GIF Fit: Moj 10-minutni Pilates trening, od strane Lindsay Ellingson

Nadam se da uživate u mojoj pripremi GIF-ova! Imam zadnji set vježbi, a najbolje sam spasio za zadnji. To je mješavina pilatesa, baleta i joge - tri od mojih omiljenih treninga. Moram priznati da vježbe s visokim intenzitetom nisu moje najdraže, pa se obično pridržavam vježbi na podu poput ovih. Ali nemojte se obmanjivati; ove četiri sekvencije će ton vaše cijelo tijelo jednako dobro i produžiti vaše mišiće u isto vrijeme. Mary Helen Bowers, osnivačica Baleta Lijepa, podučavala je baletne sekvence, koje ja radim konstantno - posebno prije bilo kakvog rublja ili kupaćih kostima, uključujući prošle modne revije Victoria's Secret. Nadam se da uživaš!

Pomaknite se da biste vidjeli sva četiri GIF-ova!

Power Passé

1. Počnite lagati na svojoj strani s nogama ravno i lagano ispred vas.

2. S prstima prstima, nacrtajte svoju gornju nogu u položaj pasa na koljenu.

3. Držite se bokovima otvorenim, s koljenom koji se vraća unatrag dok podignete nogu ravno prema gore.

4. Spustite nogu u početni položaj i ponovite slijed 20 puta.

5. Zatim kružite nogu.

6. Donijeti obje noge lagano prema naprijed da biste oblikovali oblik V.

7. Podignite gornju nogu i lagano kružite naprijed jednu minutu. Zatim preokrenite smjer kruga oko jedne minute.

8. Ponovite čitav niz na drugoj nozi.

Balet Lijepa bokova i bedra sekvenci

1. Naslonite se na stranu s koljenima savijenim, noge koje čine kut od 90 stupnjeva.

2. Držite koljena i prsti pokažite, podignite gornju nogu prema nebu.

3. Proširite nogu prema gore prema smjeru stopala.

4. Savijte koljeno, donoseći vašu gornju nogu u susret dnu nogu, i ponovite taj slijed 10 puta.

5. Zatim se vratite na polaznu poziciju za školjke. Ovaj put, držite prste zajedno i otvorite koljena.

6. Polagano i kontrolirano podignite i spustite gornju nogu 10 puta. (Napomena: Ako želite ovo učiniti još zahtjevnijim, možete podići noge i zadržati i dnu nogu.)

7. Ponovite cijeli niz tri puta i prebacite noge.

Anti-Gravity Glute Lift

1. Započnite na rukama i koljenima, u položaju na stolu, s kukovima preko koljena i ramena preko zapešća.

2. Čuvanje kukova trga i stopala savijena, pritisnite jednu nogu prema nebu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.

3. Podignite i spustite nogu 12 puta.

4. Dalje, zadržite isti oblik, ali otvorite nogu na stranu. Učinite to 12 puta.

5. Ponovite cijeli niz tri puta na svakoj nozi.

Bicikli za temeljni balans

1. Počnite ravno sjediti s rukama i nogama na tlu, s koljenima savijenim, ruke lagano iza vas, a prste okrenute prema unutra.

2. Podignite cijelo tijelo, podignite prsa prema nebu. Držite jezgru uključenu i ruke ravno (ali ne i zaključane), i držite ovu pozu za nekoliko udaha.

3. Spustite i podignite noge na stolni položaj.

4. Lagano ležite natrag da biste zapalili svoju jezgru i prošetali noge.

5. Alternativno bicikliranje noge na jednu minutu, i ponovite. (Napomena: za napredniji slijed, ravnotežu bez podrške vaših ruku na tlu.)

I ne zaboravite zgrabiti kravate za kosu bez nabora (poput jednog od njih od Emi Jay, $ 11) kako biste zadržali kosu na putu tijekom ove vježbe Pilates vježbanja.

Recite mi svoj omiljeni potez iz ove serije, moju petogodišnju jogu ili moju vježbu kod kuće u komentarima u nastavku!

Modni krediti: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) u tirkiznom plimu, Beyond Yoga Essential Long Legging ($ 84) u tirkiznom plimu