Najbolje vježbe za usmjeravanje specifičnih područja problema

Svi znamo da su čučnjevi sjajan način toniranja bedra, a crunches ciljaju vaše trbušne mišiće, ali kako odabrati grupni razred da biste dobili željene rezultate? "Svaka klasa vježbanja ima svoje jedinstvene prednosti", kaže Reggie Chambers, osobni trener slavnih. Komore rade sa zvijezdama kao što su Allison Williams i Christina Ricci, plus vrhunski sportaši u New Yorku. Pa, tko bi nam bolje da nam pomogne s fitnesom? Kliknite kroz naš vodič da pronađete klasu koja najbolje djeluje na područja za koja vas najviše brinu, od kormilarskih do oružja!

"Klasa spin radi glutes, bedra - i unutarnje i vanjske - kao i telad", kaže Chambers. "Učinite to najmanje tri puta tjedno i možete očekivati ​​rezultate u prva dva tjedna." Savjet za bonus: Chambers predlaže održavanje vašeg otpora dok stoji, što će raditi i vašoj jezgri!

Joga poboljšava fleksibilnost i snagu, posebno u vašoj jezgri, kaže Chambers. (Dodajte toplinu i detoksifikirat ćete ga!) Osim što je izvrsno za rehabbing sportske ozljede i bolne mišiće. Očito, najprije se obratite svom liječniku - i ne zaboravite ne-klizanje mat!

Boks radi na rukama, ramenima i leđima, ali također pomaže vašem srednjem dijelu. "Uvijanje i okretanje zahvaća mišiće vašeg trbušnog mišića, koje obično ne rade, " kaže Chambers. "Pobrinite se da zapravo udarite vreću, to je otpor koji će vam dati bolje rezultate".

"Boot camp je totalno vježbanje tijela", kaže Chambers. "Naročito vaše noge i glute, budući da većina klasa čizma podrazumijeva puno čučnjeva." Chambers kaže da ćete vidjeti rezultate u roku od dva tjedna od početka regatnog logora.

"Ples radi sve od nogu do ramena, ali osobito tvoj abs." Njegova omiljena klasa? "Zumba je najbolji trening."

"Kardio barre klase usredotočuju se na izgradnju tjelesne kondicije", kaže Chambers. "Ovisi o klasi, ali vjerojatno ćete najviše raditi na gornjem dijelu tijela i nogama."

Chambers kaže da cilja vašu ramena, ruke, jezgru i noge - s glavnim naglaskom na vašem midsectionu i unutarnjim i vanjskim bedrima. Vrh komora za postizanje bržih rezultata? Izmjene između podnih i strojnih klasa, budući da rade različite mišiće.

Iako tehnički nije klasa, Chambers naglašava važnost trčanja ako pokušavate tonirati noge. "Pokušajte držati dva ili tri pounds težine da rade na rukama, previše", kaže Chambers. Pokušajte definirati i razviti težinu ručnog zgloba ($ 20).