6 Premještanje vaše vježbe je nestalo

Bilo bi nemoguće za vaše vježbanje uključiti svaki mišićno-toniranje, kaloričnu vatru koju ste čuli / vidjeli / čitali o svom životu - u najmanju ruku, bilo bi nevjerojatno dugo vježbanje. Zato smo pozvali nekoliko fitness stručnjaka i zamolili ih da navedu jednu vježbu koju žene ne rade dovoljno. Dok su mnogi prosvjedovali da je odabir samo jedne bitne vježbe bilo iznimno teško, svi su se pridržavali. Rezultat? Popis šest neophodnih poteza koje možemo gotovo jamčiti da već niste radili (mi sigurno nismo). Ne morate jesti svoje postojeće teretane rutina; samo prskajte par u postojeće vježbe i pogledajte što će se dogoditi.
Pomaknite se da biste vidjeli što nedostaje trening!

Poznati trener i stručnjak za fitnes Patrick Murphy kaže kako svi njegovi klijenti preformiraju "sretan potez igranja" jer sprječava ozljede, dok tonizira vaše glute. "Prosječna osoba sjedi cijeli dan, prelazeći noge", kaže Murphy. "Kada stojimo, favoriziramo jednu stranu i urušavamo u nju, stavljajući našu tjelesnu težinu na jednu nogu." Posljedično, završavamo s slabim glutenima i mišićima kuka i umanjenom stabilizacijom. Dakle, Murphy predlaže da se kretanje lopatice s bendom otpornosti omotan oko bedara kako bi ojačao područje. Osim toga, većinu vremena provedenog u pokretu, mi smo u naprijed kretanje (hodanje, planinarenje, biciklizam, itd.). Rijetko se kretamo od strane. "Ali kad razvijate bočnu stranu vaših glutesa s ovom vježbom, to daje vašem bumu sposobnost da prkosi gravitaciji", kaže Murphy. Osposobljavanje vašeg glute na svim ravninama kretanja je potrebno.

Stacionarna udubljenja ne rezaju. "Pješačka udica rade veliki broj mišića (bedra, loza, telad, glutes i jezgra), a također se bave kardiovaskularnim sustavom", kaže osobni trener i ISSA-ina direktor wellnessa, John Rowley. Dobivate punu vježbu s nižim tjelesnim napajanjem uz dodanu korist kardio u jednom pokretu.

"Ova jedinstvena vježba pruža pokret snage cijelog tijela koji će izazvati vaše trbušne mišiće, jačati vašu jezgru i poboljšati ravnotežu i koordinaciju pozivom na sve vaše mišiće koji stabiliziraju vatru", kaže ravnatelj fitness grupe Equinox Beverly Hills, Jason Schneider. I to možete učiniti bilo gdje, jer Schneider kaže da ne zahtijeva puno težine za dobivanje rezultata. "Čak i tjelesna težina će raditi vašu jezgru." Zato izaberite težinu koja neće ugroziti vaš obrazac.

FOTO: g. Yoga

Podizanje teških utega nije uvijek najbolja opcija za žene, pa Angela Leigh, nacionalni menadžer Equinox trening kampa, preporučuje ovaj slijed kao sjajan način za izgradnju snage bez vanjskih podražaja. "Down Dog je statična poza koja gradi stabilnost ramena, širi kralježnicu, produžuje stražnje noge i jača prednji dio bedara", kaže Leigh. "Jednostavno držeći Down Dog samo dvije minute je odličan način oblikovanja vanjskih nadlaktica, kao i izgradnju stabilnosti trupa, što je za žene teško učiniti. Volim dodati Škorpion za rotaciju i dodatni izazov za snagu jezgre i mobilnost u gornjem dijelu leđa. Proširenje kralježnice, stabilnost jezgre, snaga ramena i mobilnost u gornjem leđima su neophodni za dobar položaj, kao i za sve zdrave obrasce pokreta. "

"Mnoge žene obično zanemaruju izolacijsku obuku njihovih teleta", kaže Angeles Burke, direktor fitnessa i wellnessa na Celzijevu. "Stisnuti glutes su svi bijes, pa čučanje i pljačkanje postali su spojnice u većini rutina treninga za žene. Ipak, kada nosimo kratke hlače ili haljine, to su naše teladi koje su izložene. "Tvoje teladi se regrutiraju u mnogim osnovnim vježbama, ali to nije dovoljno za pravilno razvijanje tog područja. Burke preporučuje dodavanje dvije vježbe izolacije tele, poput telećih podizanja, nakon rutine vašeg nogu dvaput tjedno. "Držite svjetlo težine i usredotočite se na kontrolu kretanja."

"Ovo je fenomenalna vježba koju mnoge žene često zanemaruju jer to može biti zastrašivanje ili zbunjujuće činjenje (to su isti razlozi zbog kojih muškarci ne to rade), " kaže ravnatelj Equinox fitnessa, Mathew N. Berenc, Turski Get Up je odličan za poboljšanje stabilnosti i ukupne snage tijela, sprečavanje ozljeda i postizanje ciljeva gubitka težine. "Koristite cijelo tijelo istodobno da idete od poda do stanja. Svaki mišić zajedno mora raditi, a kao posljedica toga povećanog jedinstvenog stresa na tijelu, prilagodite se i jačate u cjelini, a ne samo na pojedinačne dijelove. "Također ćete izgorjeti puno kalorija jer opet svaki mišić mora raditi. "Nakon samo tri ponavljanja - bez obzira koliko ste dobri - znojenje metaka", kaže Berenc. Morate biti usredotočeni tijekom vježbanja, a kada vježba to učini, Berenc kaže da time povećava vaš metabolizam.
Koliko je od ovih poteza nedostajalo vašeg trenutnog rada?