Trener Preko 40 dionica svoje najbolje fitness savjete

"Zašto žene od 40 i 50 godina su nova" staromodna generacija ", čita naslov iz britanske publikacije The Telegraph . Prema izdavačevoj ekskluzivnoj anketi, 96% žena iznad 40 godina "ne osjećaju se u srednjoj dobi", a dvije trećine smatraju da su u svom premijeru, posebno zbog fokusiranja na zdravlje i wellness. I dok naša tijela doživljavaju gubitak kako dobivamo (gustoća kostiju se smanjuje, metabolizam usporava, razina estrogena se smanjuje, itd.), Održavanje dosljedne fitnes rutine najvažnije je za suzbijanje znakova unutarnjeg i vanjskog starenja, nešto slavnog fitness trenera i fitness ambasador za Lycored Kira Stokes zna biti istina.

"Kada se radi o ženama koje pogađaju srednji život (očekivani životni vijek još uvijek je oko 71 u cijelom svijetu i 80 za razvijene zemlje), prvo što potičem ljude na razmišljanje jest da 40 više nije stereotipna inačica od 40 godina koja je postojala već desetljećima, " ona kaže. "Žene su se pitale da su u dobrom stanju i usredotočuju se na kondiciju u prošlosti određene dobi. Sada je pitanje:" Pa, zašto oni nisu u dobrom stanju? " Igra se promijenila u smislu kako gledamo dob, pristup zdravstvenoj i wellness ponudi i proizvodima, a samo u smislu kako gledamo na društvene norme. Teško je pogledati Salma Hayek, Gabrielle Union ili Reese Witherspoon i reći: "To je prošlo premijera".

Kako bi vam pomogao u postizanju vlastitog fitness premijera u svoje 40-te i 50-te, Stokes je podijelio s nama najbolje savjete o fitnessu i prehrani, koje možete pronaći u nastavku.

Koje su neke uobičajene greške kod treninga žena preko 40 godina?

"Najčešća pogreška koju žena može imati više od 40 godina jest da se hrane stereotipima o tome treba li raditi ili ne, " kaže Stokes. Preporučuje intenzivno treniranje intervala (HIIT) u kombinaciji s vježbanjem snage (nešto što ćete dobiti od sudjelovanja u svom programu vježbanja The Stoked Method ili skidanjem aplikacije Kira Stokes Fit koja će se debitiraju u jesen 2018).

Važno je zapamtiti da ugrađujete težine ili pokrete koji koriste vlastitu tjelesnu težinu umjesto da se samo usredotočite na kardio jer, prema Stokesu, ne možete doživjeti gubitak tjelesne težine ili biti u stanju izgraditi snagu i izdržljivost, a da ne radite oboje. Dizanje utega je također bitno za zdravlje kostiju jer podržava snagu i pokretljivost.

Koje su najbolje vježbe za žene starije od 40 godina ako počnu raditi ako im je cilj ostati u formi?

Jedan od Stokesovih omiljenih poteza za žene starije od 40 godina je skakačica, ili "ono što često nazivam izvrsnim načinom cijeđenja u" tajnu kardio ", kaže ona. " On održava brzinu otkucaja srca i opskrbljuje višu razinu masnog sagorijevanja i povećanu izdržljivost tijekom oporavka ".

Objašnjava da je konopac za skakanje ključ za trening intervala, jer jednostavne vježbe kardio pomažu u jačanju zglobova i povećanju razine kisika kako bi se poboljšala cirkulacija krvi. Ako vam se čini previše zastrašujuće, Stokes preporučuje da podijelite konopac za skakanje u tri ili petominutne komade dnevno, tako da se u biti krećete u užetu 15 minuta dnevno. (Također, zabavna činjenica: Stokes kaže da skakačica za samo 10 minuta može biti ekvivalent trčanje osam minuta milja.)

Ona također preporučuje push-upove jer oni predstavljaju "pristupnika da rade više za fitness izazvane ili nepristojne", dodajući: "Glavna tema za moju vježbu filozofije jest misliti na to da ga" radim "umjesto da radim. '' Dodavanjem varijacija, možete dobiti vježbu s punim tijelom od koraka, rekla nam je.

Postoje li vježbe koje bi žene mlađe od 40 godina trebale izbjegavati?

" Držite se daleko od bilo čega što nije oblikovano i metode koje ne stavljaju naglasak na obuku ispravno ", objašnjava Stokes. Ona kaže da ako ne radite s odgovarajućim oblikom, ozlijedit ćete ili potpuno poraziti svrhu vaših ciljeva da biste ojačali, uvjetovali i oblikovali svoje tijelo.

Vidjeti trenera može pomoći u tome (većina teretana ima osoblje koje vam može pomoći ako imate pitanja o strojevima ili pokretima) ili referentnih digitalnih trenera pomoću Stokesove aplikacije ili gledanja videozapisa za vježbanje s licenciranim trenerima na usluzi YouTube.

Koliko dana tjedno i koliko dugo treba raditi više od 40 žena?

Duljina vremena koje pojedinac treba raditi tjedno je situacijski, ali općenito govoreći, Stokes kaže da cilj za četiri dana kardio i snage tjedno, s dodatnim naglaskom na trening snage ciljane zone najmanje dva dana tjedno . U danima odmora potiče vas da se uvjerite da ste još uvijek aktivni, možda tako da odete na laganu vožnju ili 20 minuta hoda. Nastavak kretanja zapravo će pomoći u vašem oporavku i održavanju vaše izdržljivosti.

Što je bolje: Jesti prije izlaska ili poslije?

Opet, Stokes kaže da je riječ o osobnim preferencijama. "Osobno moram jesti snack od 45 do 60 minuta prije treninga (obično kompleks ugljikohidrata / zdrava kombinacija masti - jedan od mojih obroka je smeđa riža, avokado i krastavac Maki) da bi nastupao u mom najboljem i pon u roku od 30 minuta nakon vježbanja kako bi se osiguralo da je proces oporavka u tijeku (to je obično protresanje proteina kako bi se osiguralo da mišići imaju ono što im je potrebno kako bi započeli proces obnove). " Međutim, na vama je da odlučite što vam najviše odgovara, na temelju rasporeda vježbanja i kalibra vaše vježbe, kaže ona.

Svaka dijeta savjeta za ostati mršav?

U suštini, isti nutritivni savjeti za ostanak u formi i optimiziranje definicije mišića primjenjuju se u vašim 40-ima kao i oni u vašem 20-ima i 30-ima. Ovdje su Stokesova zlatna pravila:

"1. Izbjegavajte šećere i škrobove koji brzo popravljaju: Kada doživite hormonalne pomake, lako je otići na te napade energije. Podsjetite se što je to žudnja i ne dajte se.

"2. Skupiti pametne zalogaje: Pametni zalogaje koje bih vam predlagao su matice (umjereno), povrće (krastavac, celer, brokula, tvrdokorna jaja - volim stvoriti verziju zdravih jajašca jaja dodavanjem humusa na bijele jajne stanice), jabučne kriške s malim bademovim maslacem i, kada je zaista u pokretu, proteinski štapić s niskim šećerom s uravnoteženom prehranom.

"3. Nemojte preskočiti 'zalogaje': mislim na svaki obrok kao snažan obrok, a ne na običan obrok. Nikada nemoj dopustiti da se udari u gladi ili na točku u kojoj ne mogu ustati stol, jer sam tako pun, radije, zadržavajte svoj metabolizam tako što ćete ga često hraniti tijekom dana, a tijekom cijelog dana imam tendenciju upuštati se u šest do osam Stoked Snacks, postati snack queen. : Kada zaboravite jesti ili umrijeti od gladi, vi ste za šećer, a to obično znači preuzimanje na prvu nezdravu stvar koju možete pronaći za spašavanje hrane. Pokušajte sačuvati starchier hranu ujutro kako biste mogli koristiti energiju i metabolizirati tijekom dana. Želim reći: "Pojedite doručak poput kraljice i večere poput siromaha". Gorivo za dan, a ne za spavanje .

"4. Istražite hranu i dodatke koji podupiru zdravlje srca: Bolest srca je vrhunski ubojica žena i vodeći uzrok ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Radujem se suradnji s tvrtkama kao što su Lycored, proizvođač srčanih zdravstvenih proizvoda koji mogu Likopen je poznat po sprječavanju bolesti srca, raka, pa čak i pomaže u liječenju HPV-a. "

Sljedeći: Savjeti za njegu kože dermatologa preko 40 godina.