Izrađujete li ove 8 pogreške u treningu?

Jeste li ikad pokušali uzeti inventuru svih savjeta o fitnessu koji ste čuli u vašem životu? Ne preporučujemo. Razvrstavanje vrijednih savjeta iz zastarjelih i netočnih nije mali zadatak, tako da vam možemo pomoći, prikupili smo osam najgorih savjeta za vježbanje ikada. Pročitajte dalje kako biste saznali koji pogrešni savjeti trebate izbjegavati!

Najbolje vrijeme za izlazak je prva stvar ujutro.

Stvarnost: Najbolje vrijeme za izvođenje je kad god se najviše osjećate kao vježbanje ili kad god imate vremena da se uklopite u učinkovit trening. Neki ljudi zaklinju jutarnje vježbe daju im energiju, dok drugi tvrde da se večeras bolje bavilo. Niti jedna osoba nije u redu, ali ima nekoliko bodova o vremenu koje treba zapamtiti. Izbjegavajte vježbe s visokim intenzitetom kasnije navečer jer takva vrsta treninga oslobađa kemikalije u mozgu koja mogu prekinuti vaše prirodne cirkadijske ritmove i otežati zaspati. Također izbjegavajte vježbanje na prazan želudac i na punom trbuhu. Bilo da radite ujutro ili poslije posla, imate nešto u želucu. Jedite mali zalogaj ugljikohidrata i proteina kako biste se zadržali, a zadržavajte probavu na minimum.

Ako ste novi u treningu snage, počnite s strojevima za težinu.

Stvarnost: Ako nemate pojma što biste radili s besplatnim utezima, strojevi za težine mogu izgledati kao sigurni izbor, ali oni zapravo nisu vaši najbolji ulog. Strojevi za trening snage koriste sustave poluge, koji moraju biti oblikovani za određeni tip tijela, a općenito taj tip tijela je muški. Korištenje ovih strojeva može baciti vaše poravnanje iz udara i naštetiti zglobovima, a ne zahtijevaju od vas da uključite mišiće stabilizacije. Odaberite besplatne utege kako biste kontrolirali kretanje dometa i dobili dodatne prednosti rada svoje jezgre i poboljšanja ravnoteže.

Radite u ekstremnoj vrućini da biste dobili više kalorija.

Stvarnost: Povećanje temperature sobe u kojoj se vježbate ne povećava broj kalorija koje ćete izgorjeti. Kaloričnu potrošnju diktira energija generirana pri pomicanju tjelesne mase protiv gravitacije. A budući da se otpor gravitacije ne mijenja, rad u grijanoj sobi ne povećava vaše opterećenje kalorijama. Ali što je s vrućom jogom, pitate? Ideja iza te vježbe je da se mišići zagrijavaju brže u grijanoj prostoriji, što omogućuje veći raspon pokreta. Ali, također je lakše pretjerati u ekstremnoj vrućini, stoga budite spori i pazite na ograničenja vašeg tijela.

Izmijenite dane kada trenirate različite mišićne skupine kako biste izbjegli umor.

Stvarnost: Iako je istina da vaši mišići trebaju vremena za oporavak, ako izmjenjujete dane kada radite bilo kakvu vrstu treninga snage, već ste imali razdoblje oporavka. Istina je da vaše tijelo djeluje kao jedna komponenta, tako da razdvajanje dijelova tijela koje vježbate ne samo da nema puno smisla, već vas također oduzima od koristi vježbanja cijelog tijela. Ako činite čučnje, osnažite donji dio tijela i radite svoj dio jezgre. Ako vršite čučnjeva s vrha ramena na vrhu, udarite donji dio tijela, cijelu jezgru, ramena i leđa. Trening cijelog tijela jednostavno je učinkovitiji.

Uvijek odaberite težinu koju možete učiniti s najmanje 12 ponavljanja.

Stvarnost: Ne, ne biste trebali početi s težinom koju jedva podignite, ali ako ciljate da stvarno mijenjate mišiće, izazovite ih. Podizanje težih opterećenja za manje ponavljanja pomaže u spaljivanju masnoća i stvaranju definicije. To je zbog toga što je količina truda potrebna za podizanje težine koju možete premjestiti 12 puta manja od truda potrebnog za podizanje težine koju možete premjestiti samo tri puta. Ako obično rade tri seta od 12 ponavljanja, pokušajte umjesto toga šest setova od šest ponavljanja. Sve dok si u stanju zadržati pravilnu formu, učinit ćete da mišići djeluju teže.

Nagnuti se naprijed na stubištu penjača ili eliptičnog stroja da biste dobili čvrstu stražnjicu.

Stvarnost: Kao i kod svih vrsta vježbanja, oblik je važan. Velika većina vremena, pravilan oblik za odabranu vježbu neće biti onaj koji zahtijeva od vas da se naslonite ili spuštati. Nagnuta naprijed na stepenici ili eliptični neće udariti vaše glute u visoki stupanj prijenosa, ali može procijediti vaš donji dio leđa i također staviti previše pritisak na prstima, što može uzrokovati da vaše noge oduševiti. Umjesto toga, podignite se ravno, koja se bavi vašom jezgrom (to je istina da li radite ili ne) i sjedite svoju težinu natrag u pete da biste radili s većim mišićnim skupinama. Za još više treninga, otpustite tračnice i pomaknite ruke. Korištenje gornjeg dijela tijela uključuje više mišića (uključujući one koji su potrebni za ravnotežu), povećavajući vaše opterećenje kalorijama.

povezan

Pročitajte sada Ako želite duge, lean mišiće, napraviti Pilates, yoga, ili balet.

Stvarnost: Pojam "dugih, slabih mišića" zvuči lijepo, ali kada dostignete svoju visinu odraslih, njihova dužina je postavljena za život. Ideja da određene vrste vježbanja mogu promijeniti to je jednostavno netočno. Međutim, pilates, yoga i baletno nadahnute vježbe naglašavaju držanje. Učenje kako se podići visoko dok se gornji dio tijela podigne i vaša se kralježnica produžila, a kondicionirala je mišiće, mogla bi doprinijeti izduženom izgledu. I ne, težine za dizanje ne znači da ćete razviti glomazne, muške mišiće. Istina je bez abnormalno visokog unosa proteina i prisutnosti muških hormona, vjerojatnost bilo koje vrste tjelovježbe koja uzrokuje razvoj muškog tijela je vrlo malo vjerojatno.

Trebate napraviti mnogo kardio ako želite izgorjeti masnoću.

Stvarnost: Postoji mnoštvo savjeta za vježbanje koje se odnose na količinu vremena koje trebate potrošiti znojenje da biste vidjeli rezultate. Vaše tijelo gori kalorije i masti u svakom trenutku bez obzira jeste li vježbali ili ne, tako da količina teretana potrebnog za promjenu sastava tijela varira od osobe do osobe. Da, kardio je sjajan način da se baklja kalorija, ali to nije jedini način. Zapravo, nije ni najučinkovitiji način. Istraživanja pokazuju da je 20 minuta treninga intervala učinkovitije za gubitak masnoće od 40 minuta intenziteta kardio srednjeg intenziteta. Ako je vaš cilj gubitak masnoće, trgovite duge kardio sjednice za kraće, intenzivnije intervalne sesije.
Jeste li slijedili bilo koji od ovih pogrešnih savjeta za vježbanje?