6 stvari koje nikada ne biste trebali učiniti za zdrav metabolizam

Izreka da je doručak najvažniji obrok dana postoji iz razloga. Ako ujutro ne jedete prvu stvar, ne upozoravate se na vaš metabolizam da je vrijeme da se ustanete i idete. Pogotovo kada netko pokušava izgubiti težinu, skimming na doručak može imati suprotan učinak. "Mnogi ljudi koji preskaču doručak prerastu kasnije tijekom dana i kasnije noću, a to može pridonijeti teskom metabolizmu", napominje Fahad. Osvježenje doručka dio dnevne rutine ne znači da morate provesti jedan sat u kuhinji svakog jutra. "Doručak ne mora biti veliki obrok", kaže Fahad. "Ako netko tko ne jede doručak na sve, počinje samo s nekoliko marelica badema u jutro ili kuhano jaje, ja sam u redu s tim."

Jede hranu nisko u hranjivim tvarima

Ne pije dovoljno vode

Ne samo kada jedete to je važno nego ono što jedete. "Što je hrana bogatija hranjivim tvarima, to je bolje za vaš metabolizam", tvrdi Fahad. "Ako jedete hranu koja vas hrani, dati ćete vašem metabolizmu strojeve koje treba učinkovito raditi". Kakve su namirnice zabezeknute s vašim metabolizmom? Sve visoko obrađeno ili u kategoriji brze hrane.

Fahad objašnjava razloge korak po korak. "Ako jedete jabuku, toliko je hranjiva da je do trenutka kad vaše tijelo izvadi hranjive sastojke, zapravo ne postoji ništa za pohranu, stoga jabuke ne tovaju, ali ako jedete Snickersovu bar, koliko je prehrana da ne možeš izvući tijelo tako da se ono što se ne može upotrijebiti pohranjuje se kao mast. "

Ako redovito jedete brzu ili pakiranu hranu, prva stvar koju trebate promijeniti je prebacivanje vaše prehrane prema cijeloj hrani. Fahad navodi svježe povrće, voće, cjelovite žitarice, orasi, sjemenke, grah i jaja. Sve dok jedete uglavnom svježu hranu i uklanjaju se konzervansi, punila i umjetni aditivi, prehranit ćete svoje zdravlje i metabolizam.

Boravak hidrata važan je za vaše zdravlje na mnoge načine, ali i u održavanju vašeg metabolizma djelotvorno. "Naša tijela su sastavljena od 55 do 65% vode", kaže Farah, "naše tijelo funkcionira u vodenom mediju i trebamo vodu za naš metabolizam da bude u najboljem mogućem stanju". Za one koji ne vole vodu (što Fahad priznaje da čuje puno), ona sugerira dodavanje prirodnih okusa poput stisnutog limuna. Fahad savjetuje da imate najmanje pola litre vode prije nego što nešto ujutro pojedeš.

Ne vježba dovoljno

Sjedeći način života ide ruku pod ruku s sporim metabolizmom. "Muscle je metabolički aktivniji (što znači da gori više kalorija) nego masti", kaže Fahad. "Dakle, ako imate veći omjer mišića i masti, imat ćete veći metabolizam." Ostati aktivni na način koji volite potaknuti će vaš metabolizam jer "vježba pomaže u opeklinama i stvaranju i održavanju mišićne mase".

Ne jede dovoljno proteina

Nemajući dovoljno proteina u vašoj prehrani može biti štetan za vaš metabolizam. "Naš metabolizam ovisi o enzimima koji olakšavaju kemijske reakcije u našim tijelima, a ti enzimi su napravljeni od proteina", objašnjava Fahad. Kao što smo svi bili podučavani u biologiji, "Proteini su sastavni dio života" jer su neophodni toliko biokemijskih procesa u tijelu. Kao što Fahad bilježi, "Istraživanja su pokazala da povećanje proteina također povećava mišićnu masu koja doprinosi većem metabolizmu". Naglasila je da protein ne mora značiti odrezak; može se dodati u prehranu kroz hranu poput leća, orašastih plodova i jaja.

Smetnje umjetnih sladila

Dok se odlučite za umjetni zaslađivač preko šećera može se činiti kao zdravija alternativa, istina je da često može biti gore. Smetnje umjetnih zaslađivača "mijenjaju mikroorganizu crijeva, što utječe na metabolizam", kaže Fahad. "Ako vam se sviđa kava ili čaj, dodajte malo sirovog ili manuka meda. Čisti organski sirup jaruga također je izvrstan za pečenje."

Pogledajte ove 15 hrane koje potiču vaš metabolizam.