8 Popularni savjeti za prehranu Nutricionisti misle da bi trebali zanemariti

"Nedavno objavljena (i dugo očekivana) čista studija uključuje ljude u dobi od 35 do 70 godina iz 18 zemalja diljem različitih regija uključujući Bliski istok, Južnu Ameriku, Afriku, Kinu, Sjevernu Ameriku i Europu te Južnu Aziju", kaže holistički beauty nutritionist i co-osnivač tvrtke Zea Skin Solutions Paula Simpson. "Pogledali su veze između prehrane, kardiovaskularnih bolesti i smrti." "Nalazimo se previše šećera i ne jedemo dovoljno masnoća." Autori studije zaključili su da "najbolje dijete će sadržavati ravnotežu ugljikohidrata i masti, približno 50% do 55% ugljikohidrata i oko 35% ukupne masti, uključujući zasićene i nezasićene masti".

" Tijelo treba masnoće za mozak i mentalno zdravlje, ravnotežu hormona, stanični integritet, glatku zračenu kožu i kao izvor goriva", objašnjava Simpson. "Masti također pomažu u sprječavanju apetita i stabiliziranju energetske razine. Izaberite biljne izvore nad proizvodima životinjskog podrijetla (ili odaberite mršavih opcija poput piletine ili ribe na žaru)."

2. "Diet sodas su zdravi".

"Razmislite ponovno", tvrdi Simpson. "Nedavne studije su pokazale da prehrana soda može negativno utjecati na zdravlje jetre i crijeva, promicati povećanje težine i povećati rizik od dijabetesa".

Umjesto toga, "ako nisi obožavatelj obične vode, isprobajte strojeve za karbonizaciju kod kuće i spriječite ga. Dodajte okus s limunom, vapnom, smrznutim bobicama, krastavcima i svježim biljem kao što su mentol ili ružmarin ili timijan."

3. "Sokovi mogu zamijeniti obroke."

"Svježi sokovi mogu biti odličan način za povećanje doze hrane, ali većina vlakana je uklonjena tijekom procesa soka", upozorava Simpson. "To je vlakno koje vam dugo zadržava i pomaže u upravljanju razinama energije i uravnotežuje razinu šećera u krvi."

Jillian Tuchman, MS, RD, voditeljica prehrane i wellnessa u Care / of, slaže: "Zeleni sok je odličan način da dobijete tona hranjivih tvari kao dio zdrave prehrane koja uključuje čvrstu hranu . Čišćenje sokova često uključuje sokove koji sadrže puno šećera, ponekad čak i do 40 grama, a to može špijunirati šećer u krvi. To potiče vaše tijelo da isparava više inzulina kako bi ga vratila u normalu, ali inzulin također govori vašem tijelu da pohrani masnoće. dodajte zeleni sok - uglavnom povrće i možda polovicu zelene jabuke za okus - na svoju prehranu, ali nemojte zamijeniti sve drugo. "

"Ako nemate mikser koji može uključiti sve sastojke voća i povrća u sok, pokušajte umjesto glatke", dodaje Simpson. "Ako napravite sok, pokušajte ga između obroka kako biste revitalirali um i tijelo."

4. "Izrežite šećer i zamijenite ga s umjetnim zaslađivačima".

Nemojte pretpostavljati da su umjetni zaslađivači zdravi samo zato što nemaju kalorija. Umjetni zaslađivači mogu izigrati svoje tijelo u proizvodnji inzulina i čuvanju dodatnih masnoća, što nije sjajna vijest. Oni također mogu poremetiti vaš mikroorganizam, što može utjecati na vaše zdravlje kože i vaš imunološki sustav. Zamijenite umjetna zaslađivače s malo tekuće stevije, sirovih meda ili čistog javorovog sirupa.

5. "Ako jedna prehrana ne radi za vas, samo pokušajte s novom."

"Moglo bi biti primamljivo isprobati što god dijeta je popularna upravo sada, ali ono što je trendy možda neće biti idealno za vaše tijelo", objašnjava Tuchman. "Vaše su potrebe jedinstvene. Važno je obratiti pažnju na ono što vam najbolje odgovara i slijediti svoj individualni trag. Na isti način pazite da dajete svom tijelu ono što vam treba u smislu hranjivih tvari koje vam pomažu da se osjećate najbolje Njega / nje olakšava shvatiti što je to - samo se kviz i preporučuje jedinstveni skup vitamina i dodataka koji se temelje na zdravstvenim problemima i ciljevima koji su vam na pameti. "

6. "Dodajte dan za varanje na ograničavajuću prehranu."

"Dobar dan osnažuje ideju da su određene namirnice izvan granica dok pokušavate izgubiti težinu, što u konačnici može iskočiti vaše zdrave planove", kaže Tuchman. "Pokušajte napisati ono što jedete, moći ćete jasnije vidjeti koja vam hrana postaje puna i zdrava i koja vam hrana izbacuje. hranjen nego jesti cijelu kolač od krafna na dan vašeg varanja. "

7. "Pojedite povrće i pileće meso kako biste bili zdravi".

"Zdrava hrana ne mora značiti dosadnu hranu - u stvari, dosadna prehrana može biti teško održavati dugoročno", predlaže Tuchman. "Zdravlje je pokušati učiniti vašu hranu zabavnijom, čak i lijepom, bacajte hrpu šarenih povrća u visokokvalitetno ulje s začinima i peći ih, posipajte hranu s jestivim cvjetovima, bacajte hrpu teksturiranih multigrama. okusa onoliko dobro koliko izgleda, važno je da se vaše tijelo i um osjećaju hranjeni. "

8. "Kupi odjeću koja je premalena kao motivacija za izgubiti težinu".

"Velika komponenta promjena ponašanja je prihvaćanje onoga gdje ste upravo sada", kaže Tuchman, "i to se proteže na vašu sadašnju veličinu jeana. Imajući ormar punjen neodgovarajućom odjećom može produžiti osjećaje neprimjerenosti i nedostojnosti i moguće je da ti osjećaji voze emocionalnu prehranu. Pokušajte se uklopiti u nekoliko trenutaka svijesti tijekom svog dana, bez obzira na to šećete li bez mobitela ili meditirajući, da se usredotočite na sadašnjost i vaš napredak do sada.

FYI: Pokušao sam biti vegan tjedan dana - vidjeti što se dogodilo s mojim tijelom.