Jennifer Lawrenceov trener samo je podijelio 7 savjeta za brži metabolizam

Prvo, budimo iskreni. Iako je to godišnja doba za sve bikinije / mršavljenja / debela priča, i da, tek ćemo otkriti najbolje savjete trenera za ubrzavanje metabolizma, ne želimo da izgleda kao da gubimo težina ili prženje masti je faktor make-or-break kada se radi o nevjerojatnom ljetu ili povećanju povjerenja u tijelo. Zato što nije, a mi smo uistinu i ideja širenja cijelog tijela ljubav ovog mjeseca.

Kako je rečeno, mora li biti tako crno-bijelo? Da bismo se osjećali sigurni i sretni, trebali bismo automatski odbaciti svaki savjet za zdravlje ili "dijetu" koji očekujemo da bismo zaštitili sebe? Spaljivanje masnoća nikako nije sinonim za postizanje zdravlja i povjerenja ovog ljeta, ali istina se govori, mi se također ne suprotstavljamo slušanju vrhunskih stručnjaka u mudrosti dijeljenja industrije o temi koja je mnoge od nas ostavila zbunjena i frustrirana u jednom trenutku ili drugi.

Dakle ovdje je naša strategija. Rado ćemo slušati, dijeliti i raspravljati o svojim savjetima i znanjima. Zatim, nakon činjenice, možemo odlučiti jesu li navedeni savjeti i ciljevi usklađeni s onime što predviđamo za naš fizički i mentalni prostor ovog ljeta. Osim toga, svatko od nas može odlučiti jesu li njihove preporučene promjene načina života izjednačene s nečim što će nam dugoročno biti zdravo.

Dakle, kad smo čuli David Kingsburya (ahem, trenerica slavnih Jennifer Lawrence, Jessica Chastain i glumac Wolverine ) nudili su svoje najbolje i najuspješnije savjete za brži metabolizam koji je gorljiv, a mi smo bili zainteresirani. Poznati i zainteresirani za svoje superbrzne rezultate (bez dijete), podijelio je s Healthista sedam najboljih koraka za penjanje prema metabolizmu na razini spalionice uz minimalan perifernu štetu (aka bijedu) što je više moguće. Držite se pomicanjem kako biste vidjeli njegovu metodu koja je odobrila slavna osoba.

1. Povećajte unos proteina

Pokušajte povećati unos proteina tako da otprilike 40% vaših kalorija po obroku dolaze iz slabih izvora hranjivih tvari kao što su piletina, dimljeni losos, tempeh i grah.

"Protein je vrlo važan za održavanje mišića tijekom planiranja gubitka masti i održavanje visokih razina će vam omogućiti da zadržite sve teže zarađene mišiće dok gubite tjelesnu masnoću", objasnio je Kingsbury Healthista.

2. Pokušajte trenirati krug dva puta tjedno

Za naporan i učinkovit rad u cijelom tijelu, trening za krug je Kingsburyjev postupak za povećanje opterećenja masnoća.

"Ostatak razdoblja održava se vrlo kratko u treningu krugova, te vježbe stavljaju veliku potražnju na vaše tijelo, osiromašujući vaše energetske trgovine i pojačavajući opekline masnoće nakon sesije", kaže on. On preporučuje da počnete s vježbama s više zadataka poput čučnjeva, push-upova i udara.

3. biti strateški s ugljikohidrata

Do sada znamo potpuno izrezivanje bilo koje grupe hrane je nutritivni ne-ne i rijetko tijelo dobro. Zapravo, zdravi, složeni ugljikohidrati su neophodni za naše tijelo da funkcionira na vrhuncu i dobije najbolje rezultate koji gori na masnoće dok se razgrađuju za proizvodnju glukoze.

"Ova glukoza se kreće oko tijela kako bi stvorila gorivo za mišiće, mozak i druge bitne biološke funkcije", objašnjava Kingsbury. To je rekao, on je također rekao Healthista držanje svaki obrok omjer na oko 20% ugljikohidrata može pomoći potaknuti metabolizam i povećati opekline masnoće.

4. Napravite jednu LISS sjednicu za 60 minuta tjedno

Upoznajte vježbu s niskim intenzitetom u stabilnom stanju. Za razliku od HIIT-a koji obično sadrži brzi i žestoki trening vježbi za pumpanje srca, LISS se obično radi više od sat vremena po sesiji i uključuje oblik tjelovježbe koji povećava brzinu otkucaja srca, ali ne do ekstremne razine (mislim hodanje na treadmillu ili usporen, ali neprekidan Spin sjednica).

Prema Kingsburyju, LISS je izvrsna za masno tkivo jer "pomaže povećanjem brzine otkucaja vašeg srca u ciljanu zonu gubitka masti i održava ga tamo". Učinite kako predlaže i nastojite održavati brzinu otkucaja srca na 60% do 65% maksimalne brzine otkucaja srca tijekom jednog sata vježbanja.

4. Ponovno procijenite potrošnju alkohola

U redu, dobijemo. Ovo nije točno savjet koji želite čuti prije nego što ronimo glavom na ljeto. No, prema Kingsburyju, smanjivanje alkohola (ili ga skoro potpuno odstranjujete od vaše prehrane) vjerojatno će učiniti čuda za vaš metabolizam. (Izrazito jaki i slane margarete ne čine za brz i zdrav metabolizam, očito.)

Kingsburyjev zaključak: "Alkohol opskrbljuje gotovo dvostruko više kalorija nego ekvivalentne količine bjelančevina i ugljikohidrata, a to je i nadražujuće podloge vašeg trbuha, postupno oslabljujući jetru i bubrege. Kako je podstava slabljena, hrana koju jedete je manje učinkovito. "

Oh, a kao da to nije dovoljno, zaključuje da alkohol također može smanjiti razinu testosterona, što može imati izravan utjecaj na sposobnost tijela da spali masnoću i izgradi masnu mišićnu masu. Eek.

6. Napravite ploču 40% masnoće

Prema Kingsburyju, mast je u prošlosti postigla lošu reputaciju jer ima najveći broj kalorija po gramu u usporedbi s drugim makronutrijentima kao što su ugljikohidrati i proteini. To se, rekao je, kaže Healthista mast je bitno za pružanje naših tijela s potrebnom energijom kako bi ispravno funkcionirali. Osim toga, to je vrlo satiating tako da ćete ostati puniji duže i vjerojatno će se osjećati smireno oko hrane općenito.

"Masnoće je zapravo jedno od tajnih oružja za učinkovit gubitak masnoće jer osigurava energiju s najnižim učinkom na razinu šećera u krvi i inzulinu", potvrđuje Kingsbury.

7. Ukloni taj slatki zub

Pripremite se jer, ovisno o ozbiljnosti vašeg slatkog zuba, nosimo neke turobne vijesti. Prema Kingsburyju, previše šećera je broj jedan od razloga zašto većina napora za gubitak masnoće ne uspije - pogotovo ako smatrate da nismo ni svjesni koliko možemo ili nećemo konzumirati.

"Naši mozgovi ne registriraju slatku, masnu, vrlo procesiranu hranu na isti način kao i druga hrana, a mi ne dobivamo isti" puni "signali", pojašnjava Kingsbury. I dok prirodni oblici šećera koji se nalaze u plodu dobivaju zeleno svjetlo (naravno, umjerenost je ključna), dodaju se šećeri s kojima se izdavao Kingsbury. "Prekomjerne količine dodanog šećera mogu imati štetne učinke na vaš metabolizam, što može dovesti do otpornosti na inzulin, masnog tkiva, bolesti masnog tkiva i bolesti srca".

Naša misao? Naravno, sasvim je zdravo da se upustite u nešto slatko povremeno, ali pokušajte zamijeniti svoje omiljene obrađene pijucice (poput kolačića) s nečim domaćim. Slatki krumpir, svatko?

Sljedeće: šest ljetnih mitova o prehrani trebali bismo svi prestati vjerovati (i što da pokušamo umjesto toga).