Zašto je balansiranje šećera u krvi ključ za vitkiju struku

Šećer u krvi vjerojatno je riječ koju ste čuli ovdje i tamo, ali zapravo razumijete što je to, i kakav učinak ima na vaše tijelo? Kao što se ispostavlja, balansiranje šećera u krvi ključ je za održavanje zdrave težine. Nastavite čitati kako biste saznali sve što trebate znati o šećeru u krvi!

Šećer u krvi, ili glukoza, naš je glavni izvor energije. To diktira kako smo gladni i energični. Šećer u krvi se proizvodi kad razgrađujemo bilo koji ugljikohidrat - od quinoa do kolača. Ključna ideja u pogledu šećera u krvi je ravnoteža . Osjećamo se najbolje i izgubimo masnoću kad je šećer u krvi uravnotežen: nije previsok, nije prenizak. Jedući pravu količinu bjelančevina, masti i vlakana kod svakog obroka, možete prirodno stabilizirati šećer u krvi za spaljivanje masnoća i imati dosljednu energiju tijekom dana. Također će vam pomoći da zadržite agresivne šiljke inzulina u zaljevu.

Regulacija šećera u krvi i inzulin

Naša gušterača stvara hormon koji se zove inzulin koji se oslobađa u krvotok kako bi regulirao šećer u krvi. Normalni raspon šećera u krvi je između 80 mg / ml i 120 mg / ml. Inzulin je poput malog trajektnog broda: skuplja šećer u krvi, a zatim ga prenosi na krvotok i na naše stanice. To regulira i održava razinu šećera u krvi unutar normalnog raspona. Kada jedemo šećer (ili druga hrana bogata ugljikohidratima koja se brzo prerađuju u šećer u krvi), gušterača odlazi u pretjeranu vožnju za proizvodnju inzulina potrebnog za pohranjivanje novog šećera u krvi. Taj inzulin produljuje našem tijelu da je dostupno dovoljno energije i da bi trebalo prestati sagorijevati masno tkivo i započeti s pohranjivanjem.

Visoki i niski šećer u krvi

Niska razina šećera u krvi (reaktivna hipoglikemija) događa se kada inzulinski uzrok uzrokuje preveliku količinu šećera u krvi koji se prevozi iz naše krvi. Ovo nas može ostaviti da se osjećamo umornima, gladnima, slabim, nemirnim, neuglednim i tjeskobnim. Kao rezultat toga, želimo šećer i ugljikohidrate, misleći da će nas podignuti natrag. U stvarnosti oni ponovno pokreću ciklus. I, u tom procesu, naše tijelo pohranjuje više masnoća. Visoki šećer u krvi (hiperglikemija) nastaje kada inzulin ne može transportirati dovoljno šećera u krvi iz naše krvi.

Gubitak težine događa se između obroka kada imamo uravnotežen šećer u krvi i nema viška inzulina. Dakle, razumijevanje šećera u krvi je sjajan način olakšavanja dugoročnog zdravih gubitaka masti. Uz to, može vam pomoći u održavanju vašeg metabolizma.

Kako uravnotežiti šećer u krvi

Naravno, možete uravnotežiti šećer u krvi izbjegavanjem jednostavnih ugljikohidrata i skrivenog šećera. Jednostavni ugljikohidrati uključuju različite oblike šećera (potražite riječi koje završavaju u "tai"), kao što su saharoza (stolni šećer), fruktoza (voćni šećer), laktoza (mliječni šećer) i glukoza (šećer u krvi). Skriveni šećer vreba u procesnoj hrani, pićima, hrani bez masti i sokovima. Umjesto toga jedite obroke bogate masnoćama, bjelančevinama i vlaknima. I nemojte gladovati! Ne samo da gladovanje uzrokuje proizvodnju hormona stresa kao što je kortizol koji sprečava gubitak težine, ali posljedični niskog šećera u krvi uzrokuje naše tijelo da izgori mišiće, u konačnici smanjuje naš metabolizam.

Kako stabilizirati svoj šećer u krvi i poravnati struk

Najlakši način za stabilizaciju šećera u krvi unutar normalnog raspona jeste jesti masnoću, bjelančevine, vlakna i zelje pri svakom obroku. U beWellbyKelly, zovemo ovo jedući # fab4 .
• Masti: Masti imaju manje utjecaja na šećer u krvi nego ugljikohidrati. Kada se konzumira sam, masti nemaju utjecaja na cirkulaciju šećera u krvi. Kada se jede s obrokom, masnoća usporava apsorpciju vašeg obroka, što vam pomaže da izbjegnete strme udarce. (Ovo objašnjava val u visokoj masnoći, low-carb dijeta, poput ketoze.)
• Protein: Protein održava stabilnu razinu šećera u krvi. Kada se konzumira sama, protein ne stvara povećanje šećera u krvi. Međutim, nemojte jesti proteina viška, inače se može pretvoriti u glukozu (glukoneogeneza).
• Vlakna: Kao masnoća, vlakna usporavaju apsorpciju hranjivih tvari, posebice glukoze. Prirodni šećeri koji se nalaze u povrću i voću isporučuju nam se u pakiranju vlakana kako bi usporili apsorpciju šećera. Povrće i voće najbolje se jedu u cijeloj svojoj državi.
• Zeleni: Dodavanjem zelenila ili dubokog obojenog povrća dodajete vam vitamine i minerale u prehranu. Još jedan bonus: Magnezij koji se nalazi u zelenim povrću dokazano je da povećava osjetljivost na inzulin, što je dobro za regulaciju šećera u krvi.

Sjedište # fab4

Cilj je jesti 25-35 grama proteina po obroku, u kombinaciji s 2 žlice masti. Ti mjerni podaci pomoći će vam da izbjegavate zakucavanje i mosta od jednog obroka do drugog bez zamožnjavanja šećera u krvi. Također, jedite vlaknast zeleno povrće koje vas zadržavaju puni i sitno, kao što su brokula, šparoge ili mješavina zelenila. Drugi ključ je jesti! Nemojte umrijeti od gladi. Pokušaj jesti manje i izgubiti težinu samo radi u kratkom roku i šteti vašem metabolizmu. Umjesto mini salate s malim udjelom bjelančevina, idite na hamburger s buffalom s avokadom umotan u salatu. U beWELL-u, nije riječ o izbjegavanju jela ili manje jesti. Umjesto toga, jednostavno se usredotočimo na ono što jesti i kako bismo osigurali da svaki obrok sadrži # fab4.
Jeste li obraćali pažnju na šećer u krvi?

Budi dobro. Budi lijepa. Budite vi!
Xo KL
@bewellbykelly