Što je aerobna tjelovježba - i koliko vam je potrebna?

Jednostavno rečeno, aerobna tjelovježba je bilo koja trajna vježba od niske do visokog intenziteta koja stimulira srce, pluća i tjelesnu upotrebu kisika. Dok je pojam "aerobni" (koji jednostavno znači da zahtijeva ili koji se odnosi na kisik) u zadnjih nekoliko godina pada na modu, još uvijek je termin u medicinskoj zajednici i sinonim je pojmom "kardio".

Slobodna definicija je da je aerobna tjelovježba svaka aktivnost koja dobiva vaše srce i crpljenje krvi. Nasuprot tome, anaerobna vježba odnosi se na tjelesnu aktivnost koja ne stimulira upotrebu kisika na isti način, poput dizanja utega ili sprintiranja kratkog dometa.

Koje vrste aerobnih vježbi su najbolje?

Dok neki oblici aerobnih vježbi mogu biti trendiji od drugih, ne postoji "pravi" način za kardio. Na kraju, trebali biste odabrati aerobnu aktivnost na temelju onoga što uistinu uživate, a dodavanje raznolikosti u svoj aerobni režim može biti odličan način da ostanete na pravom putu za svoje ciljeve u fitnessu. Nekoliko od najpoznatijih aerobnih vježbi je trčanje, vožnja bicikla, plivanje, skakanje užeta i korištenje eliptičnog. No, tu su i kardio oblici joge, kajaka, pa čak i plesnih treninga koji su jednako učinkoviti.

Koliko često se trebate baviti aerobnom vježbom?

Prema Gordon Blackburn, direktor rehabilitacije srca u klinici u Clevelandu, aerobna vježba treba izvoditi 30 do 60 minuta tri do pet puta tjedno. No, dvije osobe (ili rasporedi) nisu točno podjednako, a potrošnja više vremena na manje sesija ili manje vremena na više sesija čini se da pakira jednake zdravstvene beneficije.

Mayo Clinic tvrdi: "Dulje, rjeđe sjednice aerobne tjelovježbe nemaju jasnu prednost u odnosu na kraće, učestalije seksualne aktivnosti". Kad pronađete nešto što volite, prednosti aerobne vježbe su praktički neograničene, od vitkih struka do povećane endorfine.

Gore nastavite čitati za fascinantnu novu studiju koja povezuje vježbu, učenje i memoriju .