9 Sneaky načina da tonu bez čak i pokušavaju

"To je nešto što bi svatko trebao učiniti kada je u pitanju izobrazba. Ponekad samo joga i istezanje, a drugi puta to je teško pogodilo. Izrada, baš kao i život, treba biti ravnoteža." - Amy Rosoff Davis, stručnjak za fitness i dugogodišnji trener Selene Gomez

2. Šetajte svugdje

"Pješačenje je jedan od najboljih načina da se vaše tijelo kreće, a za razliku od metaboličkog treninga ili HIIT-a, hodanje dodaje vrlo malo treninga na tijelo, što rezultira većim omjerom opterećenja masnoćom. To je zato što vježbe niske intenziteta kao što su hodanje se više oslanjaju na masnoću nego na kalorijske rezerve za završetak. Također, kada žene hodaju, naša duboka abdominalna mast je prvi koji ide, a to je nešto što svi želimo. " - Carly Rowena, osobni trener i bloger za zdravlje i fitness

Samo se ne zaboravite nositi udobne cipele i stisnite Compeed Anti-Blister Stick (6 funti) u torbi upravo u slučaju.

3. Budite realni

"Pokušajte napraviti određeni plan s ciljevima koji su realni i dostupni, ako napravite plan i zaista se posvetite njoj, rezultati će uslijediti. Dobre stvari dolaze ljudima koji se bune!" - Hannah Bronfman, DJ i ljubitelj fitnessa

4. Pronađite set stepenica

"Nalazi se na stubama vašeg doma ili u uredu, uskoči na svaki stub i ispusti pete, a zatim se podigne tako visoko kao što možete i pada ispod nje." Ova jednostavna vježba tonizira vas tjelesne mišiće, što je od iznimne važnosti za trčanje i vožnja biciklom, a telad se često zanemaruje, pa je ovo savršeno za napraviti na putu. " - Michael Olajide Jr., suosnivač Aerospacea

5. Izigrati svoj mozak

"Ujutro vježbajte prije nego što vaš mozak shvati što radiš." - Tanya Poppet, instruktor fitnessa

6. Pričekajte samo 20 minuta dnevno

Razmislite o Tabata ili HIIT, koji vas prisiljavaju da napraviš teško za manji vremenski period (ali napravite ogromnu razliku fizički).

7. Pokreni sporo

Ako još niste baš vještica joge, lagajte sebi u praksi Hatha yoge prije nego što ronite u Vinyasu. "To je savršeno za početnike u joge, svatko tko se oporavlja od ozljede ili nekoga tko ima stanja poput artritisa", objašnjava nam urednički direktor, Faith Xue.

8. Strijte

"Moj vrh savjet za tonirana ramena je dobar položaj, koji uključuje pravilno istezanje. Preporučujem prsnog protežu da se produljiti pecs i gornji trapezius. Savijte koljena lagano, tako da ste u čučanj položaj - koljena bi trebala biti iznad gležnjeva sa svojim bokovima gurnutim natrag, sa svojim leđima ravno, podignite ruke kako biste stvorili T-oblik sa svojim tijelom, iscijedite lopatice i držite jezgru uključenu, te držite potez oko jedne minute da biste potpuno ispružili ramena. - Dalton Wong, osnivač dvadeset i dva trenera i trener Jennifer Lawrence

9. Počnite udaranje

"Uhvatite svjetlo (dvije ili četiri kg) ručne utege i podignite razmak između ramena, održavajte čvrsto i apsolutno tijesno. Izbacujte u ravnoj liniji, izmjenjujući šake - to je stvarno sjajno za toniranje prsiju i ramena." - Michael Olajide Jr., suosnivač Aerospacea

Koji je vaš omiljeni (jednostavan) način da se tonira? Javite nam u komentarima u nastavku!