sposobnost

Kardiofobi, ti treninzi su za vas

Siječanj 2021

Nedavno sam naučio voljeti trčanje - možda je tolerija bolja riječ. Ali, ja sam još uvijek zvučao samo na pločniku kada je uhvaćen u savršenoj oluji motivacije, a ne u mnogim drugim prilikama. Još je rjeđe da sam udario u klase čizme. Neki ljudi vole osjećaj da se guraju do apsolutnog ruba, ali ne ja: volim se znojiti bez osjećaja kao da umirem. Kardio s visokim udarcem nije samo moja stvar.

Ali nedavno sam naučio da ne mora biti. Kad sam jednog studenog bio odgurnut sa zategnutom gležanjom, iznenada nisko udarna vježba bila je moja jedina opcija. Da budem iskren, činjenica da mi nije dopušteno intenzivno kardio osjećao se poput srebrne podloge. Jednom kad sam mogao hodati bez šepanja, udvostručio sam se na yogi, pilatesu, baru i veslanju ... i bio je posve iznenađen kad sam shvatio da sam se brzo i lako počela osjećati stezaljkom, a ne treba imati kardio visoke udarce. Ja, kao i mnogi drugi, pali žrtva pogrešnog shvaćanja da "mali utjecaj" znači "niske rezultate".



"Niski utjecaj ne znači niski intenzitet", objašnjava Justin Norris, suosnivač LIT metode u Los Angelesu, klasa vlakova u intervalima koji kombinira kardio s niskim udjelom i trening otpora za nevjerojatnu vježbu cijelog tijela. "Trening s niskim utjecajem nije samo vrlo učinkovit način, već također štedi vaše zglobove i dramatično smanjuje opasnost od ozljeda", kaže on.

A budući da je "niskog utjecaja" krovni pojam za bilo koju vrstu vježbe koja ne uključuje izravnu snagu na zglobove i kosti, postoji mnogo vježbi koje možete izabrati prema vašim željama i potrebama. Ako ste ljubitelj kardio, na primjer, Spin ili plivanje mogu biti odlične opcije za vas. Ali za nas ostale, mislili smo da ćemo odbrojavati neke vježbe s niskim utjecajem koje nisu baš toliko kardiozne, ali ipak dobivaju velike rezultate.



Veslanje

Vjerujte nam se da ćemo na svega 20 minuta na veslačnom stroju ostaviti da kapate u znoju i iscrpljeni od glave do pete. Dakle, volimo ga razbiti u intervalima, okrećući se kroz druge dinamičke vježbe između sprintova na veslaču. (I postoji mnogo velikih klasa veslačkih instruktora, poput LIT metode, koji djeluju na ovom MO.)

Trening izdržljivosti

Dovoljno je da napravite ploču, prisiljavate svoje osnovne mišiće da se suprotstave vanjskoj sili (gravitaciji) - samoj definiciji treninga otpora, koja je nevjerojatno učinkovita za toniranje i izgradnju mišića - ako to želite učiniti. Bendovi otpornosti također su prikladan i ekonomičan način da se redovite vježbe tjelesne težine uspostave. (Volimo ovu skupinu od četiri benda iz Starwood Sports.)

Hodanje

Pješačenje bilo gdje je izvrstan i izvediv način faktora kardio, ali pješačenje na hrapav teren s uzvišenjima gore malo. (Pogledi ubojica i mentalni prostor također čine veliku motivaciju.)



joga

Mentalne i fizičke prednosti joge obiluju znojem puno je lakše kada se osjećate tako blissed out. I pored izgradnje snage i fleksibilnosti, možete odabrati više kardio-driven metode ako to želite. (Vlažan Vinyasa tok je naš go-to za vježbanje joge za pumpanje srca.)

Barre

Ako ste ikada osjetili sljedeću danu bol u klasi barre, ne trebamo vam reći da ti sitni pokreta koji drhte ogrlicu rade mišiće koje nisi ni znao da imaš - a ipak, često možete napustiti klase izgledaju dovoljno dovoljno da se glavom ravno u ured, ako je potrebno.

Biciklizam

Čak i ležerno vožnja oko vašeg susjedstva radi vaše četvorke i dobiva vaše srce crpljenje. Želiš li ga podići? Bacite na nekim brežuljcima ili krenite u klasu Spin.

I vjerojatno će vam trebati novi teretni set ...

S dodatnim jastukom, najnoviji Nikeov najnoviji trener je još uvijek najudobniji.

Svijetli par treninga na nogavicama dobar je motiv za fitness, zar ne?

OG i najbolji. Nikeovi sportski remeni su super mekani i podržavaju.

Pronašli ste vježbu koja podiže vaš duh i čini se da se osjećate fantastično? Recite nam u našoj Facebook grupi The British Beauty Line.



Oznake: Alicia Beauty UK, low-impact trening, vježbanje, savjeti za fitness