Efektivni trik koji koristim za umirenje mojih živaca, odmah

Ne smatram osobito nervoznom ili tjeskobnom osobom (dobro, moji prijatelji mogu moliti da se razlikuju po anksioznom dijelu, svijet u središtu Los Angelesa može biti zastrašujuće mjesto, ok?). Odrastao sam kao glumica glumica, nastupajući u mjuziklima, pjevajući u zboru, svirao klavir ... Gdje god se nalazila pozornica, slijedila je moja refleksna ljubav. Pa ipak, kada je došlo do glasovirskih izvedbi, uvijek bih trpjela od najgore žlijezde živaca, upravo prije nego što je bio moj red da se igraju - mislim na prljave, mučne ruke; plitki dah; i puno drhtanja. (Krivim ovu reakciju glasovira na nesretni doživljaj koji sam jednom zaboravio na svoj polovicu igranja - tako traumatičan .) Nepotrebno je reći, ovo nije idealno stanje u kojem se nalazite kada ste (pokušaj) igrati Rachmaninovov glasovirski koncert br. 2 ispred svečanog presuditelja. Ja bih učinio sve što sam mogao nadvladati skupe nervoze - nositi rukavice, sjesti na moje ruke, piti vrući čaj, duboko udahnuti ... Ništa se činilo da stvarno ne radi, a ja sam uvijek počeo svaku izvedbu s lupanjem srca, drhtavim rukama i nejasnim osjećaj mučnine. Onda, jedan dan, moj učitelj glasova (neugodno, a ne moj učitelj klavira) me naučio trikom disanja koji je zauvijek promijenio način na koji se bavim situacijama koje izazivaju tjeskobu. Držite se pomicanja kako biste saznali što je to!

To je ono što mi je učitelj mojih mirno i utješnih govora učio: Kada se osjećate nervozni, nervozni ili kao da vaše tijelo izlučuje kontrolu, vi - citirati neku tjeskobnu pjesmaricu iz tinejdžerskih godina - samo disati (to je Michelle Branch, usput). No, tehnika koju je podijelila sa mnom, nadilazi tipičan savjet "uzeti duboko udisanje" kojeg ste čuli cijeli život. Ovo je tajni trik za disanje: Zatvorite oči i sjednite u uspravnom položaju. Usredotočite se na ružičaste nožne prste svake noge - možete čak i dati malo kreten. Moglo bi potrajati još jedan trenutak, ali dajte mozak da uspori vrijeme i da se usredotočite na jedan ta dva sitna prsta. Sada počnite udisati, polako odbrojavati od jednog do pet godina i zamišljati dah koji doslovno putuje do tele, bedara, trbuha i prsnog koša sve do vrha glave. Držite je tamo drugi trenutak, zatim polako izdahnite, računajući od pet do jednog, i zamislite dah koji putuje sve do vašeg tijela natrag do vaših prstiju. Zatim pomaknite fokus na nožni prst ravno pokraj vašeg ružičastog prsta i počnite disati, prikazujući dah koji putuje sve do tvoje glave, ali samo ovaj put broji jedan do četiri. Izdahnite, polako brojajući od četiri do jednog, i ugledajte dah koji putuje dolje do tog pete. Ponovite ovo srednjim nožnim prstima, ali samo računajući kroz tri, i tako dalje. Kad dođete do vašeg velikog nožnog prsta, trebali biste samo disati jednim brižnim dahom (slobodno ga držite malo kad se "dosegne" glava) i izdisajući jedan broj. Možete ponoviti taj proces ako još uvijek osjećate svoje živce, ali većinu vremena, trebali biste se osjećati mnogo smireniji nakon samo jednog ciklusa.

Učiniti ovo natjecanje prije klavira pomoglo je smiriti moje živce; Uvijek sam se više osjećala mirno nakon toga. Jesu li moje ruke još malo lagane? Da. Ali je li se moja brzina srca znatno usporila, a plitki dah vratio se u normalu? U većini slučajeva, da i da. Mnogo poput ovog trikova koji moj kolega urednik koristi da pomogne da zaspi za manje od minute, ovo je pažljivo disanje koje vaše srce naginje usporavanju i povećava kisik u krvotok; rezultat je sedativni učinak koji je izuzetno smirujući. Vizualizacijski aspekt, na kojemu zamišljaš dah koji teče gore i dolje, temelji se na posebnoj tehnici disanja koja datira sve do 11. stoljeća. Naziva se "pokretom dahom", a stvorili su ga ruski redovnici. Znatiželjan? Evo malo povijesti ...

Evo neke pozadine o pojmu dubokog disanja. Prema Therese Borchardu, suradniku urednika Psych Central i autoru Pocket Therapist, duboko disanje stimulira vaš parasimpatički živčani sustav (PSN), koji je odgovoran za sve što se događa u vašem tijelu kada ste na počinku. To je suprotno vašem simpatičkom živčanom sustavu, što u osnovi potiče odgovor tijela ili bijega vašeg tijela. Od svih automatskih funkcija vašeg tijela - od kardiovaskularnih do vašeg imunološkog sustava - samo se vaš dah može kontrolirati dobrovoljno. Navodi citat Richardu P. Brownu i dr. Patriciu L. Gerbargu u svojoj knjizi Ljekovita snaga daha, gdje kažu: "Dobrovoljno mijenjanjem stope, dubine i uzorka disanja možemo promijeniti poruke koje se šalju iz dišnog sustava tijela u mozak. "

Osobito se "kreće dah" kada slikaš dah koji se kreće kroz vaše tijelo - to je upravo ono što je moj učitelj glasova podijelio sa mnom prije više od deset godina. Tehnika o kojoj govore u svojoj knjizi slična je: Dok dišete, zamislite da svoj dah prelazite na vrh glave, a dok dišete, zamislite da svoj dah krećete u podnožje kralježnice i sve put do svojih "sit kosti". Ponovite to dok se ne osjećate u miru. Prema Brownu i Gerbargu, ova tehnika "pokretanja daha" stvorili su ruski kršćanski pravoslavni redovnici Hesychast u 11. stoljeću; oni će ovo podučavati svetim ruskim ratnicima da im daju snagu i osnažuju ih. (Druge dvije tehnike disanja također su fascinantne - ovdje možete pročitati o njima).

Moji dani klavira mogu biti iza mene, ali ja uvijek koristim ovaj savjet svaki put kada se osjećam nervozno ili tjeskobno - bilo da se radi o intervjuu za posao, uznemirujuće burne letove (možda nikada nećete morati doživjeti) ili prezentaciju rada. Preporučujem vam da ga isprobate - vaš se život može promijeniti samo na bolje.

Držite se pomicati da kupujete neke umirujuće proizvode na koje se zaklinjem.

Što radi da smiruje živce? Podijelite savjete u okviru komentara u nastavku.