5 znanosti potkrijepljene načine za povećanje motivacije ovog tjedna

Jedan od najtežih dijelova uzimajući ide prema vašem cilju tek počinje. Prvi korak - bilo projekt ili novi režim vježbanja - može biti zastrašujući. Što je veći zadatak, to će vam se više osjećati kada pokušavate započeti. Istraživanja koja su istaknuta u Psihologiji Danas pokazuju da se prvo pribavljate u stanju tijeka - rješavanjem manje zahtjevnih i lakšijih zadataka - omogućit će vam da se upustite u utor i izgradite samopouzdanje da biste preuzeli veći projekt.

Postavite rokove

Što se približava rok, to je veći pritisak za koji se osjećamo dovršiti zadatak. Bez obzira na to koliko je vremena dano za dovršetak ili postizanje nečega, mnogi su skloni odugovlačiti do 11. sata. Da biste ostali na vrhu zadataka tako da ne zadovoljavate rokove koji nedostaju niti ih privlačite tijekom posljednjeg trenutka, analiza studija objavljenih u Psihološkom fakultetu savjetuje da postavite rokove u danima, a ne tjednima ili mjesecima. Percepcija vremena u danima pomaže vašem umu da obrađuje samo koliko sunčanih i sunčanih sati imate na raspolaganju za izvršavanje zadatka. Istraživanja pokazuju da ljudi odvajaju buduće jastvo od sadašnjih junaka, prenoseći buduće zadatke u svoje buduće jastvo, čak i kad ti zadaci zahtijevaju sadašnje djelovanje. Dakle, bez obzira je li to izvješće na poslu zbog dva tjedna ili želja za postizanjem cilja za fitness sljedećeg mjeseca, postavite rok u danima da biste izigrali svoje sadašnje samouprave da biste osjetili potrebu za rješavanjem sada.

Ostani pozitivan

Imajući pravi stav može uvelike utjecati na vašu razinu motivacije. Ostati pozitivni pomažu vam da ostanete produktivni i prevladavate odugovlačenje. U studiji o kojemu se raspravljalo u temi " Iskušenje: pronalaženje samokontrole" u dobi od viška, "Najviše je odugovlačenje dogodilo među studentima loših raspoloženja koji su vjerovali da se njihovo raspoloženje može promijeniti i tko ima pristup zabavnim razmišljanjima". Jasno je da ova kratkovidna strategija za pojačavanje raspoloženja zapravo dovodi do povećanog stresa i razloga zašto biti nesretni kad propadne rokovi i da ciljevi ostanu neusklađeni. Oni koji usvajaju pozitivan stav i ne dopuštaju da podležu odugovlačenju kao obliku olakšanja raspoloženja, naći će povećanu motivaciju za obavljanje stvari i žetvu nagrada.

Pratite svoj napredak

Napredak je najsnažniji utjecaj motivacije, tvrde Teresa Amabile, Edsel Bryant Ford profesor poslovne administracije i direktor istraživanja na Harvard Business School, u svojoj knjizi "Princip napretka: Korištenje malih pobjeda u ignite radost, angažman i Kreativnost na poslu . Koristite svoj napredak kao pozitivnu povratnu informaciju za poticanje motivacije. Ako stvarate karijere, postavite prekretnice koje planirate da ih postignete i slavite kada to učinite. Ako uzimate novi režim fitnesa, alat za praćenje može vam pomoći u trenutnoj procjeni vašeg napretka, potičući vas da ostanete motivirani za postizanje vašeg sljedećeg cilja.

Držite ga tajnom

Iako vam se čini da dijelite svoje ciljeve ili rezolucije s drugima pomoći će vam da pružite odgovornost i pritisnete vas da se pridržavate njih, istraživanja na Sveučilištu u New Yorku zapravo otkrivaju da dijeljenje ima suprotan učinak. Jednostavno verbaliziranje naših namjera prijateljima i obitelji daje nam preuranjeni osjećaj uspjeha, a kad ukazuju na sitna poboljšanja, manje je vjerojatno da ćemo vidjeti naše ciljeve sve do kraja. Dakle, bez obzira na velike planove koje ste postavili za Novu godinu, zadržite svoju motivaciju visoko zadržavajući svoje ciljeve za sebe. Zatim, kada postignete ono što ste poduzeli kako bi ostvarili, nagrađujte ga dijeljenjem sa svojim voljenima.

I dalje se bori s uklanjanjem tih višak kilograma? Evo kako izgubiti tu trbušnu masu u devet jednostavnih koraka.