Kako iskoristiti stres s probavnog sustava

Spoiler: "Kontinuirano smo izloženi toksinima kroz zrak, vodu i hranu koju jedemo", piše Paula Simpson, holistička nutricionistica ljepote i suosnivač Zea Skin Solutions. Objašnjava da, iako naša tijela mogu učinkovito neutralizirati i izlučivati ​​ove štetne tvari, sve više istraživanja sugeriraju da mnoge kemikalije koje jedemo svakodnevno mogu izgraditi u našem sustavu. Jao!

Srećom, postoji toliko mnogo načina da pomognemo smanjiti i ukloniti štetne sastojke u našoj prehrani, jer su prošli vikend bili uzorci proizvoda koji su imali na Beautyconu.

Da bismo pomogli u podršci prirodnom detoksikacijskom sustavu našeg tijela, postavili smo pet naših nutricionista i zdravstvenih djelatnika za svoje vrhunske savjete o tome kako izbjeći određene sastojke kao što su konzervansi, hormoni i pesticidi i koja hrana koju oni predlažu umjesto njih. Ispred njih dijele stručne savjete o uklanjanju toksina iz vaše prehrane i sedam hrane koju možete dodati vašoj prehrani kako bi ih pomogli iz njihova tijela.

SKIP ČIŠĆENJE JUICE

Kaitlyn Noble, osobni trener Thumbtack i wellness trener, ne preporučuje sve tekuće dijete poput juicing i master čišćenje. "Dok je istina da je zeleni sok puno važnih minerala i vitamina, vlakno je uklonjeno i previše je gusto u šećeru u odnosu na cijelo povrće ili voće (pogotovo ako pijete pet do šest bočica za čišćenje). " Umjesto toga, ona sugerira da pokušavate dodati šest do deset obroka ne-škrobnih povrća dnevno, poput lisnatog zelenila, brokule, prokulica, šparoga i paprike.

UKLONITE ZAJEDNIČKE ALERGINE

" Gluten i mliječni proizvodi su dva uobičajena iritacija probavnog sustava ", objašnjava Noble. Preporučuje zamjenu prerađene pšenice škrobima kao što su smeđa riža, quinoa i slatki krumpir. "Dobit ćete više vlakana, što je važno za odlaganje otpada kroz vaš sustav", objašnjava ona.

Noble također sugerira da će mlijeko-free za tjedan dana . Ako vidite pozitivne promjene kože, smanjene nadutosti ili bolje probavu, imate alergiju ili netoleranciju, kaže nam ona.

STAJALIŠTE HIDRIRAN

Plemeniti sugerira dostizanje vode umjesto alkohola, sodesa i voćnih sokova.

Medicinski institut preporučuje ženama da piju devet šalica vode dnevno, dijeli Michelle Davenport, Ph.D., RD, nutricionista i suosnivača pokretanja dojenčadi. "Stajanje hidrata pomaže našem bubrezima ispirati ureu, otpadni proizvod od razgradnje proteina koji se nalazi u našem urinu", objašnjava ona.

DODAJTE DOPUNE SVOJOM DIJETA

"Vaši mikronutrienti bi trebali uglavnom dolaziti iz organske, cjelovite hrane", objašnjava Noble. "Neki dodatci mogu nam pomoći da dublje detoximo." Na primjer, prašak kolagena može pomoći u popravljanju crijevnih sluznica radi poboljšanja probave. " Probiotici su još jedan odličan način za poticanje zdravih bakterija u crijevima, što je ključno za naš imunitet, mentalno zdravlje i, naravno, probavu. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije dodavanja dodataka vašoj rutini".

JEDI VLASTITO VOĆE I POVRĆE

Davenport objašnjava da je jedan od nusproizvoda toksičnog okoliša u našim tijelima povećana upala, što je jedan od uzroka mnogih kroničnih bolesti poput raka i dijabetesa. " Za smirivanje upale, jesti puno voća i povrća u asortimanu boja. Boje koje se nalaze u tim hranama dolaze od fitonutrijenata poput antocijana i beta-karotena koji se bore protiv upale u tijelu."

STEAM, NE SRJ

Prije nego što je Davenport osnovao svoju tvrtku za hranu za bebe, istražila je različite metode kuhanja. "Ispada da se parenje (ne sautiranje ili prženje) može spriječiti stvaranje spojeva nazvanih naprednih proizvoda za glikaciju (AGE), koji mogu povezati i oštetiti našu DNK, uzrokujući starenje organa, rak i dijabetes. čak se pridaju našem kolagenu i uzrokuju bore. "

SMANJENJE ŽIVOTINJSKIH PROIZVODA

Eliminirajte životinjske proizvode, sugerira Nancy Steely, ND, MBA, Arbonneov viši direktor za istraživanje i razvoj / kvalitetu, prehranu. Ako je tako previše teško, preporučuje uklanjanje crvenih mesa i traži slobodan raspon, puretina ili piletina bez hormona / bez antibiotika, kao i ribe hladne vode poznate po zdravim omega-3 masnim kiselinama, poput divljih lososa. "Sjeti se da postoje zdravi veganski proteinski izvori, poput bjelančevina graška i riže", kaže ona.

JEDAN ORGANICI

Smetnje organskog su jednostavnog načina za smanjenje potrošnje toksina poput pesticida, kao što je metil bromid koji se koristi na jagodama, objašnjava Rebeccah Shalev, ND, od Holtorf Medical Group.

IZBJEGAVATI KUHANJE S TEFLONOM

Još jedno jednostavno rješenje za smanjenje toksina u našoj prehrani je zamjena Teflon posuda, koja sadrži fluor, od lijevanog željeza ili nehrđajućeg čelika, objašnjava Shalev.

Dodajte ove hrane na vašu dijetu

• Brokula klice: Simpson predlaže dodavanje klice brokule, jer sadrže fitokemikalije i 10 do 50 puta više sulforaphana nego zrele brokule. " Sulforaphane je pokazalo da potiče obje faze detoksikacija u jetri i podupire antioksidativnu obranu glutationa u tijelu", kaže ona.

• Kefir: "Kefir je jedna od najbogatijih probiotičkih namirnica za promicanje i ravnotežu gutne mikroflore", kaže Simpson. Zdrave bakterije u kefiru ne samo da podupiru zdravlje crijeva, nego su također klinički pokazane da podupiru i ojačaju funkciju kožne prepreke, objašnjava Paula. Ako ne konzumirate mliječne proizvode, tu su i kefir na bazi vode i kokosa.

• Artičoka: " Artichoke globe poznat je po svojoj sposobnosti da stimulira i poboljšava funkcije jetre: glavni alat za borbu protiv toksina tijela", objašnjava Simpson. Povrće sadrži antioksidante poput silymarina, koji pomažu vašem procesu jetre i neutraliziraju toksine, a sadrži i prebiotike (glavni izvor hrane koji cvjeta zdrava mikroflora, poznata kao probiotici). "Probiotici se smatraju da pomažu u detoksifikaciji očuvanjem zaštitne barijere crijevne obloge i sprječavaju štetne bakterije koje proizvode toksine da rastu unutar debelog crijeva", kaže Paula.

• Limun: Zašto su limuni glavni sastojak u mnogim dijetama za detoksiku? Simpson to objašnjava jer su pakirane s antioksidansom vitamina C, što je izvrsno za borbu protiv slobodnih radikala: "Citrusi također imaju alkalni učinak na tijelo, što znači da može pomoći vratiti ravnotežu pH-a u tijelu, a koristi imunološki sustav „. Njezin savjet? "Pokušajte započeti svoj dan s vrućom vodom i sitnom limunom kako biste isprali toksine i očistili svoj sustav."

• Flaxseed: Simpson predlaže da pokušaju konzumirati dvije žlice lanenog lanenog sjemena u limunovoj vodi svakog jutra. "Kada detoksifikirate svoje tijelo, bitno je osigurati da se toksini ispravno eliminiraju." Flaxseeds zemlja pružaju prekrasan izvor vlakana koji pomaže vezati i ispirući toksine iz crijevnog trakta, a također su veliki izvor omega-3 ulja za zdravlje. "

• Kurkuma: "Krajnji borac protiv upala, kurkuma je također veliki detoksifikator", kaže Simpson. "Kurkumin je aktivni sastojak u začinskom kurkuma, koji mu daje žutu boju. Kurkumin se mnogo koristi u ayurvedskoj medicini za liječenje jetre i probavnih poremećaja, a kurkuma je posebno proučavana u odnosu na pozitivan učinak koji ima na jetru i protuupalna svojstva. "

• Klorofil: Tamno lisnato zelje kao kelj, špinat, zeleno zrno i švicarski bjeloglavi su puni klorofila, koji se veže na dugotrajne teške metale, kemikalije i pesticide koji se nalaze u vašem probavnom traktu, prema Simpsonu.

Koji je vaš go-to za detoksifikaciju vaše prehrane? Podijelite s nama u komentarima u nastavku