7 navike prehrane uspostaviti prije dobi 30

"Premještanje prema više životnog stila čistog uzgoja, gdje se usredotočite na stvarne namirnice i bjesni od kemikalija i prerade, može pomoći našim tijelima dok starimo na mnoštvo načina", kaže Seti. "Dok ljudi oslobađaju svoja tijela rafiniranih, prerađenih i kemijskih namirnica, oni izvješćuju da imaju više energije, manje boli i bolove, i bolje spavaju. Jasnije su i jasnije kože i poboljšano raspoloženje."

Kuhati vlastite obroke

Učenje kuhanja bitna je životna vještina. Ne samo da će vam uštedjeti novac, već je i jedini način na koji možete kontrolirati ono što se nalazi u vašoj hrani, primjećuje Lee, koji sama kuha većinu svojih jela.

Praksa svjesno jesti

"U današnjem društvu s brzim tempom, znatno je veća vjerojatnost da ćemo se obazirati na manje jesti, što je obično ono što radimo kad jedemo u automobilu, ispred TV-a, na sastanku ili jednostavno u žurbi, Kaže Seti. "Problem s bezumnom prehranom je da izgubimo vezu s našom hranom i time propustimo i užitak koji dolazi s prehranom, hranom našeg tijela i zasjenjenjem sebe".

Seti primjećuje da kad ona pita klijente što su jeli tog dana, oni često moraju razmišljati o tome ili se ne mogu sjetiti, jednostavno zato što smo postali tako odvojeni od naše prehrane. To odvajanje uzrokuje propuštanje onih osjećanja ispunjenja ili hrane kad jedemo i "kao rezultat toga često završimo jesti više!"

"Razumno jelo je put ka uživanju u prehrani i izgradnji zdravog odnosa s hranom", kaže Seti. "Sjećanje na jelo omogućuje nam da cijenimo naše obroke, uživamo u ukusu, teksturi i složenosti naše hrane i odvojimo vrijeme da budemo zahvalni za hranu. Ovaj užitak i zahvalnost pomažu nam da preuzmemo kontrolu i moć daleko od hrane i žudnje, tako da hrana postaje zdravi dio našeg života umjesto štetnog. "

Izreži šećer

Lee kaže da je daleko najznačajnija prehrambena navika koju možete napraviti kako biste optimizirali svoje zdravlje rezanje šećera: "Priblizite što je moguće niže dodano šećer u vašoj prehrani - prestanite piti sokove, sokove i dodajte šećer u kavu".

Pitajte odgovorno

Dok su naši dvadesetih godina vidjeli noćno pijenje i učili kako naše tijelo obrađuje alkohol, naše 30-ti stoljeće su vrijeme za pametnije izbore kada je u pitanju pijenje. "Kao što ste unijeli svoje tridesete, trend vašeg tijela prema otpornosti na inzulin, masnu jetru i pred-dijabetes povećava dramatično", upozorava Lee. "A alkohol i šećer dva su od najvećih faktora koji pridonose tome zbog toga što oni utječu na kemiju i hormone vašeg tijela."

Postanite redoviti vodeni pisci

Ponovno ste rekli koliko je važno ostati hydrated tijekom dana, ali ipak ne pijemo odgovarajuću količinu vode. Ne samo da to ne čini bilo kakvu uslugu za vašu ljepotu, već i naštetite kako vaše tijelo ispravno funkcionira, što dovodi do umora i debljanja.

"Jedna od funkcija koje se usporava s dehidracijom je sustav gori masno tkivo", kaže Seti. "Međutim, kada vaše tijelo bude dobro hidrirano i funkcionira na odgovarajući način, povećava se metabolička brzina koja vam pomaže da sagorišete više kalorija i osjećate se energijom." Razlika je zapravo alarmantna. Seti kaže da kada vaše tijelo bude potpuno hidrirano, stopa opeklina kalorija može se povećati za čak 30%.

"Pored toga, za većinu ljudi početni osjećaji žeđi i gladi ne mogu se razlikovati u našim tijelima", kaže ona. "Dakle, često pogrešno tumačimo žeđ kao glad i jedemo kad smo žedni". Piti vodu redovito pomaže izbjeći ove potencijalne probleme održavanjem pravilno hidratiziran i pomaže u održavanju želudca punim, čuvajući vas od prejedanja tijekom obroka ili davanja u pesky cravings.

Pazite na svoje mišiće

Iako ne nužno prehrana prehrane, kako se brinete o svojim mišićima, izravno utječete na vaš metabolizam i kako vaše tijelo koristi hranu kao gorivo. Utvrđivanje rutine vježbanja koju ćete pratiti dosljedno je presudno. "Želite izvući te navike prije nego što život postane previše naporan", kaže Lee. "Što stariji ste dobili, više isprika morate odabrati udobnost i udobnost nad zdravljem". Osim toga, mlađi što se obvezujete za redovitu vježbu, to ćete biti kasnije u životu. "Mi počinjemo gubiti mišiće u našoj tridesetoj, što smanjuje snagu i povećava količinu vremena koje je potrebno da se oporavim od fizičkog djelovanja", kaže Lee. "To se može nadoknaditi redovitom tjelovježbom koja jača mišiće i sprečava gubitak mišića".

Tražite li još načina da budete spremni za naredno desetljeće? Provjerite pet konditivnih navika koje ćete utvrditi prije no što uključite 30.