Vodič za Busy Girl's za jelo zdrav i stajanje fit

Između karijere i druženja, može se lako napisati pravo jesti i ostati fitnima kao luksuz koji se pruža samo onim dame zabave. Ali ti bi bio u krivu. Razgovarali smo sa stručnjacima, a oni se slažu: Zainteresirane djevojke mogu biti zdrave. Nastavite čitati kako biste pronašli kako!

Započnite dan s jakim

Doručak je najvažniji obrok dana. I to se događa prije nego što ludost dana hitova, pa tretirajte svoje am nosh kao svoje vrijeme da se gorivo za napornog dana ispred. "Počevši svoj dan na zdrav način, obavještava vaš um i tijelo da nastave zdravi izbor", kaže Taliah Mekki, zdravstveni trener i grupni fitness menadžer u Equinoxu. Mekki preporučuje da počnete dan s bobičastom i vegetacijskom glatkom, koju možete podijeliti i zamrzavati u pojedinim plastičnim vrećama u nedjelju. Na taj način nema jutarnjeg pripremanja tijekom tjedna - sve što morate učiniti je da ga bacite u miješalicu.

Jedi za energiju

Nemojte se bojati ugljikohidrata. "Naša tijela trebaju ugljikohidrate, jer pružaju energiju za cijelo tijelo", Alejandro Chaban, certificirani savjetnik za prehranu i osnivač tvrtke Yes You Can! Plan prehrane, kaže. "Naši mozgovi i živčani sustavi, na primjer, jako su ovisni o ugljikohidratima kako bi izvršili svoje glavne funkcije." Ali morate znati što jesti i kada ćete je jesti. "Pojedi apsorbirajuće ugljikohidrate (kao što su cjelovite žitarice, mahunarke i crvene bobice), i ograničavaju brzu apsorpciju ugljikohidrata (med, šećer, voćni sok), koji stvaraju špule glukoze i teže ih je spaliti." dobar ugljikohidrat u doručku i ručak, ali Chaban kaže da je najbolje izbjegavati ugljikohidrate na večeru. U večernjim satima, kad napunite dan, tijelo ne treba ugljikohidrate.

Postavite alarm

Postavite alarm da pijete vodu. Zbunjujuća glad za žeđom je vrlo uobičajena i mogla bi sabotirati svoje ciljeve koji se mogu dobiti. Chaban kaže da voda za piće stalno tijekom dana će vam pomoći izbjeći nepotrebne žudnje između obroka. "Zato postavite alarm kako bi se podsjetio da pijete najmanje jednu čašu vode po satu."

Snack na prijenosni protein

Protein je važan. "Mišići su male pećnice koje spaljuju masno tkivo u našim tijelima, a protein je ono što mišiće daje snagu da obavljaju tu funkciju", kaže Chaban. "Uzimanjem više proteina, moći ćete imati zdravije mišiće, sagorjeti više masnoća i potaknuti metabolizam." Dakle, jesti protein pri svakom obroku i, što je još važnije, kada jedete. Lean bjelančevine, kao što su piletina, puretina i riba, međutim, nisu baš on-the-go prijateljski. Zato Chaban predlaže visokokvalitetne proizvode proteina sirutke, poput šankova i trese. "Teško je pronaći nisko kaloričnu, visoko proteinsku i izvrsnu degustaciju proizvoda, zbog čega preporučujem proteinima za štetu proteina za dijetu", kaže Chaban. "Oni su zaista ukusni kao desert, manje od 100 kalorija i vrlo su prikladni za uzimanje." Pokušajte ukloniti protein svakih tri sata kako bi se vaš metabolizam uspio održavati.

Učinite nešto (sve, stvarno)

Kada je riječ o vježbama, "Zapamti: nešto je uvijek bolje od ništa", kaže Mekki. To ne znači da morate provesti sate u teretani. Intervalna obuka je učinkovit trening koji je također brz. "Najučinkovitiji kardio trening upravo sada je Precision Runing, koju je izradio David Siik za Equinox", kaže Mekki. Možete ispisati vježbu i uzeti je sa sobom. Dobivanje 30-minutne treadmill sjednice u dva ili tri puta tjedno je sve što trebate ostati u formi (i osjećati se dobro o tome). Ali pronađite vježbu koja radi za vas. Čak i kod vaših najzahtjevnijih - zapravo, pogotovo kod vaših najzahtjevnijih - trebate sami raditi vrijeme.

Kako ostanete u dobrom stanju kad ste ludi zauzet? Podijelite savjete u komentarima u nastavku!