15 Metabolizam-Povećanje hrane Znanost kaže da bi trebali jesti

Čini se da postoji danas višak praha i pića na tržištu koji danas tvrde da se spali masnoća i potiču metabolizam. Prava snaga bilo kojeg od tih čarobnih proizvoda ostavlja nam malo skeptično. Kada je u pitanju davanje trajnog utjecaja na vašu metaboličku stopu kroz vašu prehranu, ništa ne ostavlja trajan znak da jede svježe.

To vjerojatno neće biti iznenađenje, ali mnoge od najboljih hranjivih tvari koje potiču metabolizam dolaze iz jednostavnih proizvoda. Svježe voće i jarke zelje su jednostavan način da uočite najskuplje hranjive tvari u trgovini. Oni su ispunjeni ključnim vitaminima i hranjivim tvarima koji potiču vaš metabolizam i daju vam tijelo potrebnu hranu.

Uostalom, možete isprobati sve avanturističke dijete koje želite, ali na koncu dana jedenje dobre, prave hrane je pravi i najjednostavniji način održavanja zdrave težine. Budući da morate jesti, možda ćete i jesti hranu koja vaš metabolizam održava na svom vrhuncu. Zaokružujemo 15 najboljih hrane za metabolizam koje možete dodati na popis trgovine. Pročitajte dalje kako biste saznali što jesu.

leća

Dobivate li dovoljno željeza? Više od 20% žena nije, a vaše tijelo treba željezo učinkovito provoditi svoje kalorične postupke. Željezo olakšava protok kisika po cijelom tijelu, što pomaže povećati energiju i metabolizam. Samo jedna šalica leća daje 35% dnevnih potrebnih željeza, plus proteina i vlakana, koji pomažu u probavi.

Križni povrće

Cruciferous povrće kao što su brokula, kupus, cvjetača i prokulica sadrže tri osnovne hranjive tvari koje potiču vaš metabolizam: vitamini B, kalcij i vitamin C. Također imaju visoku količinu vode i vlakana, kombinaciju koja povećava sposobnost vašeg tijela da spali masnoću.

grah

Grah (crvene i crne boje, a ne refried) su hrana koja povećava metabolizam napunjena vlaknima, koja snižava razinu inzulina nakon jela i poboljšava osjetljivost inzulina tijekom vremena. Rezultat? Vaše tijelo pohranjuje manje masnoća. Vitamin B i cink u grahu potiču testosteron, koji pomaže povećati energiju i izgraditi mišiće koji gori kaloriju.

Lean mesa

Tvoje tijelo postaje sve teže kada probavite proteine ​​nego kad digestrira masnoće ili ugljikohidrate. Smetnje dobrih mesnih jela kao što su bijelo meso piletina i purana pomažu ubrzati vaš metabolizam jednostavno zato što zahtijevaju toliko energije za potpuno probavljanje. Osim toga, sve to proteina pomaže u očuvanju vaše mišićne mase kako bi vaš metabolizam ostvario svoj vrhunac.

bobice

Biljke su pokazale da imaju blagotvoran učinak na metabolizam, stabilizirajući razinu glukoze i smanjujući sadržaj tjelesne masti. Također je pokazano da jedenje crvenih bobica ima pozitivan utjecaj na zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Zob

Zob nije samo da zadržite razinu inzulina nisko nakon što ih jedete, sprječavajući šećere u krvi da signaliziraju vaše tijelo da pohrani masnoće, ali imaju i puno vlakana. Kako vaše tijelo razgrađuje to vlakno, gori kalorije.

Citrus voće

Citrus, osobito limun i grapefruits, izvrsni su za probavu. Oni su slabi u šećeru i sadrže antioksidans koji može pomoći smanjiti odgovor šećera u krvi nakon jela - a vitamin C pomaže tijelu da metabolizira masti brže.

Ljute papričice

Spicy hrana ima prirodne kemikalije u njima koji potiču vaš metabolizam. Capsaicin, spoj koji proizvodi paprike vruće, također je upravo ono što pomaže vašem tijelu da gori više energije. Ne može se nositi s paprikom? Čak je samo prstohvat cayenne pokazao da potaknuti metabolizam do 25% za tri sata nakon što jesti, a također obuzdavanje gladi.

Cimet

Nekoliko začina (kao što je cayenne paprika kao što ste upravo naučili) poznato je da rev up metabolizam, ali cimet također obuzdava vaš slatki zub, pomaže u uravnoteženju šećera u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin. Dodajte ga na svoj desert kako biste spriječili širenje šećera u krvi nakon obroka.

Češnjak

Češnjak podržava uravnoteženi šećer u krvi i zdrav metabolizam. Istraživanja su također pokazala da jedući češnjak može povećati broj kalorija koji se spaljuju tijekom dana dok smanjuje tjelesnu masnoću.

Nauljena riba

Masne ribe poput lososa, haringa i tune su bogate omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline smanjuju otpornost na leptin, hormon koji ima važnu ulogu u određivanju brzine spaljene masti. Oni također uravnotežuju šećer u krvi i smanjuju upalu, od kojih oboje pomažu regulirati metabolizam.

Cjelovite žitarice

Masne kiseline kratkog lanca u cjelovitim zrnima pokreću otpuštanje leptina, hormona sitosti, koji vam pomaže jesti manje. Visoka razina vlakana također usporava otpuštanje šećera u krvi i izjednačava šiljke inzulina, što znači da se dodatna energija koristi za probavu.

Kokosovo ulje

I anti-virusni i antibakterijski, kokosovo ulje radi kako bi održali zdravu ravnotežu dobrih bakterija u vašem crijevu, što je neophodno za učinkovitu probavu. I njegov visok sadržaj masnoća (dobre masti) radi kako bi vaš metabolizam potaknuo. Kokosovo ulje sadrži masnoće srednjeg lanca, vrstu masti koja ubrzava vaš metabolizam više od dugolančanih masti pronađenih u tvari poput maslaca.

orašasto voće

Visok sadržaj bjelančevina od orašastih plodova čini tijelo izgorjelo više masnoća kako bi ih probavilo. Oni su također niska glikemijska hrana, što znači da ih jedete čuvaju šećer u krvi vrlo stabilnom.

sjemenke

Sjemenke kune i laneno sjeme su veliki izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina, od kojih oboje smanjuju upalu i poboljšavaju protok krvi u vašim mišićima kako bi potaknuli metabolizam u visok stupanj prijenosa.

Gore, pogledajte najbolje vitamine za povećanje metabolizma.

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.