi pjevanja uključuju eng, ema i sham. Pokušajte Googling zvuk za svoju dob i spol i trošiti tri minute da ponovi vaš zvuk.

PSM može biti "najteži" za novog praktičara jer zahtijeva da dobijete vibracijski zvuk koji svemir stvara u vrijeme i mjesto vašeg rođenja. Izračunava se prema Vedskim matematičkim formulama i vrlo je osobno i specifično za vas. Osnovali su dr. Deepak Chopra i dr. David Simon, ova je meditacija usredotočena na udobnost i pomažući ući dublje razine svijesti odvodeći vas od intelektualne strane mozga.

Jeste li ikad pokušali meditirati?

Budi dobro. Budi lijepa. Budite vi!

Xo KL

@bewellbykelly