Samo preskoči: Jedina stvar koju ne biste trebali jesti nakon vježbanja

Upravo ste završili veliku vježbu, a sada ste spremni za malo goriva. Zato što ste upravo razbacili svoj plijen, to je primamljivo nagrađivati ​​se bez obzira na željenu hranu. No, prema osobnim trenerima, odabir krivog obroka nakon gimnazije može poništiti sav trud koji ste unijeli.

Kao trenerica i model fitnessa Ashley Guarrasi iz Rumble Boxinga objašnjava kako je cilj nakon vježbanja rehidrirati, zadržati svoj metabolizam i "napuniti tijelo glikogen" (oblik glukoze koji naše tijelo pohranjuje u jetri i mišići). Ali postoje određene namirnice koje vam čak i više mogu dehidrirati, usporiti metabolizam i spriječiti druge važne funkcije.

Dakle, koja bi određena hrana trebala izbjegavati poslije treninga? Kao što se ispostavilo, oni nisu tako intuitivni. (Zapravo, mnoge od tih namirnica izgledaju sasvim zdravo.) Zato smo se konzultirali s nizom kvalitetnih trenera za pomoć našim ljudima. Držite pomicanje da biste saznali najbolje i najgore hrane za jelo nakon vježbanja.

POST-WORKOUT HRANE

Ne tako dobro:

1. Masne hrane

Hrana s visokim udjelom masti, bez obzira jesu li zdravi izvori masnoća poput kokosovog ulja ili junkovi poput prženih krumpirića, nisu ono što želite nakon treninga. " Smanjenje masnoća nakon vježbanja usporava brzu probavu koju vaše tijelo doživljava ", kaže Courtney Bentley, ovlašteni osobni trener, stručnjak za sportsku prehranu i kreator Fit i Fabulous Club. "Potrebno je devet grama energije za vaše tijelo da probavlja jedan gram masnoća, pa tako usporavajući to, ne radite sebi nikakvu uslugu kada je u pitanju ubrzavanje metabolizma i toniranja".

2. orašasti plodovi i maslinovo ulje

Konzumiranje bjelančevina nakon vašeg vježbanja je super, ali ne ako je riječ o visokim razinama masnoće. Sirovi orašasti plodovi i maslac od orašastih plodova, poput badema i maslaca od orašnice, predstavljaju izvrsne mogućnosti za zakuske, ali zbog iste gore opisane usporene probave, želite ih izbjeći nakon teretane.

3. Crveno meso

Trening nakon brunch-a je jedna od naših omiljenih aktivnosti, a iako mislite da ste zaradili tanjur slanine ili doručak, ovlašteni osobni trener i trener za dizanje utega Kyra Williams potiču vas da izbjegnete bilo koji "masni meso". Zasićene masnoće koje sadrže ne samo da usporavaju metaboličku funkciju, već također utječu na učenje i pamćenje u roku od 10 minuta od jedenja, kaže liječnik obiteljske medicine Christopher Calapai, DO. To je posebno nesretno s obzirom na činjenicu da je vaš trening učinio samo toliko da poboljšava funkcioniranje mozga. Studija iz Odjela za vježbanje znanosti na Sveučilištu u Gruziji pokazala je da čak 20 minuta vježbe ubrzava obradu podataka i memoriju, samo operacije ploča slanine mogu poništiti.

4. Kava

Mnogi ljudi posežu za kavom nakon jutarnjeg treninga, ali savjetuje se osobni trener iz NYC-a i instruktor skupine fitness Diana Mitrea. "Vi ste super dehidrirani u ovom trenutku, i dodavanje nešto poput kave u mix može vas dehydrate više ", kaže ona. "Držite se vode!" (PS: Konzumiranje alkohola nakon izrade će imati isti negativni učinak.)

5. Šećerne glatke

Trening i smoothie - zvukovi zdravi, zar ne? Ne prema trenerima. "Naravno, neke smoothije su sjajne za vas nakon treninga: protein koji je napunjen vlaknima ispunjava energiju i pomaže nadopunjavanju nekih vitamina potrebnih", pojašnjava Mitrea. "Međutim, većina ljudi ima pogrešne vrste smoothija. Ako ste upravo spalili oko 300 kalorija u klasi spina, problem s problemom od 600 kalorija jagodica je problem."

Erika Hammond, osobni trener Rumble Boxinga, slaže: "Nakon vježbanja, trebate H20 (i elektrolite!) Za rehidraciju, a ne fruktozu i slatke napitke koji su kontraproduktivni za vašu vježbu", kaže ona.

Stvarno dobar:

1. Banane

Visoki šećerni sokovi se ne preporučuju nakon treninga, ali ako ste ljubitelj voća, imate sreću: i Mitrea i Hammond kažu da su banane jedna od najboljih stvari koje možete jesti nakon što pritisnete teretanu. Banane su bogate "kalijem i ugljikohidratima ... od kojih se oba moraju nadopunjavati", kaže Hammond.

2. Očistite protein

Svi se treneri slažu da je mršav, brzo digestirajući protein broj jedan od najboljih stvari koje možete jesti nakon izrade. "Protein se treba nadopuniti nakon treninga i pomaže u izgradnji mišićnog mišića ", objašnjava Hammond.

Williams kaže da je protein sirutke u prahu najbolji oblik bjelančevina koji možete imati post-vježbanje. To brzo ulazi u krvotok i brzo u vaše mišićno tkivo kako bi pomogao u procesu oporavka. " (Pokušajte sirovo organsko sirutke u prahu od 100% proteina sirutke u siru, 20 USD).

Ako ne jedete životinjske proizvode, probajte dodatak proteina graška, koji je gotovo probavljiv kao sirutka. Preporučujemo Cytosportov ukusni veganski napitak proteina od čokolade.

3. Škrobovi

Williams kaže da je dobra ideja da pratite svoj izvor proteina s "škrobnim ugljikohidratima". Ona preporučuje da odaberete jedan poput riže, kukuruza ili krumpira koji sadrže maltodekstrin, složeni ugljikohidrat koji se apsorbira izravno kroz crijevo i " pomaže organizmu brže probaviti protein " bez "potencijala za dobivanje masti".

Evo sjajnog obroka nakon vježbanja: komad divljih lososa s rižom, nakon čega slijedi banana-based green smoothie.

Dalje, provjerite 15-minutni trening koji će tonati vaše tijelo u samo tri tjedna.

Otvaranje slike: Higor Bastos za Elle Južnu Afriku

Ova je priča izvorno objavljena 27. veljače 2017. godine.