Želite li pokrenuti trčanje? 5 savjeta za početak rada

Trkači se uvijek čine kao da su na vrhu svijeta - potičući ulice snagom, okretljivošću i milošću. Stvarno je ljepota. Također je nevjerojatno zastrašujuće za one od nas koji su proveli više vremena sjediti na pločniku nego da ga lupa. No, proljeće je počelo, vaša novogodišnja odluka vjerojatno je bila fizzled (krivnja), a sezona kupaćih kostima samo je nekoliko kratkih mjeseci - u osnovi je savršeno vrijeme da se dotakne vašu unutarnju zvjezdanu zvijezdu.
Da bismo vam pomogli da započnete, razgovarali smo s celeb trenerom Patrick Murphy - radio je sa svima od Jennifer Lawrence do Olivia Wilde. Murphy nam je uvjeravao da ne samo da pokreće " supermodern booster", već je i jedan od najučinkovitijih kalorijskih plamenika koje možete pronaći. Prodano! "Loše strane? Ako niste pravilno pripremljeni s pravilnom mehanikom i opremom, trčanje može biti nezaboravno na tijelu ", kaže Murphy. Kako bi se osiguralo da krenete s desne noge, Murphy je podijelio pet najvažnijih savjeta za početnike. "Neki bi se mogli činiti očitim, ali biste se iznenadili koliko početnika gleda na ove jednostavne korake", kaže on.
Pomaknite se da vidite što su!

Kupite odgovarajuće cipele

To vjerojatno nije iznenađenje, ali cipele s teretanom koje ste imali od koledža nećete ga izrezati. "Imate li neutralne noge? Je li vaše noge pronat? Ako nemate pojma, mogao bi imati ozbiljan problem nakon samo nekoliko milja ", kaže Murphy. Prije nego što krenete na prvu vožnju, posjetite legitimnu prodavaonicu cipela kako biste dobili odgovarajuće cipele za noge. (Ne morate čak ni kupiti od trgovine - sve dok shvatite što vam je potrebno, vjerojatno možete pronaći posao na mreži.) "Trčanje je ponavljajuća aktivnost, pa ako nemate podršku u svim pravo mjesto sa svakom stopom štrajka, mogli biste završiti u boli ili s ozljedom kao plantar fasciitis (aka jogger's peta). "

Pronađite partnere koji rade

"Sprijateljiti se s istomišljenicima će vas zadržati motivirani i dosljedni, i voljni otići na dodatnu milju", kaže Murphy. "Pronalaženje partnera s malo više iskustva unaprijedit će vašu igru ​​prije, ali partner na vašoj razini može biti koristan i uz motivaciju i dosljednost." Ako se vaša prijateljica pojavi na suho, provjerite raspored nastave u teretani. Mnogo dvorana nudi trening terase sada - što znači da ćete dobiti odgovornost i stručno vodstvo.

Započnite trening otpora

Murphy preporučuje dodavanje programa otpora koji uključuje ravnotežu, izdržljivost i snagu. Bez obzira na to što odlučite, preskočite sjedeće uređaje u teretanu i umjesto toga oblikovajte vježbe u stojećem položaju. "Prevencija ozljeda je ključna kada se upustite na dosljedan pokrenuti program. Jedna od najboljih vježbi, pogotovo za trkače je 100-ups - to stvarno radi, sam se koristila ovom tehnikom ", kaže Murphy.
Vi svibanj znati 100-up kao "visoke koljena." To je jednako jasan kao što zvuči. Učinite 100 visokih koljena, izmjenjujući noge cijelo vrijeme. Prvih 50 polako, a zatim zadnja 50 dvostruka vremena. Samo pazite da pete nikad ne padnu na tlo. 100-up prozora je u suštini pretjerano trčanje oblik koji gradi snagu i izdržljivost u hip flexors i četvorci.

Budi strpljiv

Budite strpljivi sa svojim napredovanjem. "Imam novog trkača koji izvode intervale jog / hod za tri milje dok ne konačno eliminiramo šetnju", kaže Murphy. "Pokušaj previše postići (ide prebrzo ili previše milja) ravno iz vrata može dovesti do ozljeđivanja ozljeda."

Prvo gorivo gorivo

Nemojte trčati na prazan želudac. "Predlažem da jedete cijeli plod prije vožnje, poput naranče ili jabuke. Oni su samo oko 60 kalorija, lako probavljivi i pružit će vam dobar poticaj vašoj izvedbi ", kaže Murphy. Mršavih bjelančevina, dobrih ugljikohidrata i svega s niskom masnoćom također će napraviti trik. "Izbjegavajte hranu visoke masti neposredno prije trčanja, budući da masti traju najduže za probavu." Isto vrijedi i nakon trčanja. "Slušajte svoje tijelo i saznajte što hrana i piće najbolje rade za vas", kaže Murphy. Pronalaženje pravih prehrambenih proizvoda prije i poslije vožnje može biti razlika između dobre vožnje i lošeg.
Koliko ste sigurni u trkačicu? Što još želiš znati? Recite nam u komentarima u nastavku!