Celebrity trener misli da biste trebali izbjegavati jesti ove 8 hrane

Ngo Okafor je Jack trgovina: On je glumac, model, umirovljeni boksač, a trenutno je izvrstan stručnjak za fitness koji trenira likove Chanel Imana i Naomi Campbell. Dakle, kad smo imali priliku nadići Okafor za najbolje savjete o fitnessu, skočili smo priliku s našim tenisicama koje su ustajale i spremne za odlazak.

U nastavku, Okafor zvuči kao kako ostati motivirani, kako tonirati i definirati svoje tijelo, i koja hrana kako bi se izbjeglo ako želite vidjeti najbolje rezultate. Pogledajte ispod.

Prvi korak je tamo

"Moj savjet za ljude koji se ne mogu motivirati da idu u teretanu je da se oslanjaju na prijatelje ili obitelj za motivaciju ", kaže Okafor. " Postoje i aplikacije kao što je moja nova aplikacija, FitMatch, koja pomaže ljudima da se povežu s partnerima za trening i partnerima koji pomažu pri podizanju i motivaciji kada imamo nisku motivaciju.

"Za ljude koji jednostavno nemaju dovoljno vremena u svom rasporedu da rade, važno je napomenuti da svaki mali dio vježbi pomaže i dodaje . Neki od mojih klijenata su iznimno zauzeti, vodeći neke od najvećih tvrtki na svijetu, i nemaju uvijek puno vremena za izobrazbu . Za ove klijente stvaram 7- 10-minutni trening s intenzivnim intervalima (HIIT) koji su vrlo učinkoviti i spali puno kalorija u vrlo kratko vrijeme."

Što ako nemate članstvo u teretani?

"Kada je riječ o brzom toniranju kod kuće, preporučujem korištenje programa vježbanja vježbanja krugova koji uključuju vježbe otpora tjelesne težine za izgradnju mase mišića s kratkim dijelovima kardio", objašnjava Okafor.

Što tipičan dan vježba izgleda za slavne klijente?

"Tipični dan treninga za svoje klijente obično varira ovisno o tome ima li projekt ili ne, " kaže Okafor. "Kada dođu do projekta gdje bi trebali biti u ludom obliku, trebali bi ih napraviti dva treninga dnevno. Prvi bi bio krug vježbanja težine s kardio prasakima . Trening broj dva bi bio kardio poput boksa, trčanje, vožnju bicikla i skakanje uže za jedan sat . Također preporučujem puno istezanja i pjenjenja, kako bi se poboljšala cirkulacija i spriječila ozljeda.

"Savjetujem svojim klijentima slavne osobe da trenu za najmanje sat ili više, šest dana u tjednu . Zabavni posao je vizualni posao, a način na koji gledate često određuje da li dobijete tu glavnu ulogu, stoga je važno ostati oštro Jedini način da se to dogodi je trenirati najmanje šest dana u tjednu, a ostatak je također vrlo važan za oporavak, stoga im se odmaram ili vježbam joga na dan.

Koliko je vremena potrebno da biste vidjeli rezultate?

"Ako osoba slijedi moj preporučeni program vježbanja [ Napomena: kao Okaforov trening kod kuće pet dana u tjednu ], trebali bi početi vidjeti rezultate u otprilike šest tjedana ", kaže Ngo.

No, ako radite samo jedanput tjedno (kriv), Okafor ne može obećati oblikovnu definiciju. "Sve je bolje od ničega - nikada ne bih rekao da je [isprobavanje jednom tjedno] besmisleno jer, koliko zdravlje ide, jedan sat je bolji nego ništa. Međutim, vrlo će teško dobiti rezultate ako samo radite jedan sat, jednom tjedno, ako pokušavate naučiti jezik ili kako igrati instrument, teško će napredovati ako se vježbate samo jedan sat, jednom tjedno.

Koje biste hranu trebali izbjegavati ako želite dobiti oblik?

Dijeta je ključna za optimalne rezultate u fitnessu, a nažalost, postoje neke (ukusne) stavke koje bismo trebali izbjegavati ako želimo napraviti velike korake. U nastavku, Okafor opisuje ove inhibitore tjelesne aktivnosti.

Bijeli kruh: Bijeli kruh je visok na glikemijskom indeksu, što znači da je njegov utjecaj na razinu šećera u krvi vrlo visok.

Sladoled: Visoka kaloričnost sladoleda, šećer i sadržaj masnoća čine ga nepoželjnim desertnim izborom kada je vaš cilj da se stane i tonira. Upotreba sintetskih šećera kao što je sirutka od kukuruza visokog fruktoza je još gore.

Pizza: Kada kombinirate sastojke u pizzu, kao što su rajčica, sir, brašno i kvasac, dodajte zasićene ulje i sol, kalorije se gomilaju. Prosječna kriška pizze je oko 250 kalorija. Dodavanje prerađevina kao što je meso može se povećati do 390 kalorija po komadiću.

Slanu hranu: hrana za duboko prženje može poboljšati okus, ali dodane kalorije također mogu ukloniti onaj flat midsection za koji ste tako radili.

Suho voće: Svježe voće sadrži vitamine i minerale i visoka je u topljivim i netopivim vlaknima. Suhe ili dehidrirane voće ponekad sadrže dodano šećer i sumpor kako bi produžili rok trajanja. S obzirom na činjenicu da je dehidrirano voće manje zbog uklanjanja vode, to može dovesti do prejedanja.

Pre-made salads: Salate kupljene u trgovinama mogu brzo pretvoriti potencijalno zdravi obrok u kalorijske bombe kada se primjenjuju dodatke i odijevanje. Pročitajte oznaku da biste vidjeli koliko je kalorija u salati, a zatim pogledajte kalorije s pripremljenom odijelu. To je znatno povišeno.

Dijeta soda: Iako kaže da dijeta na soda oznaku, umjetni zaslađivač koristi za poboljšanje njegova okusa nije bolje za vašu prehranu nego šećer koji je zamijenio.

Alkohol: Kalorije dolaze iz alkohola i šećera i smatraju se praznim kalorijama zbog nedostatka drugih bitnih hranjivih tvari. Potrošnja alkohola također može dovesti do slabe prosudbe kada je riječ o prehrambenim izborima.

Idući, pogledajte trening koji donosi najbrže rezultate.