Što učiniti kada se osjećate Getting Super naglasio Out

Stres je loš. Tako loše, u stvari, da se nalazimo istaknuto o tome da smo dobili stres. Tvrdo čudovište koje će se ukrotiti, stres je obično dio viskoznog ciklusa koji može izazvati pustoš na našu cjelokupnu sreću, dragocjeno zatvaranje očiju, zdravlje kose i kože - popis je praktički beskrajan. I dok se ne naglašava puno lakše reći nego učiniti, prepoznavanje i rješavanje anksioznosti čim počinje je jedan od najboljih načina za održavanje razine stresa u čekanju - i održavanje najzdravijih i najsretnijih.

Držite se pomicanje za jednostavnu strategiju kako biste dobili trenutnu dozu mirnoće!

12-Count vježba disanja

Postoji razlog da smatrate da je ultra-mirno stanje koje slijedi kvalitetnu jogu ili meditaciju. Jednostavno disanje opskrbljuje vaše tijelo s kisikom koji je tako očajnički potreban, ublažava napetost i pomaže ukrotiti rastuće stresne razine. Poticanje parasimpatičkog živčanog sustava (odgovoran za smirivanje stresnih odgovora vašeg tijela), znanstveno je dokazano da duboko disanje utječe na srce, mozak, probavu, imunološki sustav i možda čak i ekspresiju gena. Kada se pojavi anksioznost, mi nastojimo podsvjesno zadržati dah i / ili uzeti iznimno plitke dahove, šaljući razinu stresa u tijelu u pretjeranu vožnju i (kao što je to jedan vrlo upleteni instruktor joge) u osnovi ugušio sebe - nije dobro.

Međutim, ako niste yogi, ili ako se neka klasa jednostavno ne nalazi na karticama za vrijeme posebno napornog dana, slijedite savjet dr. Lipmana i jednostavno se usredotočite na produbljivanje daha. Za najbolje rezultate, Lipman preporučuje "udisanje do broja od četiri, držeći dah za još jedan broj od četiri, a zatim exhaling na isti broj od četiri, " ponavljajući po potrebi. Naš omiljeni dio ovog stručnog savjeta? To možete učiniti bilo gdje - ured, zrakoplov, prije datuma - nitko neće znati, a odmah ćete se osjećati opuštenijima.

Topla kupka

U danima koji nisu zauzet ili ako imate dodatnih 30 minuta, dr. Lipman također preporučuje vraćanje u šetnju ili kupanje vruće kupke. Šetnje su izvrsne jer se doslovce uklanjaš iz stresnog prostora ili okoliša, disanje svježim zrakom (što je dokazano da poboljšava raspoloženje) i ulazi u prirodu, koju Lipman navodi kao da se odmah smiruje.

Vruća kupka s dodatkom smirujućih eteričnih ulja, poput Young Livinga Lavender Essential Oil ($ 31) , također je izvrsna opcija za rješavanje živaca. Mineralni magnezij (koji se može naći u Epsom soli) je strašan tenzor za napetost, a toplina vode prirodno će opustiti mišiće i smiriti napeto tijelo.

Koji je vaš omiljeni način de-stresa? Podijelite s nama dolje!