Kako prestati buđenje u sredini noći

Gotovo ništa lošije od onih noći samo ... čuvaj. buđenja. gore. Za neke, zaspati je samo pola bitke - spava, koja lebdi iznad glave poput zmaja da ubije. Broji se ovaca, blokiramo svu umjetnu svjetlost koja nam svijetli - možda čak i čašu toplog mlijeka - ali kad jednostavno ne možemo dobiti zatvarač i imamo 8: 30 sati, očajanje počinje udariti u.

Budući da tablete za spavanje nisu odgovor i radije ćemo pronaći holistički i prirodniji pristup kako bismo se osvijestili da se ne probudimo tijekom noći, okrenuli smo se stručnjaku za spavanje Wendy Troxel, dr. najbolji savjeti za spavanje zvuka sve do (neugodno) zvuk našeg alarma. Držite se pomicanja da biste pročitali njezine prvih pet strategija za odgodu tijekom noćnih prekida!

Ustati iz kreveta

Dakle, ovdje je stvar: Ako ste ili ste bili skloni buđenju usred noći, iz bilo kojeg razloga, i ostanete budni i ljuti - ili još gore, leži na vašem telefonu - vaš mozak postaje zbunjujući signale, koji mogu pridonijeti većem broju noći prekinutog sna. "Naši mozgovi učimo po udruživanju i dobro spavate, želite da vaš mozak ima snažnu učenu povezanost između kreveta i spavanja", kaže Troxel.

To znači da odavde van, ako se probudite usred noći i ne možete odmah zaspati, nemojte ostati tamo. Troxel kaže da izađe iz kreveta. "Učinite nešto poput čitanja knjige ili časopisa", predlaže ona. "Ključ je da se odvratite od činjenice da ne spavate (tako da ne prakticiramo zabrinutost u krevetu), a jednom kad vam mozak rastresi nekom drugom aktivnošću, možda ćete ponovo dobiti spavanje. U tom trenutku možete se vratiti u krevet. "Bez obzira na aktivnost koju odaberete, kaže Troxel kako bi se osiguralo opuštajuće i da to učinite u uvjetima slabog osvjetljenja.

Isključite

Veoma smo krivi za pomicanje kroz Instagram s našim licem ravnim na jastuku dok više ili manje ne spavamo fotografije srca, ali ovo je ozbiljno ne-ne kad je riječ o spavanju preko noći. Troxel savjetuje odspajanje barem sat vremena prije spavanja - što znači da vaše oči nisu izložene zaslonima najmanje sat vremena prije nego što je vrijeme da udari u vreću i zadrži tehnologiju ("sve") iz spavaće sobe. "Tehnologija kao što su iPhones, tablete i televizori ne samo da pruža vrlo poticajni sadržaj koji vas može probuditi noću, ali također može izravno utjecati na dobru noćnu noć emitiranjem svjetla što može ometati spavanje", kaže Troxel.,

Predlažemo da svoj telefon priključite u drugu sobu zajedno i prijeđete na staru školsku cestu kako biste izbjegli ometanje svjetla.

Postavite dosljedno vrijeme buđenja

Vjerovali ili ne, budite li u isto vrijeme svaki dan, zapravo će vam pomoći da prestanete se probuditi usred noći. "Vrijeme kada se probudite je najvažniji čimbenik koji postavlja unutarnji biološki sat vašeg mozga pa mozak zna kada treba biti oprezan i budan (tijekom dana) i kada treba spavati (noću)", kaže Troxel. Bez postavljanja ovih signala i pridržavanja njih, vaš mozak nije tako dobro osposobljen da odredi kako spava noću i da se upozorava tijekom dana. A kada je vaš unutarnji biološki sat sjajan, možda ćete biti noći i nemirni i mentalno budni.

Upravljanje stresom

Moglo bi se zvučati lakše reći nego učiniti, ali dobivanje hvataljke o stresu je ključno kada se ne probudi usred noći. "Stres, briga i negativne emocije mogu pridonijeti buđenju srednjih noći", kaže Troxel. "Naročito je teško odmotati i odspajati iz svakodnevnog života jer živimo u sve većem broju 24 sata dnevno, tako da misao, briga i popis obveza mogu zuriti u noć i poremetiti naš san." ona kaže. "Ali postoje mnoge strategije koje su učinkovite i zdrave za upravljanje stresom i brigom, kao što su yoga, meditacija ili fizička aktivnost općenito. Samo odaberite što vam odgovara i redovito ga obavlja, tako da postane dio vaše svakodnevne rutine. "

Bilo koja strategija upravljanja stresom je bolja od vina prije spavanja. "Imanje noćne kape može vam pomoći da zaspate, ali kako vaše tijelo metabolizira alkohol, može poremetiti san", objašnjava Troxel.

Poštuj granice s krevetima

Uz izlazak iz kreveta, ako i kada se probudite, Troxelovo zlatno pravilo je da zadrži krevet za spavanje i seks. "To znači izbjegavanje uključivanja u druge aktivnosti, kao što su rad, provjera e-poruka ili društvenih medija, čak i jedenje u krevetu", kaže ona. Budući da naš mozak uči udruživanjem, uključivanje u druge aktivnosti šalje pogrešan signal koji može dovesti do poremećenog sna. Konačno, ako se nađeš apsolutno nesposobno za spavanje nakon što izađe iz kreveta, Troxel kaže da vježbe dubokog disanja, opuštanja ili meditacije mogu pomoći.

Još se boriš? Naše uređivanje najboljih jastućih sprejeva trebalo bi pomoći.