Ovaj trening jednako je učinkovit kao bol u leđima kao i fizikalna terapija

Ja ću priznati da ideja da yoga može pomoći s bolnim leđima nije baš revolucionarna. (Duboko istezanje i podupiranje, jačanje poza može pomoći da se željezo izvuče iz dugog dana sjedenja za mojim stolom? Shocking .) Ali, također, neću se pretvarati da napredak koji sam izradio kroz moju vlastitu praksu nije bio značajan, Nakon godina grimasa kroz donja leđa izdanja - i, u novije vrijeme, tvrdoglavi stegnuti živac u moje rame oštrice s tendencijom da puca bol dolje moje lijeve ruke u bilo kojem trenutku - sam bio gotovo bezbolno od počinjenja na blizu- dnevnu yogu prošle godine. To je uistinu najbolja fizikalna terapija koju sam mogao tražiti, bez glavobolje zdravstvenog osiguranja.

Ako ovo sve zvuči idealistično, imajte na umu da sada imam znanost (i liječnike): Nova studija objavljena u Annals of Internal Medicine otkriva da je yoga jednako učinkovita kao i tradicionalna fizikalna terapija za ciljanje bolova u leđima.

Istraživači su podijelili 320 sudionika studije (koji su se svi bavili kroničnim povratnim problemima) u tri skupine. Jedan je bio upućen na tjedne tečajeve yoge za 12 tjedana, nakon čega slijedi upadna nastava ili praksa kod kuće za ostatak godine. Druga grupa je pohađala redovite fizičke terapijske vježbe uz sudjelovanje u PT vježbama kod kuće. Treća skupina je dobila knjigu o samopomoći i druge obrazovne materijale.

Ne samo da su sudionici u yoga i fizioterapeutskim grupama vidjeli gotovo identična poboljšanja u njihovoj boli, ali su također izvijestili o boljem općem zdravlju, a njihova potreba za vanjskim lijekovima znatno je smanjena.

Ipak, autori studije upozoravaju NPR-u da je važno tražiti pravu klasu yoga - ipak, neki su pozivi bolji za poboljšanje bolova od ostalih. Ovaj položaj koji inducira sna je odlično mjesto za početak kod kuće (osobito nakon čitavog dana sjedenja), ali kada ste u studiju, svakako preporučamo razgovor s vašim instruktorom prije početka nastave - znat će najbolje kako prilagoditi njihov protok na svoje tijelo i mogu vam dati upute za pristup određenim područjima za maksimalni učinak.

Na toj notmi, pokupite slatki tiskani yoga mat ovdje.

Pogledajte više prednosti joge.