Ovdje je zašto vjerojatno ne biste trebali trčati svaki dan

Kao netko tko ima odnos ljubavi i mržnje s trčanjem, ne mora nužno raditi svaki dan. Piti kavu, čitati knjigu, meditirati? Naravno. Ali stavi na moje tenisice i pogodio pločnik svaki dan u tjednu? Manje oduševljeno. Ako ste poput mene, bit će vam drago znati da se ne morate trčati svaki dan da biste iskoristili prednosti.

Ali ako biste bili tako skloni svakodnevno trčati, zar ne? Drugim riječima, je li loše voditi svaki dan? Kratak odgovor: vjerojatno. Stručnjaci kojima sam razgovarao složili su se da, općenito, to zapravo može učiniti više zla nego dobro. "Trčanje svakodnevno nije idealno, jer tijekom vremena može uzrokovati značajno trošenje i suzenje tijela", kaže Jacquelyn Baston, certificirani osobni trener i strastveni trkač. "Vaše tijelo treba vremena da se oporavi od ponavljajućih pokreta koji dolaze s trčanjem", dodaje ona.

Nema odgovora na to, i uvijek biste trebali poslušati svoje tijelo ", kaže Joey Daoud, predsjednik Uprave tvrtke New Territory Fitness, trener tvrtke New Territory Fitness i certificirani specijalist Pose." Ali ako se osjećate sjajno, je li loše trčati svaki dan? Ne, međutim, nemoj to protumačiti kao što biste trebali trčati svaki dan. Nećete se montirati ili brže ako se svaki dan pokrenete. Vaše tijelo treba odmor. Jedini razlog za dnevni rad bio bi terapeutski razlozi. Zato samo budite svjesni svojih ciljeva pri odlučivanju o tome koliko ćete trčati ", objašnjava on.

Ovdje, kako doći do trčanje rutina koja će vam dati rezultate koje želite.

Planirajte ostatak dana

"Utvrdili smo da se performansi drastično opadaju nakon trodnevnog treninga, tako da je treća, jedna od njih zajednička struktura za radni i ostatak dana", kaže Daoud. "Dva dana odmora tjedno (obično četvrtak i nedjelja) pokazala su se najboljom ravnotežom odmora i treninga, dok se lijepo uklapaju u sedmodnevni tjedan." Preporučuje da se polako počnu kreirati tri dana u tjednu - i postupno dodati više dana obuke. "I uvijek slušajte svoje tijelo, a dani oporavka jednako su važni kao i dani treninga.", Dodaje on, kada se mišići popravljaju i pojačavaju.

"Trčanje postavlja ogroman pritisak na sve vaše donje rubne zglobove, ovisno o površini na kojoj se nalazite i za koliko dugo i koliko cipela nosite", kaže Vivian Eisenstadt, fizički terapeut i vlasnik Vivie Therapy. "Ako nikada ne dopustite da vam tijelo ostane, stvarate prekomjernu čvrstoću koja dovodi do degeneracije zglobova i to dovodi do cijele bareline majmuna problema poput upale i trčanje pogrešnim putem kako bi se izbjegla bol što dovodi do još više problema „.

DR: Uzmite barem dva dana od trčanja tjedan dana.

Progresivno izazov

Uz pretpostavku da trčite za opću kondiciju, a ne da trčite maraton ili bilo što drugo, trebate trčati ili biti aktivni barem tri dana u tjednu, kaže Daoud. "Kretanje kroz kilometražu ili vrijeme nije tako važno kao da se progresivno suočavate sa samim sobom Ako vidite nešto što kaže da bi trebalo trčati 10 milja tjedno, a to je sve što činite, to bi moglo biti prvo teško. Osjećat ćete se lako, a onda ćete plato. Želite progresivno izazvati sebe kako biste nastavili poboljšavati tjelesnu kondiciju ", objašnjava on. Za polaznu točku, on preporučuje da rade 5K-aka 5, 1 milja-tri puta tjedno. "Ako tek počnete trčati, možda ćete ga morati podijeliti na dio hodanja, dijeliti, to je sasvim u redu!" Vaš je izazov napretak na vožnji cijele udaljenosti ", kaže on. "Kad se prestane osjećati izazovno, povećajte udaljenost ili pokušajte istu brzinu kretati brže."

Dodaj u obuku snage

"Aktivnosti prekogranične obuke kao što je trening snage izvrsne su za jačanje mišića i tetiva koje se priliježu zglobovima koji imaju najveći utjecaj trčanja, kao što su kukovi, koljena i gležnjevi", kaže Baston. "Ovo također stvara ravnotežu mišićima koji se ne koriste u trčanju i mogu znatno smanjiti rizik od ozljeda tijekom vremena".

"Što se tiče trening s utezima, preporučujem ne samo vježbanje snage niže, već i gornje, a kada trčite, gornji dio tijela odolijeva vjetru i kiši, bez jakosti gornjeg dijela tijela, trčanje je dvostruko tvrd", kaže Eisenstadt, "Sjećam se trkača s kojim smo radili s nekim tko je vodio utrku, a razlog zbog kojeg je osvojio drugog trkača u vjetrovoj, kišnoj njujorškoj utrci bio je zato što je imao jačinu gornjeg dijela tijela od izrade gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela utezi.”

Dalje: kako izigrati svoj mozak u ljubav trčanje.

Otvaranje slike: Djevojka Kolektivna