6 razloga za koje ste umorni sve vrijeme (koje nemaju ništa za spavanje)

Jedina stvar koja se više frustrira nego osjećaj iscrpljenosti cijelo vrijeme osjećala se iscrpljeno i ne znajući zašto . Na papiru radite sve što je u redu kad se radi o vašim navikama za spavanje: Većinu večeri dobivate punih osam sati, zadržavate svoju sobu tamnom i hladnom, zaspate dobru knjigu, a ne Netflix ili Instagram, svoj krevet liberalno s jastučnom maglom svake večeri. Ipak, umor nikad ne prestaje.

Zapravo, dok san može biti glavni faktor ovdje, nije jedini. Stvari poput vaše prehrane, razine hormona i vaše tjelesne kondicije također imaju i ruku - i ako je jedan od tih outliera izvan ravnoteže, to bi se moglo očitovati u svakodnevnom umoru. I dok dostiže šalicu kave može se činiti poput očiglednog brzog popravljanja, moglo bi biti još gore. Pa što su ti čimbenici koji utječu na vašu razinu energije, i kako možete strategizirati oko njih? Ispričavamo se ispod kako biste konačno mogli zaustaviti zijevanje.

Problem: pijete previše kave.

Gledaj, loooove kavu. To je glavni izvor antioksidansa, i lijepo je (doslovno se probuditi) svakog jutra. Problem je u tome što kad ga pijemo više, naša tijela postaju ovisna o tome. Zapravo, ankete pokazuju da, kad ljudi smanji unos kave ili ga potpuno odustaju, ujutro su zapravo manje umorni.

Još jedna opomena: Ako vam energija nestaje u roku od nekoliko sati, možda ćete biti u iskušenju da dođete do druge šalice - koja ne samo da nastavlja ovaj ciklus, već može poremetiti vaš san bez vašeg ostvarenja. Rješenje? Pokušajte se držati samo jednim čašom ili dvije prve stvari ujutro, i u najmanju ruku, odsiječite se do podneva. Također razmislite o tome kako napraviti dnevni namakanje. Bezbojni stil: Ako u kavu izmiješate masnoću poput maslaca ili kokosovog ulja, vaše tijelo polako iscjepuje kofein, dajući vam trajniju energiju tijekom dana. Šalica matcha ima sličan učinak.

povezan

Ovo je ono što se događa s vašim mozgovima kada ne budete dovoljno spavati Pročitajte sada

Problem: Tvoji hormoni nisu izbačeni.

Dok su hormonske neravnoteže česte, također su teške za dijagnozu. Ipak, umor od nadbubrežne žlijezde često je krivac iza neobjašnjive dnevne iscrpljenosti, kaže londonski GP Jane Leonard, MBChB. Naše nadbubrežne žlijezde pomažu pri proizvodnji hormona i reguliraju naš odgovor "bore se ili bježi", kaže ona, a svakodnevni stres može sve te funkcije svesti na ravnotežu.

U nedavnom sastanku s Amanda Chantal Bacon s mjesečevim sokom, složila se: "Najgori dio", rekla je, "to često ne shvaćate da ste pod stresom - ona se samo manifestira fizički." Umorstvo je glavni među njima. Postoji nekoliko načina za rješavanje ovog problema, prvenstveno uklanjanjem svakodnevnih napetosti u vašem životu (više o tome u minutu).

Ali jedna stvar koju sam pronašla da stvarno radi za mene je uzimanje adaptogenic herbs, koji pomažu regulirati i uravnotežiti prirodni odgovor na stres na prilično moćan razini. Maca je jedna od tih namirnica, a samo uzimanje čajne žličice dvaput dnevno ozbiljno je učinila čuda za moju energiju.

Problem: Ne opuštate se dovoljno.

Važno je prigušiti stres izravno u pupoljku. To znači da počinju usvojiti svakodnevne rituale koje poznajete opustiti vaš um i tijelo, čak i ako se osjećate sjajno. Ovo je očito osobno, pa vas i vi, bilo da se radi o dnevniku, krenete u jogu, uzimajući nekoliko minuta za meditiranje ili slušanje omiljenog zapisa. U svakom slučaju, točka je proaktivna, a ne reaktivna, o dnevnom stresu. Na taj način, kada prepreke dođu na vaš način, vaš um i tijelo bolje su opremljeni za njihovo rješavanje - a vaša energija ne uzima hit.

povezan

Ovaj vrlo jednostavan trik je razlog zašto mogu zaspati za manje od jedne minute

Problem: Ne dobivate dovoljno dnevnih hranjivih tvari.

Osim utjecaja na to koliko dobro spavate, neuravnotežena prehrana može poremetiti vašu razinu energije. Umor je obično način tvojega tijela da vam kaže da treba nešto, i to bi vrlo dobro moglo biti neki neophodni vitamini i hranjive tvari. Znanstvenici vjeruju da postoji veza između rastućih stope kroničnog umora i slabe prehrane, a često je i popravak jednostavan: izbjegavajte prerađenu hranu kad god je to moguće, ostanite daleko od previše šećera (koji je često krivac iza sredine poslijepodneva) i pokušajte za održavanje zdrave ravnoteže masti, proteina i ugljikohidrata. Čak i ako se pokušate vratiti na osnove samo nekoliko dana, možda ćete biti iznenađeni koliko ste se bolje osjećali. (I ako želite biti sigurni da ispunjavate svoje dnevne potrebe vitamina, razmislite o tome da uzimate dodatak.)

Problem: dehidriran si.

Ako niste dovoljno hidratizirani, umor je često jedan od prvih simptoma - i obrnuto, studije pokazuju da se koncentracija i razina energije poboljšavaju kada pijemo dovoljno vode. Zato uzmi H2O u tebe.

povezan

7 Dreamy jastuk sprejevi za kada counting Ovce prestaje raditi Pročitajte sada

Problem: Ne vježbate dovoljno.

Postoji tona istraživanja koja povezuje dosljednu fitness rutinu s višom energijom. Jedna je studija čak pokazala da su simptomi bolesnika s rakom poboljšani kada su počeli vježbati više. To također možemo jamčiti iz iskustva pa ako već niste, razmislite o lomljenju znoju većinu dana tijekom tjedna - čak i ako to samo znači šetati za vrijeme ručka. ■

S ovim šest trikova ćete se osjećati energijom ni u kojem trenutku.