Kako poboljšati ravnotežu gotovo preko noći

Oni koji već imaju dobru ravnotežu to shvaćaju zdravo za gotovo, ali ravnoteža je zapravo vrlo osjetljivi mehanizam. Jeste li znali da vrtoglavica (to strašno, osjećaj pada koji izaziva mučninu) može biti uzrokovan infekcijama unutarnjim ušima? Ili da terapeutski štakori koji rade bezbroj tele dnevno mogu imati lošiju ravnotežu od osobe iste dobi čija se svakodnevna tjelesna aktivnost sastoji od četkanja zuba dok stoji na jednoj nozi? Pa, ako niste, vrijeme je za obnavljanje tečaja o tome što utječe na vašu ravnotežu, zašto je ravnoteža važna i kako ga poboljšati.

Mala je poznata činjenica: ravnoteža je jedna od najočuvanijih metoda za održavanje vaše živosti u zrelim godinama. Tri glavna senzorska doprinosa utječu na to: vaša vizija, proprioceptori na dnu stopala (oni prenose informacije o poziciji u mozak) i sitne dlake u polukružnim kanalima vašeg unutarnjeg uha (oni odašilju mozak i informacije o gravitaciji), U svjetovnim uvjetima, oči, noge i uši. Prije početka putovanja radi poboljšanja ravnoteže, fizioterapeuti Marilyn Moffat i Carole B. Lewis predlažu da procijenite gdje se nalazite danas: Stajati ravno, noseći ravne, zatvorene nožne cipele i prekrižite ruke na prsima. Sa zatvorenim očima, podignite i savijte jednu nogu i držite se 45 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

Ako ste držali za 24 do 28 sekundi, nalazite se u rasponu od 20 do 49 godina. Ako ste držali 11 do 21 sekundu, u rasponu od 50 do 59 godina. A ako ste držali za manje od 10 sekundi, uštedite oko 65 godina. Ako želite poboljšati svoj rezultat, zadržite pomicanje.

1. Uzmite klasu pilatesa kako biste ojačali svoju jezgru.

Ravnoteža bi trebala biti popularna u fitness svijetu kao trening snage, istezanja i kardio. Nažalost, nije. No, prijava za što više klase za učenje jezika kao što možete je izvrstan način za poboljšanje stabilnosti i ravnoteže.

Vježba fiziologa i wellness koordinatora Medicinskog sustava Sveučilišta u Marylandu Steven Ehasz baca neupitnu svjetlost na važnost snažne jezgre: "Vaša jezgra je bit svega što činite, od vaših svakodnevnih aktivnosti do atletskih potrage ", kaže on. "Nije važno koliko su jaki ruke i noge ako nisu vezani za nešto jednako snažno."

Koristite kuglice stabilnosti, isprobajte ludost boksa odobrenom Gigi Hadidom ili rezervirajte vruće Pilates klasu. Sve (čak i dobro držanje tijela) kako bi vaše jezgra angažirano na dnevnoj bazi povećat će vašu sposobnost uravnoteženja.

2. natjerajte se u jogu.

Čak i ako ste redovni yogi, pokušajte uzeti početnike u klasi yoga ili radionice kako biste se usredotočili na ravnotežu. Krissy Brady priznaje da je njezina ravnoteža "gore od pijanih", ali naglašava važnost ovladavanja ovim ne-tako jednostavnim "jednostavnim" joga pozama. Radite na svom usklađivanju i usredotočite se na vaše disanje. Nakon što su noge, noge, torzo, ruke i glava poravnati, uzmi drvo poza. (To može računati ima vašu vježbu s jednom nogom za taj dan.) Kada podignete ruke iznad, pobrinite se da opustite ramena.

3. Pomiješajte svoju fitness rutinu.

Ponavljajuće vježbe poboljšat će vašu ravnotežu toliko. Velika ravnoteža izravno je povezana s plastičnosti motoričke kore, što znači koliko brzo možete odgovoriti na nove podražaje.

Nedavna studija provedena je diljem Njemačke, Finske i Danske, u kojoj su znanstvenici uspoređivali podatke koji se odnose na plastičnost motornog korteksa njihovih ispitanika. Nevjerojatno stane, izdržljivost sportaša kao što su trkači i cross-country skijaši su pokazali da imaju istu elastičnost kao i ne-sportaši, dok vještina trenirao plesačice, gimnastičari i figura klizači imao dramatično više plastičnost. Ponavljajući trening za sportaše u izdržljivosti često je izazvao mozak da ide na autopilot, dok je nepredvidljiva priroda treninga za plesače, gimnastičare i klizače uzrokovala da njihovi neuroni budu podložni akciji.

Moral priče? Učinite to nepredvidljivo. Idite na stazu izvana, igrajte igru ​​za hvatanje zastave ili izazov prijatelju za teniski meč. Sve što vam omogućuje da se krećete na nove načine pomoći će vam u poboljšanju ravnoteže.

4. Uključite mini vježbe u svoj radni dan.

Prema Harvard Health Publications, nekoliko uobičajenih lijekova, kao što su lijekovi protiv anksioznosti, antidepresivi, pomagala za spavanje i ublažavanje boli, mogu narušiti vašu ravnotežu. Pitajte svog liječnika ako vaši go-to lijekovi vrijedi potencijalne dugoročne nuspojave.

Prestani ostati mirno. Nemojte je kriviti na radnom danu od 10 sati. Postoje brze, jednostavne i samo blago neugodne vježbe koje možete raditi dok ste na stolu. Pokušajte sjesti s nogama ravno na tlu, a ruke su se pružale ravno, paralelno s bedrima. Ustajte i sjesti 10 puta. Dodatni izazov pokušajte to učiniti zatvorenim očima. Razbijanje dana s malim izazovima ravnoteže ne samo da će vas zadržati zdravim satima ispred računala, već i sačuvati ravnotežu i zadržati vas mlade.

Jeste li držali korak s ravnotežnom praksom cijelo vrijeme? Podijelite svoje omiljene poteze s nama u nastavku.

Ova je priča izvorno objavljena na nekom ranijem datumu i od tada je ažurirana.