Ovdje su 8 zapovijedi pravilnog gimnastike

Teretana ima skup pravila. Ova pravila mogu biti službena (poput onih znakova koji vas ljubazno traže da obrišete strojeve nakon što ih upotrijebite) ili neslužbeno. Ovo bi bilo nešto poput ne slušanja glasne glazbe bez nošenja slušalica. To nije pravilo koje je bilo posebno napisano nigdje, no obično je poznato i pridržano. Znači, nije riječ o tome kako baš kao i svaka druga javna sfera, teretana zahtijeva da svatko slijedi pravilnu etiketu za pokretanje glatko i bez sukoba. "Pravilna etiketa", međutim, subjektivni je izraz. Ono što se može smatrati nepristojnim za jednu osobu potpuno je normalno drugom. Ovo sam prvi put poznajem. Prošli tjedan još jedan teretnjak odveo je moj kaput sa stalka na prednjoj strani i zamijenio ga umjesto njega. Nakon moje vježbe, pronašao sam kako je prekrižena na podu pored cipela i upotrebljenog teretnog ručnika. Barem je to sklopio za mene?

Ipak, pravilna etiketa može značiti nešto drugo ovisno o tome tko vas pita, zbog čega smo odlučili sastaviti popis najčešćih kršenja dobrog teretnog ponašanja. Ovaj popis nikako nije sveobuhvatan ili univerzalan, ali mislimo da je to dobar početak. Dakle, teretni posjetitelji svijeta čitajte i uzmite u obzir.

Uvijek koristite slušalice

Kao osobni trener, instruktor biciklizma i stručnjak za kontrolu tjelesne mase Tara Lyn Emerson kaže: "teretana je moj dom daleko od kuće, pa pokušavam s poštovanjem tretirati prostor i opremu, baš kao što postoji etiketa u nečijem domu je etiketa u teretani! " Njezin ljubimac začuje kada ljudi ne nose slušalice. Ipak, to nije samo u glazbi. "Molimo vas da koristite slušalice da biste slušali vaš interval timer ili app za fitness", kaže ona. "Baš kao što koristite slušalice za slušanje glazbe, isto bi se trebalo primijeniti na bilo što drugo što uzrokuje buku. Nemojte odvratiti druge vježbanje zvukovima vašeg telefona."

Nemojte lebdjeti preko posebnih strojeva

Još jedna od Emersonovih kućnih ljubimaca? Kada ljudi pređu preko stroja kao što to netko drugi koristi. "Ako želite koristiti određeni stroj, nemojte držati pokazivač miša iznad osobe koja ga upotrebljava, gledajući s prekriženim rukama." Ima li nešto što ljude čini više neugodno nego što ih netko zuri u teretanu? "Bolje je odabrati vježbu koju možete napraviti na stanici u blizini, a zatim se uskočiti čim se pojave", kaže ona. "Nitko se ne želi osjećati žurno, a vi gubite vrijeme samo tako da stojite tamo. Učinite neke planinare dok čekate."

Uvijek stavite težine natrag

Uobičajeno, teretana će imati pisane znakove o tome, no ipak je vrijedno napomenuti. Kad netko napusti svoje slobodne utege nakon što završi s njima, to nije samo opasnost za izlazak, već je i neugodna sljedećoj osobi koja dolazi da koristi prostor. Najbolje je vratiti ih na svoje pravo mjesto kako bi područje bilo čisto i otvoreno za svakoga tko ga želi koristiti. Osim toga, uzmite je od nekoga tko nije jako jak: premještanje teglenica od 80 funti tako da možete koristiti svoje 20-funti je vježba sama po sebi.

Nemojte gurnuti tegobe na tlo

Dok smo na temu utega, najbolje je da se ne bacite na tlo nakon što podignete. Kada to ljudi rade u mojoj teretani, fizički sam se trgnuo zvukom koji je sličan gromadi od 500 funti koji se srušio kroz strop. Osim toga, bacanje težine prema dolje može značiti da podižete previše. Najbolje je držati odgovarajuću formu stavljajući ih na tlo između ponavljanja kako bi se izbjegle ozljede.

Nikada ne razgovarajte na mobitelu

Ovo se čini očiglednim, ali, nažalost, nije. "Nemojte razgovarati na svom mobitelu dok uzimate opremu", kaže Emerson. "Ako koristite svoj telefon, bolje je odstupiti od treadmill-a ili klupa i otvoriti ga za nekog drugog." To se također odnosi na osobe koje koriste društvene medije usred treninga. "Sjedenje na stroju i pomicanje na Instagramu nije super kad netko drugi želi raditi na tom stroju", kaže ona. Slažemo se.

Zadržite buku na minimum

To je slično tome da vam telefon ne govori, ali može se odnositi i na druge zvukove, kao što su oni koji dolaze od guranja za dalje, brže ili za podizanje težih utega. Nemojte nas krivo shvatiti. Podržavamo vam dobivanje dobrog rada i susret ili prekoračenje ciljeva za fitness. Zapravo, to je nevjerojatno; idemo! Međutim, to postaje problem kada odvajate druge od svojih vježbi kontinuirano emitirajući glasno grunts ili vikao kao antički rimski vojnik trčanje u bitku. Sjeti se, teretana je javno mjesto.

Pitajte prije promjene TV kanala

Ovo je manje uobičajeno od ostalih (ovisno o tome tko vas pita), ali postoje neki teretani koji su tako neustrašivo hodali do televizora kojeg netko već gleda dok se vozi biciklom ili hoda na treadmillu kako bi je okrenuo na emisiju ili kanal koji preferiraju. Zasloni su tu za vaš užitak, ali najbolje je pitati druge oko vas ako promatraju nešto za razliku od pretpostavke da nisu. (Bok, stranac koji je isključio HGTV kućne lovce upravo prije nego što će otkriti koje su odabrali.)

Obrišite strojeve

Ovo je već spomenuto, ali mislimo da je također vrijedno napomenuti. Nitko ne želi sjediti na stroju koji je još uvijek mokar od zadnje osobe, stoga zgrabite ručnik ili jedan od onih jednokratnih brisača i brzo ga pokrenite preko stroja. Ne morate očistiti svaki kutak, već samo prebaciti preko dijela stroja koji uspostavlja kontakt s vašim tijelom. To je brzo i jednostavno, a ostali će biti zahvalni.

Opet, ti savjeti za etikete nisu sveobuhvatni ili univerzalni, ali vrijedi uzeti u obzir prije nego što obnovite taj mjesečni član teretane. Kao što Emerson kaže, "kao opće pravilo, najbolje je uzeti u obzir rad drugih ljudi da budu jednako važni kao i vaši. Nitko nema pravo na bilo što u teretani. Dopusti im da se znoje u zajedničkom, poštovan i pristojan prostor. "