Kako zapaliti 500 kalorija u 45 minuta

Zapaljenje od 500 kalorija nije lako podvig, kao i svima koji su uzeti intenzivnu kardio klasu. Spaljivanje 500 kalorija u 45 minuta zvuči jednostavno previše dobro da bi bilo istinito (ili stvari noćnih mora, ovisno o trenutnom fizičkom stanju). Iako biste mogli lako pronaći razred vježbanja koji će vam pomoći da postignete ovaj visoki cilj, ponekad samo želimo zapaliti 500 kalorija iz udobnosti vlastite teretane, u naše vrijeme - je li to previše pitati? Ne, fitness buffs, doista nije. Čuli smo tvoje krikove i uputili Derek DeGrazio, slavnog trenera i menadžerskog partnera Barryjeve Bootcamp Miami Beach i Midtown Miami, koji će vam pomoći da sagradite velike kalorije izravno s treadmill-a.

Držite se pomicanja da biste vidjeli intenzivan interval rada koji će vam omogućiti da te kalorije opekotine, spali, opekline.

KLJUČ:

Početnik:
Jog 5.0. Pokreni 6.0. Jaka vožnja 7.0. Sprint 8.0+.

srednji:
Jog 6.0. Pokrenite 7.0. Snažan rad 8.0. Sprint 9.0+.

Napredna:
Jog 7.0. Pokreni 8.0. Snažan trčanje 9.0. Sprint 10.0+.

Razlog zbog kojeg ovaj plan koji traje interval radi puno bolje nego, recimo, cijelo vrijeme radi? "30-minutno trčanje će vam dati 30 minuta metaboličkog pojačanja i to je to", objašnjava DeGrazio. "Bolje je od toga da ništa ne radim. Međutim, 20-minutno vježbanje s intenzivnim intenzitetom će vam tijekom vježbanja izgorjeti više kalorija, izgorjeti više masti tijekom dana i dati vam metabolički poticaj za dva do tri dana kasnije, gdje ćete i dalje gorjeti mast. vidjeti koja opcija daje najbolje rezultate.

Slobodno krenite polagano i dovršite koliko je 45 minuta vježbanja što je više moguće. Naći ćete da svaki put kada pokrenete ovu vožnju, moći ćete se dalje i dalje. Sretno gori!

Prije skakanja na traci za trčanje, kupite ovaj suho suho šampon odobren od urednika (14 USD).

Prikvačite grafički prikaz i ispišite ga kako biste doveli u teretanu. Jeste li zaljubljenik u pokretnu traku? Evo novogodišnjeg fitness plana koji se zapravo može izvesti.