9 mali tweaks koji će izbaciti vaš trbuh masnoće

Kada je u pitanju prekomjerna tjelesna težina, "kako izgubiti trbuh masnoće" je tamo gore kao jedan od najčešćih pitanja. Nesretno je što je trbuh masnoća jedan od najdubljih područja za ciljanje. Ali taj višak trbuha ili vrh muffina mogu štetiti vašem zdravlju. Prema liječnicima, jedno od najgorih mjesta na kojima vaše tijelo može pohraniti masnoće je vaše središte; taj tvrdokoran dio trbušne masti nosi snažan čimbenik rizika za bolesti srca, dijabetes tipa 2 i više - sve što je dovoljno ozbiljno da nas zaustavi prije našeg sljedećeg Ocadona.

A ono što je još više frustrirajuće je da se žene objesiti na više trbušastih masnoća od muškaraca i teško je izgubiti: "Žene imaju čak devet puta više alfa adrenergičkih receptora u njihovim masnim stanicama u odnosu na muškarce, a estrogen povećava njihovu aktivnost", kaže Rhian Stephenson, nutricionistica i izvršni direktor psihologije. Ovi alfa-adrenergički receptori usporavaju oslobađanje masnoća, što je u osnovi ono što čini neke mrlje mršavije tvrdoglavije od drugih. "Dok je povišeni kortizol [hormon stresa] glavni krivci za skladištenje masnoća oko središnjeg dijela", dodaje on.

Da biste uistinu sagorijevali masnoću, morat ćete se stisnuti u nekom kvalitetnom kardio vrijeme u teretani i podignuti neke teške utege za izgradnju mišića (mišići gori više kalorija nego masti, tako da više mišića imate više masnoće spaljivanja peći ćete postati!). Također morate upravljati razinama stresa (više o tome kasnije). Postoji nekoliko super-brzih i jednostavnih načina na koje možete pokrenuti proces, iako - naime, vašu prehranu. Tražili smo razne zdravstvene djelatnike - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, osnivač Form Studio; Alexandra Samit, Be Well zdravstveni trener na jedanaestom jedanaestom wellness centru Dr. Lipmana; i Nicole Granato, stručnjakinja za zdravlje žena - za jednostavne stvari koje sada možemo učiniti da bismo vam dosadne masnoće ostale daleko od naših središnjih dijelova kasnije (i zauvijek).

MCT ulje

Žlica MCT ulja čini masnoće silazimo ono što ćemo pjevati za sebe dok dodamo žlicu MCT ulja na naše jutro smoothies. Što je točno MCT ulje? Prema Samitu, trigliceridi srednjeg lanca su jedinstveni oblik masti koji zahtijeva manje energije i manje enzima da se digestiraju.

"Kao rezultat toga, oni su lako dostupni izvori energije, što dovodi do povećanja metabolizma i brzog nadopunjavanja energije", kaže ona. I za razliku od drugih prehrambenih masti, MCT se ne pohranjuju kao masti u tijelu, nego se opekle za energiju. Ova studija je utvrdila da je tijekom razdoblja od 12 tjedana ispitanici koji su dobili MCT ulje izgubili oko dva kilograma više od kontrolne skupine. Dodajte žlicu u jutarnju glatku boju za masnoću.

Prema El Hadju, inkorporiranje termogenih namirnica u vašu prehranu može "pridonijeti približno 10% vaše dnevne sposobnosti gorenja kalorija jednostavnim ubrzavanjem metabolizma". Termogena hrana podiže temperaturu tijela, a kako bi tijelo postalo toplije, potrebno je koristiti energiju (ili kalorije).

A što je još bolje, ta je hrana vjerojatno već u vašoj kuhinji: kajeni papar, crni papar, zeleni čaj, kurkuma, đumbir i mršavih bjelančevina poput purice. Stephenson upozorava da trebate osigurati da ostatak vašeg životnog stila nije izvan okvira: "Dodavanje puretine neće imati gotovo jednako značajan utjecaj ako ste netko tko spava četiri sata na noć ili pretjerano pije. "

Ja znam ja znam; mi smo poput slomljenog zapisa. No voda za piće je jeftin i učinkovit način da se izbjegne glad, a budući da se kormilar u kuhinji, smanjenje unosa kalorija dobit će rezultate. "Pijte velike količine filtrirane vode tijekom dana kako biste potaknuli eliminaciju i potaknuli osjećaj punine", kaže el Hadj. Dosadan od vode? Pokušajte dodati u agrumi, bobičasto voće ili srebrne listiće u ovom urbanom Outfittersu bočicu za vodu (£ 12) za ružičasto voće infuzera da biste dodali malo okusa bez kalorija.

Osim MCT ulja, Granato kaže da biste dodali cijelu hranu punu zdravih masti na vašu prehranu - misli avokado, slatki krumpir, grah, mahunarke, orasi i masnu ribu (poput lososa). "Zdrave masnoće su neophodne kada pokušavate izgubiti težinu, posebno u području želuca", kaže ona. "Vaše tijelo treba proteine ​​i masti da funkcioniraju u najboljem slučaju. Kada ne dajemo svoje tijelo odgovarajuću količinu ugljikohidrata i zdrave masti, počinje ih pronaći od sekundarnog izvora, poput naših mišića."

povezan

Najbrži način da se riješite trbušnog prigušenja Pročitajte sada

Nekoliko dobro odabranih dodataka zaista može pomoći da napadnu tvrdoglav trbuh masnoća uzrokovanu povišenim kortizolom. "Dr. Wilson's Adrenal C Formula (34 funti) dobra je podrška za sve, a zatim pojedinačne biljne tinkture mogu biti vrlo učinkovite. također je pokazalo da povoljno utječe na skladištenje tjelesne masti ", kaže Stephenson.

Mi smo ljubitelji ugljikohidrata kroz i kroz - ali vrijeme je da zamijenimo naš bijeli kruh za cjelovite žitarice poput smeđe riže, quinoa, crne riže i ječma. Prema Granato, uklanjanje rafiniranih žitarica iz vaše prehrane i sužavanje u cjelovitim zrnima pomoći će smanjiti trbuh masnoće, kao i borbu protiv upale i spriječiti bolesti srca. "Istraživanja pokazuju da jedenje cjelovite prehrane može uvelike smanjiti masno tkivo", obećava. "Hranjenje vašeg tijela s cijelom hranom bitno je za sprečavanje grickanja i djelovanja gladi".

Kiseli kupus

Kiseli kruh mrzi, vrijeme je da kažete vašim okusima da se prebace. Samit preporučuje jedući kiseli kupus žlicom ako je gubljenje težine u trbušnom području cilj. "Sretan crijevo je sretan život", kaže ona. "Bakterije u vašem crijevu mogu utjecati na vaš metabolizam." Uz uzimanje dnevnog probiotika, ona preporučuje dodavanje u hranu koja prirodno sadrži probiotike poput kiselog kupusa, kimchija ili kostiju kostiju. (Još jedna nuspojava uzimanja probiotika? Glowing koža.)

Jabučni ocat

Upravljanje stresom

Konačno, pratite razinu stresa. Možete napraviti sve ove prehrambene promjene, ali ako ste jako napeti s radom, bez obzira koliko kiseli kiseli kupus, to neće utjecati na trbuh masnoće. Malo je stresa, međutim, potpuno normalno. Uspon kortizola (hormon stresa) je ono što nam pomaže da izađemo iz kreveta ujutro! "To je kada kortizol stalno povišen (ili potpuno iscrpljen) da postaje problem", kaže Stephenson.

"Mješavina vježbanja snage i kardio pomoći će smanjiti tjelesnu masnoću, a ako ste izuzetno naglašeni, yoga će biti nevjerojatno korisna. Ako ste netko tko se bavi kortizolom, važno je pogledati svoj dan kao cijela kako biste vidjeli što možete učiniti kako biste uklonili šiljke.Kava prvi put ujutro na prazan želudac zasigurno će pridonijeti preopterećenju, kao i samo izuzetno intenzivne vježbe, ne jedući nakon treninga i biti kronično spavani, "dodaje ona.

Otvaranje slike: Stocksy / T-Rex & Cvijet