Učiniti squatova stvarno pomoći vašem Butt? Tražili smo trenera

Osnovno nije uvijek loša stvar, pogotovo kada je riječ o izradi. U stvari, Melissa Eckman, osnivač MelisFita, dijeli da su osnovne vježbe tjelesne težine sjajan način toniranja - i što bi moglo biti osnovnije od čučnjeva? Osim toga, budući da ne zahtijevaju bilo kakvu opremu (osim ako ne gledate na ante), možete ih raditi prilično negdje, kao u malenom stanu NYC-a dok gledate televiziju. " Sve što aktivira vaše glute će vam pomoći da izgradite mišiće i ton vaše stražnjica ", kaže ona Byrdie.

Da bismo saznali koliko dobro djeluju squatovi, također smo se posvetili modeliranju trenera Sarah Rector i osnivaču DB Methoda Erike Rayman. Nastavite pomicati po svojim prijedlozima o tome koliko često obavljate vježbu, koje su uobičajene pogreške kako bi se izbjegle i točno koji mišići rade kada je to ispravno.

JESTE LI SQUATI POMOĆI VAŠU BUTTU?

U jednoj riječi, da. " Čučnjevi pomažu u jačanju mišića, kao i toniranju loza i glute", kaže rektor. "To je kao bilo što: što više redovito činite čučnje, više rezultata ćete vidjeti ."

Rayman dodaje: "Ako ispravno učinite i ciljajuće desne mišićne skupine, trebali bi tonirati, zategnuti i podignuti vašu šupljinu." Rezultat: vaš vlastiti neugodan oblik.

KAKO ČESTO JESTE LI ZABAVA?

Rektor preporučuje uvođenje čučnjeva u vašu dnevnu rutinu počevši od 20 dana, a zatim postepeno povećavajući. "Ja sam sve manje manje je na početku", kaže ona. "Prekomjerno dolazak (previše) može vas uplašiti. Možda radi manje čučnjeva, ali češće radi najbolje za vas. Svatko je drugačiji u smislu našeg tijela, ciljeva fitnessa i našeg mentaliteta, pa pronađite i držite čučnju koja vam najbolje odgovara. "

ŠTO JE TOČNI NAČIN UČINITI ŠKOLE?

"Pro savjet: Kada razmišljate o stvarnom čučnom pokretu, to je kao da sjedimo na stolici i uzimamo se natrag s stolca", objašnjava rektor. Predlaže i slijedeći ova pravila:

• Ne stavljajte koljena nad prstima dok se zavoje u čučanj.
• Nemojte samo naginjati tijelo prema naprijed s minimalnim zavojem koljena.
• Nemojte samo staviti stražnjicu (glutes) van.
• Ne bacajte leđa.
• Ne spuštaj glavu.

KAKO JE VRSTA OPREME JE VELIKO ZA PLOČE?

"S vremenom možete dodati opremu na svoje čučnjeve, kao što su ručni utezi, kettlebellovi, pa čak i otporni gležnjaci kako bi se povećao kretanje, a time i stupanj čučnjeva", predlaže rektor.

Rayman preferira "DB metodu" (kratak za "stražnjicu sna"). Stroj nudi četiri područja čučnjeva: puna, niska, srednja i visoka. "Kada izmijenite ove raspone, završili ste ciljati svake minute mišiće potrebne za postizanje tog piratskog plijena."

Dodatne prednosti stroja, prema Raymanu:

• Ona mijenja težinu od pretjeranog quad mišića i aktivira mišiće glute. Prepustite svoje tijelo da biste upotrijebili više glute na kvadratima.
• To vam omogućuje da uđete u dublji čučanj nego ako niste služili.
• Ne dopušta vam prekomjerno širenje koljena nad nogama.
• Ne gasi se leđa. Umjesto toga, pomaže vam ojačati i stabilizirati kralježnicu.

Jeste li se zakleli čučanjima? Koje su vaše rezultate? Podijelite s nama u komentarima u nastavku.