Kako se brzo pojavljuje Olivia Culpo

Lako je vidjeti kako netko može biti blizak svojim trenerom i / ili trenerom. Mnogo je krvi, znoj i suze (ponekad) koje idu u te rane jutarnje vježbe, pa je važno osigurati da imate svoju pravu osobu! Za ovu priču, dao sam svog trenera Marlene kako bih vam rekao kako je moju šipku oblikovala. Njezine vježbe su usredotočene na izgradnju dugog, slabog mišića i malo kardio. Upoznao sam Marlene na FlyBarre kad sam slučajno parkirao moj auto u nezakonitoj zoni - želim reći da je to prvi put. U svakom slučaju, kad sam izašla iz svoje klase, moj auto je bio blokiran i parkirališni djelatnici su otišli. Nisam imao mogućnost izvući svoj auto! Također, moj telefon je umro, tako da će i Uber biti problem. Bilo je to prilično katastrofa. A onda, iz ničega, pojavio se Marlene! Dala mi je vožnja kući, i to je bio početak našeg prijateljstva. Ako nas to iskustvo nije vezalo, onda njezini krvotorni programi sigurno imaju! Učinilo je alarm od 7 ujutro malo manje zastrašujuće - što svi znamo kaže LOT.

Držite se pomicanja kako biste otkrili Marleneove stručne poteze koji brzo mijenjaju tijelo.

Sirene preše

Lezi na desnoj strani i zamotajte desnu ruku oko torza. Zatim, pritisnite lijevu ruku u zemlju i puls svoje kukove gore, gura daleko od poda. Konačno, puls za jednu minutu i ponovite na suprotnoj strani.

Most

Naslonite se na leđa s nogama ravno ispod koljena i ruke niz vašu stranu. Podignite svoje glute, čvrsto držite trbuh. Zadržite 10 sekundi i impulsujte 10 puta za ukupno 10 ponavljanja. Za dodatni izazov podignite jednu nogu s poda.

Push-Up ploča

Učinite push-up s obje noge na podu i okrećite se na bočnoj ploči. Otvorite ruku do neba i polako podignite istu nogu. Zatim stavite ruku i nogu natrag na pod za još jedan pritisak i ponovite s druge strane. Učinite onoliko koliko možete jednu minutu.

Tablica vrha

Započnite na svojim rukama i koljenima, a vaš narukvicu uvučen u kralježnicu i ramena daleko od ušiju. Otpustite desnu ruku ispred vas i lijevu nogu iza vas. Savijte lakat i koljeno i otpustite ih 10 puta. Zatim stavite ruku na pod i pritisnite stopalo prema stropu 20 puta. Držite koljena savijena iznad kuka. Ispravite istu nogu iza vas s šiljastom nogom i podignite 20 puta. Naposljetku, dodirnite stopalo udesno i ulijevo lijevo i napravite dugačku luk iza vas 10 puta. Ponovite na drugoj strani.

Butterfly Crunches

Naslonite se na leđa rukama iza glave i prstima ušiju ispred vas. Podignite glavu dok prekrijete noge do 45 stupnjeva i natrag pet puta malo iznad poda. Zatim unesite koljena i koljena i otpustite noge pet puta. Na kraju, držite koljena savijena nad kukovima i okrenite se na stranu, nasuprot lakta do suprotnog koljena 10 puta.

Restaurativna istezanja

Ovo je važno za stvaranje duge, vitke linije. Pomaže vam da se opustite i produljite mišiće nakon vježbanja. Rezultat je veći zajednički raspon gibanja i poboljšana fleksibilnost. Vaša rutina vježbi postat će mnogo učinkovitija i učinkovitija.

I to je sve - završili ste!

Izrada je svemir na materiji. Tvoje tijelo je mnogo jače nego što mislite i sposobno toliko. Samo se obvezujte za nekoliko tjedana i držite je dosljedno. Ne mora biti naporan niti monoton. Zgrabite prijatelja i isprobajte nove klase kako biste je pomiješali! Ako ste u skladu s ovom rutinom tri puta tjedno, nakon dva tjedna početi ćete vidjeti rezultate!

Kakvu ljepotu ili wellness tematiku želite Oliviju pokriti sljedeći put? Recite nam niže!