Najbolja hrana za zdravlje očiju, pogotovo ako cijeli dan gledate na zaslon

Živimo u svijetu u kojem gledamo većinu našeg dana na zaslonu, a svi znamo da to ne može biti dobro za naš vid. Mnogo stvari može utjecati na cjelokupno zdravlje našeg oka: suhoće, problemi s vidom, katarakte, retina i degeneracija žlijezde. Jedan od načina da ih se spriječi je da budete svjesni onoga što jedemo.

"Zdrava prehrana će nam pomoći spriječiti probleme poput suhog oka, što može biti izuzetno iritantno pacijentu", kaže oftalmolog Alberto Distefano. "Ne treba pronaći načine dobivanja dodatnih vitamina ili minerala, već jedući zdravo jelo s puno voća, povrća, orašastih plodova i riba [može pomoći]". Pitali smo Distefano da nam daju popis najboljih namirnica koje možemo jesti kako bismo pružili oči vitaminima i mineralima koje im je potrebno.

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli što on kaže o najboljoj hrani za zdravlje oka.

Kelj

Prema Distefanu, hrana poput kele sadrži lutein i zexanthin, koji su važni "slobodni radikali skiteri".

"[Uklanjaju se nusproizvodi koji su štetni za oči [oni također štite] mrežnicu od makularne degeneracije i [sprečavaju katarakte], kaže on.

Losos

Salmon sadrži omega-3 masne kiseline, koje su bitne za održavanje očiju hidrata.

"To su važni u redovitom održavanju neuronskog tkiva, što je korisno za održavanje retine", kaže Distefano. "Također je važno u razvoju djetinjstva veza između oka i mozga, budući da su svi dio živčanog sustava, a također pomaže u održavanju očne podmazivanja, sprečavanju suhog oka."

On savjetuje kupnju divljih lososa nad lososom koji je podigao farmu, jer divlji losos ima visoku razinu omega-3.

Citrusno voće

Svi znamo da agrum ima puno vitamina C u njemu. Prema Distefanu, vitamin C štiti mrežnicu i leću od slobodnih radikala.

Mliječni proizvodi

Distefano kaže da s mliječnim proizvodima ima cink u njima, što je važan mineral koji pruža vitamin A u oku. Vitamin A je bitan za zdravlje oka. Također možete pronaći cink u žumanjku.

mrkve

Govoreći o vitaminu A, Distefano tvrdi da je to najvažniji vitamin za cjelokupno zdravlje očiju.

"Vitamin A je uključen u važan korak koji uključuje molekule koje koriste vaše mrežnice koje vam omogućuju da vidite. Također je važno u zdravlju prednje strane oka, rožnice i konjunktive. Nedostatak [u njemu] može dovesti do do teškog suhog oka s oštećenjem rožnice i konjunktive, kao i gubitkom vida, osobito u uvjetima slabog osvjetljenja ("noćna sljepoća"), kaže on.

Ostala namirnica koja sadrže vitamin A uključuju slatki krumpir, lisnato zelje i squash.

orašasto voće

Distefano kaže da je vitamin E još jedan antioksidant koji pomaže u zaštiti mrežnice i leće (gdje se razvija katarakta) od oštećenja slobodnih radikala. Uz orasima, možete pronaći vitamin E u slatki krumpir, sušene marelice i sjemenke suncokreta.

Sljedeći, pročitajte na masti koji gori smoothies nutritionists zaklinjati.