Kako zaspati za manje od pet minuta, prema hipnotizatorima

Uvijek tražimo učinkovite načine za brže spavanje i spavanje dublje. (Doista, san je malo opsjednut ovdje kod Byrdiea.) Savjetujemo se spavanja stručnjaka i istraživača kako bismo saznali kako se izvući u rekordnom vremenu. Provodili smo vlastite pokuse i izvijestili o rezultatima. Ali što je s manjom poznatom perspektivom o zdravlju sna? Ovaj put se okrećemo profesionalnim hipnotizerima.

Svakog dana, stotine nesanica pasti na hipnoterapiju u potrazi za pomoći. "Hipnoterapija nikako nije čarobni metak, ali je vrlo moćan alat za olakšavanje mirnog noćnog sna", kaže hipnoterapeut John McGrail.

Prema hypnotistima, postoji nekoliko čimbenika koji najčešće čuvaju ljude da spavaju dobro. Mi smo konzultirali tri pouzdanog hypnotherapists identificirati one čimbenike i ponuditi svoje najbolje tehnike za njihovo ispravljanje. Držite se pomicanja kako biste naučili hipnotizerove prvih pet trikova za brzo spavanje.

1. Izbjegavajte negativnu stimulaciju.

Ključ za miran san je "stvoriti ravnotežu i sklad u vašem domu, tijelu i umu", kaže hipnoterapeut Nancy Irwin. Jedan od načina da odbacite taj sklad jest precijeniti vaš um pomoću tehnologije, uznemirujućih TV emisija i filmova, pa čak i negativnih razgovora.

Sat prije kreveta trebao bi biti usredotočen na "uzbuđujuće, duhovite, životno-afirmativne informacije", kaže Irwin. Inače će vaš mozak biti prebačen s negativnom energijom, čuvajući vas od spavanja do spavanja.

Umjesto da se uhvatite na Game of Thrones prije no što se spustite, popričajte s nekoliko pozitivnih lekcija Zakona o atrakciji (£ 12).

2. Pojednostavite svoju spavaću sobu.

Zagušljiv okoliš također vas može potajno održati budnim. Brzo zaspati, pobrinite se da je spavaća soba čista, uredna, hladna i tamna . "Tama potiče kemijsku moždinu koja se zove melatonin, koja potiče spavanje", kaže hipnoterapeut Brice Le Roux. "Ako ustajete u noći, nemojte prebacivati ​​svijetla svjetla, jer će potaknuti vaš mozak da odmah odgovori kao da dolazi sunce."

Korisno je pomisliti na spavaću sobu kao spokojno svetište, a ne na uredsku ili rec sobu. "Koristite svoju sobu samo za spavanje ili seks", kaže Le Roux. "Vaša spavaća soba mora biti mjesto za isključivanje zabrinutosti dana, opustite se i odmorite."

3. Stavite riječ "nesanica" iz vašeg uma.

Evo jednostavnog mentalnog trikova koji će vam pomoći da brže zaspate na duge staze: "Prestani upotrebljavati riječ" ja ", kaže Irwin. ("Ja" za nesanicu, to jest.) " Što više kažete da to imate, to više to učvršćuješ. "

Umjesto toga, počnite mentalno potvrditi da brzo spavate i duboko spavate svaku večer. "Prije dugo, hoćeš!" Kaže Irwin.

4. Eliminirajte alkohol, nikotin, kofein i rafinirani šećer prije spavanja.

Prema našim hipnotizerima, ovo je popis hrane koju biste trebali izbjegavati tijekom noći, ako želite brzo zaspati. "Efekti kofeina mogu trajati nekoliko sati, pa su šanse da utječu na spavanje značajne", objašnjava Incredible Hypnotist Richard Barker. Nikotin i šećer mogu imati slične učinke. " Rafinirani šećeri ili ugljikohidrati širi vaš inzulin, što može vas probuditi ili spriječiti da zaspite", kaže Irwin.

Čaša vina prije spavanja zvuči opušteno, ali stručnjaci kažu da to neće pomoći. "Alkohol u početku će imati umirujuće djelovanje, ali može dovesti do čestih uzbuđenja tijekom noći, što uzrokuje neugodan san", kaže Barker.

5. Koristite aplikaciju hipnoza.

Evo jedne iznimke od pravila tehnologije naših hipnotizera. Stručnjaci se slažu da slušanje meditacije ili hipnoza app prije krevet može vam pomoći da se opustite duboko i zaspati brzo.

"Prije nego što odete u krevet, stavite slušalice i mirno ležite u krevetu dok slušate zvuk", kaže Barker. " Poučavat će vas kako odbaciti svoj um i ukloniti sve misli ili tjeskobe koje vas sprečavaju da dobro spavate."

Barker kaže da više ponovite ovaj noćni proces, brži san će doći prirodno. Pokušajte slušati aplikaciju kao što je Relax With Andrew Johnson (£ 2) za 30 noći zaredom, bez preskakanja i trebali biste osjetiti rezultate.

Još uvijek ne spavate? Možda probati ovaj trik koji će vam pomoći da naučite zaspati za manje od minute.