Ovo je ono što se događa s vašim mozgovima kada se ne dobijete dovoljno spavanja

Spavanje je osnovna biološka potreba koja duboko utječe na naš svakodnevni život, kao i na dugoročno blagostanje. Nakon samo jednog lošeg noćnog sna, kvaliteta cijelog našeg dana može biti ugrožena - osjećamo se slabim, manje motiviranim, manje vještim i ugodnijim. Međutim, kada nedostatak sna počinje zbrajati, učinci su eksponencijalni. Tijelo i mozak brzo počinju trpjeti posljedice toga propuštenog zatvora. Dugo priča kratko, što se događa kada ne dobijete dovoljno sna nije lijepo. Zapravo, nedostatak sna je toliko štetan za svoje mentalno i tjelesno zdravlje da ga CIA koristi čak i kao kontroverzna metoda za ispitivanje zatočenika.

U međuvremenu, često se pada kao žrtva nedostatka sna zbog slabe higijene spavanja, nesanice ili jednostavno žrtvovanja sna kako bismo bili budni i dulje radili druge stvari. I dok se tu i tamo može odskočiti natrag iz noćnog večeri, redovito ne uzimajući dovoljno spavanja može imati ozbiljne nuspojave.

Stresne šiljke

Spavanje je vrijeme restauracije vašeg tijela, kada se stanice popravljaju i sustavi se reguliraju. Kada ne dobijete dovoljno spavanja, lišite se ovom nevjerojatno važnom vremenu restauracije. Spavanje pomaže regulirati hormone stresa i održati živčani sustav zdravim, tako da kada ne dobijete dovoljno, hormoni i živčani sustav pada. Hormoni su odgovorni za vaše raspoloženje, energiju i apetit - tako da kad i oni budu izbačeni, deprivacija sna može stvarno uzeti cestarina za cijelo tijelo i kvalitetu života.

Kognitivni hendikep

Ne treba reći da kad izgubite spavanje, mozak jednostavno ne funkcionira optimalno. Ali kad ste redovito spavani, ono što se događa na katu može biti mnogo gore od magle mozga. Studija koja je testirana na miševima i objavljena u časopisu The Journal of Neuroscience pronašla je fagocite uzrokovane gubitkom spavanja - ili specijaliziranim stanicama koje zahvaćaju druge stanice da bi se uklonile nusproizvodi neuronske aktivnosti od dana - da bi otišle u preuranjeno vrijeme. Drugim riječima, kada ste lišeni spavanja, vaš mozak ima veću vjerojatnost da će u biti uništiti sebe. Kao što sam rekao, nije lijepo.

Nema novih sjećanja

"Svakako znamo da će nedostatak sna zapravo spriječiti da vam mozak može u početku stvoriti nove uspomene, pa je gotovo kao da nema spavanja, memorijski pretinci mozga zatvaraju se i ne možete zapamtiti nova iskustva, "Sveučilište Kalifornije, Berkeley, profesor neuroznanosti i psihologije i zašto mi spavamo Matthew Walker objašnjava u videu o Business Insideru. "Dakle, one nove dolazne informativne poruke e-pošte jednostavno se odbijaju, a vi se osjećate kao da ste amnezijski."

Osim toga, skimping na spavanje može čak i više štetiti za pamćenje u dugoj vožnji. "Također znamo da će nedostatak sna dovesti do povećanog razvoja toksičnog proteina u mozgu koji se naziva beta-amiloid i koji je povezan s Alzheimerovom bolešću", objašnjava Walker. Mozak se oslobađa toksina tijekom spavanja, pa ako ne dajete šansu za čišćenje, protein se stvara, povećavajući rizik od razvoja demencije kasnije u životu.

Visoki krvni tlak

Kao što je gore spomenuto, kada ne dobijete dovoljno sna, vaše tijelo nije tako lako sposobno regulirati hormone stresa. To dovodi do visokog krvnog tlaka. Nekoliko je studija pronašlo korelaciju između poremećaja spavanja i hipertenzije. Osim toga, pokazalo se da studije na kojima su sudionici lišeni spavanja izrazito povećali krvni tlak kao i aktivnost simpatičkog živčanog sustava.

prejedanje

Budući da nedostatak sna privlači pustoš vaših hormona, ona također zabrlja sa svojim metabolizmom i prehrambenim navikama. Budući da je apetit reguliran međudjelovanjem metaboličkih i hormonskih signala, kada su hormoni neuravnoteženi, komunikacijske žice mogu postati prekinute. U jednoj studiji, ghrelin, hormon koji stimulira apetit, imao je negativnu povezanost s vremenom sna (što znači manje spavanje, što je veća razina ghrela) dok je leptin, hormon koji inhibira glad, imao pozitivnu povezanost s trajanjem sna.

Smanjen libido

Koja je tajna da poboljšate vaš seksualni nagon? Dobar noćni odmor. U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Sexual Medicine, istraživači Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Michiganu proučavali su spavanje i spolne uzorke 171 studentice u trajanju od dva tjedna, kontrolirajući čimbenike kao što su dob, hormonska kontrola rađanja i antidepresivi. Studija je pokazala da je za svaki dodatni sat sna žena primljena, ona je 14% veća vjerojatnost da se uključe u seksualne aktivnosti s partnerom.

Skin Woes

Posljednje, ali ne i najmanje važno, spuštanje na spavanje zasigurno traje cestarina na vašoj koži. Na Byrdieu smo redovito pokrili kako je dobivanje noći dobro odmora jedno od najboljih stvari koje možete učiniti za vašu kožu. Kada spavate, oštećene stanice imaju priliku popraviti se. Ako ne dajete svoje tijelo ovo vrijeme odmora, presijecate u proces restauriranja. Nadalje, proizvodnja kolagena ubrzava kada spavate, pomažući u borbi protiv vidljivih znakova starenja kao što su nabori i gubitak volumena.

Dakle, spreman za drijemež? Nama isto. Ali sada imamo još sedam razloga za spavanje ranije večeras.