Ova ONE-minute vježba može vas zadržati u obliku, kaže znanost

Nemojte imati vremena za pet-minutni pauzi za kavu danas, a kamoli jedan sat vježbanja? Nemojte ga znojiti: Sjajna nova istraživanja otkrivaju da jedna minuta vježbe s visokim intenzitetom može pružiti mnoge iste prednosti kao i vaš prosječni 50-minutni trening. Ovo nije vježba .

U novoj studiji 25 muškaraca slučajno je dodijeljeno jedno od dva ciklička rutina. Prva je bila dugačka 10 minuta i razbila se u intervalima - 20 sekundi intenziteta, nakon čega slijedi dvije minute oporavka, čineći ukupno jednu minutu stvarnog rada. Druga, rutina izdržljivosti bila je samo 45 minuta uz dosljedno umjerenu brzinu. Oni koji to rade mogu imati više vremena, ali nakon 12 tjedana svaka skupina pokazala je praktički identične rezultate: povećanje otpornosti na inzulin, funkciju mišića i opću kondiciju.

Sve dok održavate taj intenzitet, sama vježba je na vama: Skoči uže uvijek je čvrsta opcija, kao što je sprint ili (ugh) burpees. Uostalom, možete učiniti ništa samo minutu, zar ne?

Još uvijek treba neki ohrabrenje? Pogledajte ove pet treninga koji će vam olakšati naviku vježbanja!