13 stvari koje vaš trener želi da prestanete raditi

Svi griješimo. Toksična prijateljstva, dijeta (ili nedostatak istih), izbor u ruž za usne (i značajni drugi) - nazivate ga, vjerojatno smo se raspitali, a zatim se odmah žalili. Nije važno koliko je dobra namjera - neke stvari ne trebaju biti ili samo čine više zla nego dobra. Ova egzistencijalna realizacija možda nije jasnija nego u teretani - mjesto gdje čak i najjači dobivaju svoje granice testirane, i fizički i mentalno. Ako se pridržavate plana vježbanja i ne vidite rezultate, ili jednostavno želite znati što bi vam trener rekao, pristojnost koja se baci na putu, došli ste na pravo mjesto. Naprijed, naći ćete 13 stvari - pogreške, kućne ljubimce, sve što želite nazvati - da vrhunski treneri žele da njihovi klijenti prestanu raditi (u ime dobrog zdravlja i bolje rezultate, očito). Držite se pomicanja kako biste vidjeli što jesu!

# 1: prestanite izbjegavati ugljikohidrate

"Želim da moji klijenti prestanu razmišljati o tome da je low-carb dijetanje i intenzivno vježbanje savršena mješavina - više poput Molotovskog koktela. Carbs su prvi resurs vašeg tijela za energijom, pa ih rezanje i rad s intenzivnim (energetskim) treninzima suprotno je onome što bi se trebalo dogoditi. Carbs su izvrsna za vaše tijelo. Više o tome koliko uzimate i koliko ih koristite. "- Kellie Sikoroski, trenerica, Barry's Bootcamp Miami

# 2: zaustavite dijete s hirom

"Prestanite detoksifirati, odzračivati ​​i izbaciti mrvicu. Ovi pokušaji gubitka težine inherentno su neodrživi i neuravnoteženi u svom pristupu. Većina ljudi nema glavnu komponentu ljudske prehrane koja nam je potrebna za rad normalno iz dana u dan. No-carb dijeta će uzrokovati da se osjećate strašno i nemate energiju. Juicing nema proteina potrebnih za održavanje i izgradnju mišića. Detoksija često prisiljava vas da jedete ili pijete iste stvari svaki dan u određenom vremenskom razdoblju. Općenito, ovi programi su oblici izgladnjivanja koji pridonose samo malom smanjenju tjelesne mase, s još manje značajnim smanjenjem masnih masnoća. Najveći problem započinje nakon što ti programi prestanu, a prethodne siromašne prehrambene navike nastave, što često uzrokuje regresiju natrag u trg. "- Grant Weeditz, body arhitekt, anatomija u 1220

# 3: prestanite preskočiti obroke

"Želim da moji klijenti prestanu preskočiti jela jer nisu 'gladni' - osobito doručak. Ljudsko tijelo je predivno izrađen stroj koji je dizajniran da se prilagodi promjenama. Dakle, jednom kad vaše tijelo hvata na činjenicu da vam nedostaje obrok, priprema se za to, što znači da vaš metabolizam usporava, zbog čega prestanete osjećati glad u to vrijeme. Prilagodba. Tijelo se počinje pripremati za glad. Ne razumije da odabirete da preskočite obrok, samo da se obrok ne propusti. Dakle, sve se usporava da se pripremi za ovo. Također, počnite skladištiti lakše. Tako ćete spaliti manje kalorija i držati masnoću. STOP SKIPPING MEALS "- Kellie Sikorski

(Trebate li neke zdrave ideje za doručak? Imamo te.)

# 4: Zaustavite jesti proteinske bure

"Izreži proteinske šipke. Proteinski štap je vrlo brz i praktičan u našem užurbanom životu. Međutim, većina bjelančevinskih štapića napunjena je šećerom, a ako ne šećerom, alkoholom, masnoćom, visokim ugljikohidratima itd. To nije zamjena za obrok. Umjesto malog obroka napunjenog velikim hranjivim tvarima umjesto toga, ili kad se s vremenom trudi, pokušajte umjesto mrkve i humusa. "- Jacqueline Kasen, body arhitekt, anatomija u 1220

# 5: Zaustavite prekomjerno pijenje

"Smanjite alkohol što je više moguće. Ne samo da je alkohol napunjen visokim šećerom, visokim ugljikohidratima i praznim kalorijama, dok se probavlja, pretvara se u nešto što se zove acetat. Ako je vaš cilj spaliti tjelesnu masnoću, prije spajanja s tijelom morate spaliti acetat. Stoga, udaranje teretana dan nakon što pijete možda će spaliti alkohol iz noći prije, ali ne i ništa dodatno. Dakle, ako često pijete društveno, najvjerojatnije ćete dobiti tjelesnu težinu, ili ćete vjerojatno pogoditi plato u održavanju svoje težine. Kao zamjena, pokušajte dodati voće u vodu - na taj način ostajete hidratizirani i imaju izvrstan ukus za okus. "- Kellie Sikorski

# 6: Zaustavi preskakanje proteina

"Nikad nemojte jesti obrok ili snack bez glavnih izvora proteina. Pretvorit će se u masnoće unutar nekoliko sati nakon potrošnje bez vježbanja. Banana, tost i kava ne mogu se smatrati doručkom. "- Grant Weeditz

(Pogledajte više savršenih receptura visoke proteinske večere za noćenje.)

# 7: prestanite jesti lažnu hranu

"Prekinite lažnu hranu. Odlučite se za pravu hranu uzgojenu na farmi, uhvaćeni u divljini ili uzgojeni u zemlji. "- Grant Weeditz

# 8: Zaustavite prikazivanje kasno

"Volio bih da moji klijenti prestanu dolaziti kasno. Ako propuste zagrijavanje koje imam na početku klase ili početak osobnog klijenta, oni su sklonije ozljedi, što će ih u konačnici onemogućiti da neko vrijeme rade. "- Sam Karl, trener Barry's Bootcamp Miami

# 9: prestati biti nekonzistentan

"Volio bih da moji klijenti prestanu biti nedosljedni i misle da će se stvari mijenjati s nekonzistentnošću." - Rachel Robinson, trenerica, Barry's Bootcamp Miami

(Evo nekih jednostavnih načina da se naviknete na obuku.)

# 10: prestanite se gnjaviti noću

"Mit o kasnijoj jedenju koji pridonosi skladištenju višak masnoća ponekad se opirao tijekom posljednjeg desetljeća. Sve dok se neka vrsta aktivnosti izgradnje mišića izvodi nekoliko puta tijekom cijelog tjedna, jedući veliku večeru ili snack prije spavanja savršeno je fino ako ukupna količina kalorija u danu bude dosljedna od jednog dana do sljedećeg. - Grant Weeditz

(Imamo sedam manje od 500 kaloričnih večera koje su brze i jednostavne za vaš užitak kuhanja.)

# 11: Zaustavite pogled na telefon

"Volio bih da klijenti prestanu razgovarati s drugim ljudima u razredu i da prestanu koristiti svoje telefone. To je jedan sat - jedan sat da promijenite svoje tijelo i jedan sat da biste bili uklonjeni iz svijeta. Vaše je vrijeme - iskoristite to. Razgovor s drugima ne samo da me zbunjuje, već i omamljujući i druge ljude. Razumijem da svatko želi biti povezan putem telefona u ovo doba dana, ali jedan sat ne bi trebao biti previše tražiti. Postanite ovisni o vašem vježbanju i zdravlju - ne vašem telefonu i društvenim medijima i tkaninama. "- Sam Karl, trener, Barry's Bootcamp Miami

# 12: prestanite se odreći

"Volio bih da moji klijenti prestanu prestati s radom kad stvari postaju teške. Kad se stvari okupe u životu, ne biste trebali odustati - a to se prevodi i u teretanu. Gori osjećaj je dobra stvar - zagrljaj ga i pokušajte dobiti još par ponavljanja prije nego što se odmorite. "- Sam Karl

# 13: prestani biti negativni

"Želim da se moji klijenti sjetiti da uvijek imaju pozitivan stav - to je ključ uspjeha" - Rachel Robinson

Dalje, saznajte devet najčešćih pogrešaka u kondiciji, prema osobnom treneru!