Sve što ste ikada željeli znati o povremenom postu

Za razliku od mnogih drugih trendovitih dijeta koje su zdravstveni svijet preuzeo od oluje, kasni, povremeni post nije zapravo "dijeta". Ili barem, ne u tradicionalnom smislu riječi naše društvo naviknuto je. U stvari, to je praksa ili uzorak prehrane koji strateški manipulira kada i koliko često jedemo kako bismo strateški maksimizirali detoksikaciju i probavu našeg tijela. Zvuči intrigantno, ne?

Kao holistički nutricionist i osnivač korejske kuhinje Meryl Pritchard objasnio je u sveobuhvatnom pregledu predmeta ovdje, prekidni post može se definirati kao usvajanje drugačijeg rasporeda prehrane u kojem sebi dajemo dulje vremensko razdoblje između konzumiranja hrane. U osnovi, kaže ona, ideja je da dajući našem tijelu prekid prehrane i probave, dopuštamo više širine pojasa za detoksifikaciju, spaljivanje masnoća i povećanje metabolizma. Međutim, kao i kod bilo koje wellness prakse (osobito kada je riječ o bitnim, životnim funkcijama poput jela), prekidni post je nešto složeniji od ograničavanja našeg prozora za jelo i broja puta dnevno. I dok postoji mnoštvo prednosti koje možemo potencijalno žeti od prakse (ne brinite, uskoro ćemo zaroniti u njih), postoje i neki problemi i razmatranja koja treba biti priznata kako bi se osigurao isprekidani post postao zdravi (nasuprot ograničavajući) način života.

"U ayurvedi (u kojem je povremeni post bio tisućljećima drevni stup prakse), kažu da je dobro osjećati gladu, ali ako ste ikada doista gladni, trebali biste jesti", potvrđuje Pritchard. Međutim, ističe da jede kasno noću može poremetiti naš san (a da ne spominjemo nered s našim prirodnim brzim), stoga je najbolje izbjegavati ponoćno punjenje ako je to moguće. Osim toga, Pritchard mi je jasno pokazao da ako je netko podložan iscrpljenosti ili iscrpljen na bilo koji način, povremeni post možda nije najbolja stvar za tijelo. Osim toga, kao i uvijek, neophodno je razgovarati s liječnikom prije nego što pokušate bilo koju vrstu prekidnog posta na svoje. Naprijed, morate znati prednosti povremenog posta i što trebate znati kako biste ih žeti i osigurali da je praksa prikladna za vaše jedinstveno tijelo.

Povlastice

"U ayurvedi vjerujemo da je tijelo (mikrokozmos) odraz prirode (makrokozmos)", objašnjava Pritchard, koji je nedavno proveo vrijeme u Indiji proučavajući drevni stil života. "Tijekom cijele godine prolazimo kroz razdoblja blagdana i gladnih blagdana, to će biti ljeto i jesen mjesecima kada su dostupna puno svježeg voća, žitarica, škrobnih kolača i korjenastog povrća, koji se zatim pohranjuju kao masti, kako bi se izolirali tijelo i energiju za vrijeme hladnih mjeseci kada svježi proizvodi neće biti tako bogati. "

Zatim, nastavlja, početak proljeća postaje prirodna sezona postanja u kojoj naša tijela prirodno pada u način gladovanja. Prema Pritchardu, kao ljudima, povijesno smo napredovali u doba gladi, koja je tako služila kao nadahnuće za post kao sredstvo gubitka težine - što uzrokuje takve slabe dijete poput Keto, Atkins, Paleo ili bilo što drugo nisko -karb u kojem je naše tijelo prisiljeno sagorjeti mast za gorivom. "Proljeće je također Kapha u prirodi, koja je teška i mokra, a manje jesti pomaže u ravnoteži ovog dosha i čini da se osjećate lakši.Zato dok post ima određene zdravstvene prednosti, također nam omogućuje živjeti u usklađivanju s prirodom", Pritchard navodi za dodatne Ayurvedska pozadina.

Naravno, povremeni post je nedavno proglašen strateškim sredstvom za gubitak tjelesne težine - Pritchard mi je objasnio da brzina u biti prisiljava tijelo da spali masnoću kao gorivo jer ne dobiva ništa drugo da se spali. To je rekao, prema ayurvedskoj tradiciji, praksa zapravo pruža mnoge druge obećavajuće prednosti koje nemaju veze s našim strukom kao što su smanjenje stresa, stanični popravak i regeneracija, jasna koža, povećana energija i imunitet, poboljšana kognitivna funkcija i memorija, pa čak i smanjen rizik od bolesti .

Pokazalo se da postanak i ograničenje kalorija potencijalno sprječavaju i liječe rak, a to može biti i za druge bolesti ", kaže Pritchard. "Kad moji klijenti budu bolesni od prehlade ili gripe, uvijek im kažem da jedu manje i da se samo usredotočuju na tople tekućine (kako bi imale drenažu limfnog sustava), pa od manjih do većih bolesti, ograničenje kalorija može biti vrlo korisno."

Pored toga, Pritchard je podijelio sa mnom da kad je ranije ove godine studirala Ayurvedu u Indiji, saznala je da 60% do 70% energije koju dobivamo od hranjivih tvari koje jedemo koriste se za probavljanje vašeg sljedećeg obroka . "Ovo samo pokazuje kako je potrebna energija za probavu i zašto povremeni post može stvarno pomoći osloboditi naše energetske rezerve tako da se tijelo može usredotočiti na iscjeljenje umjesto toga!" ona kaže.

Čimbenici koji mogu pomoći ili ometati prednosti

Pomoć: Kao što mi je Pritchard objasnio, za uspješno provođenje povremenog posta, to će zahtijevati malo motivacije i predanosti. Uostalom, kako biste stekli koristi od povremenog posta, morat ćete se držati prozora i rasporedu prehrane na kojem odlučite. "Tijelo voli rutinu", naglašava ona. Kao pošteno upozorenje, to može utjecati na vaš normalan društveni MO. "Povremeni post može vam ostaviti da se osjećate anti-socijalnim jer možete jesti u različitim dobima dana ili manje obroka od svoje obitelji ili prijatelja", objašnjava ona. To je rekao, pridržavajući se vaše rutine i ne savijanje za obitelji i prijatelje pomoći će vam žeti nagrade. Za neke se može osjećati zdravije i dulje ispunjavajuće kako bi imali slobodu jesti sa svojim voljenima kad god to tako odaberete. Opet, važno je biti otvoren i prilagođen vašim jedinstvenim potrebama kada se radi o drastičnim promjenama vašeg pristupa prehrani. Dok je prekidni post mogao biti odličan izbor za neke, možda nećete biti zdravi - ili najbolje - za vas .

Spriječiti: Prema Pritchardu, iskušenje (i prirodna navika) snacka tijekom dana vjerojatno je najznačajnija prepreka kada je u pitanju uspjeh privremenih nastojanja posta. "Moglo bi biti teže za ljude koji su navikli na grickanje tijekom dana, jer ste tako trenirali svoje tijelo da iskoriste energiju za razliku od jedne do tri veće obroke dnevno", ističe ona. To je rekao, i kao što smo već istaknuli, ako ste stvarno, doista gladni (a ne samo da želite uživati ​​iz dosade ili emocija), trebali biste slušati tu intuitivnu glad i hraniti se.

Hoće li svatko doživjeti iste prednosti?

Kad sam upitao Pritcharda da će svatko tko pokušava isprekidano postiti iste vrste pogodnosti, napravila nekoliko važnih točaka. Prije svega, kao i svaki prilagođeni način prehrane, povremeni post nije preporučljiv za sve.

" Iako će mnogi ljudi imati koristi od povremenog posta, specifične koristi koje mogu doživjeti variraju od osobe do osobe. Svi smo različiti, a sva istraživanja koja su učinjena na isprekidanom postu subjektivna su prema skupini ljudi koje su odabrali za studija ", ona brzo pojašnjava. Osim toga, prekidni post biološki bi mogao biti bolji od muškaraca u odnosu na žene - nalaz koji je također bio rečeno za low-carb dijete. (Žao nam je, to je samo kako smo ožičeni!)

" Ovo nije crno-bijelo, ali povijesno, muškarci, koji su evolucijski dizajnirani kao lovci i sakupljači, mogu proći dulje vrijeme bez hrane, a hormoni žene trebaju hranu jer smo bili dizajnirani za stvaranje novog života ". Pritchard objašnjava. Sada to ne znači da žene neće iskoristiti koristi od povremenog posta, ali Pritchard naglašava činjenicu da je važno razumjeti svoje tijelo i slušati njegove potrebe.

Koliko dugo trebate provesti povremeni post prije nego što primijetite prednosti?

Kada sam razgovarao s Pritchardom, bio sam znatiželjan ako netko tko je zainteresiran za pokušaj povremenog posta mora usvojiti trajno iskustvo da bi iskusio prednosti ili ako se praksa može lakše provesti na "neophodnoj" osnovi.

"Možete se povremeno nakupljati za kratko ili dulje vrijeme i još uvijek primiti prednosti", odgovorio je Pritchard. "Ali opet, to ovisi o vašem jedinstvenom ustavu. Neki ljudi mogu imati koristi od jedenja dva obroka dnevno ako imaju sporu probavu i teško izgubiti težinu, dok je netko tko je lakši i ima brzu probavu može imati povoljan povremeni post jednom tjedan ili jednom mjesečno. " Pisanje na zidu? Uspješno pokušavate ruku na isprekidanom postu vjerojatno će zahtijevati malo eksperimentiranja i suđenja i pogreške. I opet, pazite da obratite pažnju na to kako se takva praksa osjeća i da se posavjetuje s liječnikom prije nego što ronite. Uostalom, ako se određeni obrazac prehrane osjeća previše za odmor ili samo običan icky, to vjerojatno nije najbolja opcija za vašu osobni ustav, koji je, um vas, savršeno u redu i zdravo za prepoznavanje u sebi i po sebi.

Sljedeći: To je True-Ugljikohidrati mogu izliječiti vaše hormone