Pravila o novoj dijeti: 10 mala prehranjivanja koje čine veliku razliku

Dijetiranje je lukav objekt. Postoji toliko mnogo mogućnosti vani - vjerujte mi, učinio sam istraživanje. Svaki stručnjak ima nešto drugačije za reći, a svaki trend prehrane naizgled postaje sve bizarniji. Uzmite Učitelju očistiti, na primjer: program brzog soka, gdje vam se zapravo ne smije jesti, a umjesto toga konzumirati samo koncetiranje od limunovog soka, javorovog sirupa i paprene kajane. Urednica vijesti Victoria Hoff raspravlja o njezinoj preuzimanju: "Master Cleanse je sranje (figurativno i doslovno), ali sok od limuna i cayenne čine za čudesno piće kako bi prve stvari stizale u am, a potom ACTUAL FOOD. Vidiš na što mislim? Fade nisu održive. Jesti poput Kim Kardashian West je dokaz vaše volje i discipline, ali prema uredništvu Faith Xue, nevjerojatni u dugoj vožnji. The buzzy Whole30 dijeta je "dizajnirana za promjenu vašeg života za 30 dana", prema web stranici. Međutim, stručnjaci su ocijenili da je mrtva posljednja u godišnjem poretku od 38 različitih dijeta.

Zbog tih zagrljenih voda, nedosljednih poruka i potpuno nezdravih i neodrživih programa, počeli smo žuditi novim režimom dijete - onomu koji je jednostavan i dobar za naše tijelo. Nakon eksperimentiranja s ograničenjem hrane, poremećenim mislima i padom dijete za ono što se zauvijek osjeća, više nisam spremna služiti sebi u zamjenu za ovogodišnje idealno tijelo . Uz to, dajem vam potpuno novi način gledanja na wellness. Govorim o smjernicama za dijetu, da, ali više temelj za življenje zdravog, zadovoljavajućeg i nepriznatog postojanja. I iskreno, to je daleko manje od bummer. Nastavite čitati kako biste saznali 10 malih promjena koje mogu donijeti veliku razliku u vođenju zdravijih režima prehrane.

Razmislite o vašoj prehrani kao načinu života

"Dijeta, po definiciji, jest vrsta hrane koju osoba, životinja ili zajednica uobičajeno jedu", kaže vegetacijski kuhar i zdravstveni trener Lily Kunin. "Znači, tehnički smo svi na" dijeti "- ali ne bi trebalo biti ograničavajuće. Razmislite o hrani koju želite jesti većinu vremena i ugraditi ih u svoj svakodnevni život. Ključ uspješnog programa je čineći ga stilom života, i to učiniti, dopuštajući neku fleksibilnost je potrebno. Na kraju dana, ne zahtijevajući savršenstvo je puno zdraviji. "

Ostanite daleko od umjetnih sladila

"To je stvarno jedna stvar koju biste trebali potpuno izrezati . Vaše zdravlje počinje u crijevima, a istraživanja pokazuju negativan utjecaj umjetnog zaslađivača na zdravlje i metabolizam crijeva. Centar za znanost u javnom interesu promijenio je sigurnosnu ocjenu sukraloza od "opreza" do "izbjegavanja", kaže Brooke Alpert, MS, RD, CDN, stručnjak za ishranu i autor. Splenda je sada među saharinima, aspartamom i acesulfamom kao kemikalijama koje treba izbjegavati. Alpert dodaje: "Umjetni zaslađivači su toliko slađi od prirodnog šećera da smo izgubili sposobnost da dešifriramo ono što zaista ima ukusna slatkoća. U idealnom slučaju, nećete dodati šećer u hranu ili napitke, no ako želite, pokušajte mala količina prave šećera, manuka med, javorov sirup, ili melasa. "

Jesti s godišnjim dobima

"Sazivanje sezonski", kaže Kunin, "što znači i na lokalnoj razini (što je više moguće), ozbiljno je bolje za naše zdravlje. Kad nam se ne traži dosta vremena, hrana je mnogo svježije, a to utječe na okus, to je na vrhuncu okusa i više je hranjivih tvari. Ovo "pravilo" također nas stavlja u skladu s našim okolišem. "Ovo bi moglo zvučati malo tamo", nastavlja Kunin, "ali vjerujem da zemlja zna točno kakve hranjive tvari trebate ovisno o sezoni. Zato poželite hranu za hlađenje poput lubenice, bobica i hrskavog salata tijekom ljeta i zagrijavanje zimske kolače i korjenasto povrće zimi. "

Budite otvoreni i znatiželjni bez ograničavanja

"Slušajte svoje tijelo i kako se osjeća", Kunin primjećuje. "Održavajte konstantan dijalog sa svojim tijelom, za što želite, postoji li razlog za to? Eksperimentirajte se s određenom hranom koja se osjeća. Pokušajte konzumirati vegan ili paleo nekoliko tjedana - osjećate li se iscrpljene ili se energija diže "Osjećate li se drugačije nakon što ste zimi tijekom jela velike, sirove salate (za razliku od ljeta)? Razgovaram o tome kako iskoristiti tu intuiciju u mojoj kuharici, dobroj čistoj hrani i podijeliti receptima na temelju kako vas hrana čini osjećati."

Ne kopirajte ono što osoba koja je pokraj tebe radi

"Da, kada je u pitanju zdrava prehrana, primjenjuju se neka opća načela - poput mantre Michaela Pollana:" Jedite hranu, ne previše, uglavnom biljke ", objašnjava Kunin. "Ali ja duboko vjerujem u bio-individualnost, što znači da smo svi drukčije različiti, a ono što radi za vašeg prijatelja možda neće raditi za vas, samo možete odrediti koju hranu osjećaš najbolje . najnoviji trend. "

Jedite hranu koja je stvarno ukusna, stvarno dobra

@kalejunkie

"Ovo pravilo može se činiti tako glupo, ali meni", kaže Kunin, "to je najvažnije. Hrana je namijenjena uživanju i uživanju, a jedini način na koji će se zdravi način života pridržavati je ako vam se zapravo sviđa hrana koju ste Očekujte polako pržene lososne zdjelice, bijeli grah chili ili zimske zdjelice s sanjivim zelenim preljevom božice i uživajte u kokosovom maslacu ili svježim jaja pržena u ghee ili vašoj omiljenoj tamnoj čokoladi. dio ovoga? Ostali će htjeti biti oko stola kako bi uživali u njemu. "

Imati zabavu

@kalejunkie

"Umjesto da se bacate sami s vašim tanjurom celera, pozovite prijatelje i obitelj da uživaju u dobroj hrani oko vašeg stola. Napravite veliku posudu chilija ili postavite taco bar", sugerira Kunin. "Neka prijatelji dovedu guacamole, pa je to timski napor. Pijte malo mescala ako je to vaša stvar. Uostalom, svaki stil života na kojem se zalijepite trebao bi biti zabavan i ugodan."

Zagrljaj masnoća (ne šećer)

@kalejunkie

"Zdrave masnoće (poput avokada, masne ribe, orašastih plodova i tamne čokolade) važan su dio vaše prehrane. Šareni šećer nije i trebao bi biti ograničen", upozorava Farah Fahad, MS, RD. "Ne govorim o plodovima, sirovom medu ili javorovom siruru, koji su prirodni izvori, no pazite na prerađeni šećer jer je to obično kombinacija glukoze i fruktoze."

"Proizvođači hrane dodaju kemijski proizvedeni šećer, tipično sirup od kukuruza visokog fruktoza, na hranu i piće, uključujući krekere, jogurti s okusom, umak od rajčice i preljev za salatu", navodi The Cancer Treatment Center of America. "Niska masna hrana najgori su prekršitelji, budući da proizvođači koriste šećer za dodavanje okusa".

Sjednite i opustite se

@kalejunkie

"Budite ljubazni prema sebi i pronađite vremena za opuštanje", preporučuje Kunin. "To će vam pomoći smanjiti razinu kortizola, što često može biti krivac zašto se osjećate tromo, isušeno ili zašto držite nekoliko dodatnih kilograma, pa umjesto da udarite drugu Spinovu klasu, budite ljubazni prema sebi, hranite se ako meditacija nije vaša stvar, isprobajte neke meditativne aktivnosti, poput restorativne yoga klase, 30-minutnu bespomoćnu šetnju ili kuhajte nešto što volite. "

Nemojte brojati kalorije

@kalejunkie

Brojenje kalorija više nije zlatni standard. "Slušajte svoje tijelo, ako se napunite, prestanite jesti, ako ste gladni, jesti nešto zdravo, naravno, imamo ove nevjerojatne signale ako samo slušamo."

Za više savjeta dobrog dijeta, pogledajte kako sam potpuno promijenio svoje tijelo u tri mjeseca bez odustajanja ... ništa.

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.